Moterims, turinčioms policistinę kiaušidžių ligą, gali būti sunku pastoti dėl ovuliacijos stokos, kuri atsiranda dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo ar padidėjusio svorio. Remiantis vaisingumo koeficientu, PCOS yra viena iš pagrindinių nevaisingumo priežasčių, paveikiančių iki 10 procentų moterų nuo 20 iki 40 metų. Pakeitus dietą ir sportuojant, kai kuriais atvejais gali sumažėti svoris ir atsistatyti ovuliacija. Kai kurie gydytojai rekomenduoja moteriai laikytis dietos su mažu glikemijos indeksu, kad būtų galima sumažinti svorį ir kai kuriuos simptomus, atsirandančius kaip PCOS dalis.
Glikemijos indeksas
Glikemijos indeksas yra maisto produktų sąrašas, išdėstytas tokia tvarka, kokia jie daro įtaką insulino kiekiui kraujyje. Po to, kai žmogus valgo, insulino lygis kraujyje padidėja, tačiau tam tikri maisto produktai gali sukelti insulino lygio padidėjimą, o tai laikui bėgant gali sukelti atsparumą insulinui, svorio padidėjimą ir 2 tipo diabetą. Kadangi PCOS turinčių moterų kraujyje yra didelis insulino kiekis, valgant maistą, kuris sukelia smaigalį, padidėja rizika susirgti šiomis ligomis. Dėl šios priežasties jiems dažnai sakoma, kad jie turi valgyti mažai glikeminio indekso maisto produktus, kurie mažai keičia insulino kiekį kraujyje.
Mažo glikemijos indekso turinčių maisto produktų pranašumai
Maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra mažas, valgymas padeda numesti svorio ir padeda išlaikyti svorį pasiekus tikslą. Be to, angliavandeniai, išvardyti kaip mažai glikeminiai angliavandeniai, padeda suvaldyti PCOS simptomus ir ilgiau jaustis pilnaverčiam. Perėjimas prie šios dietos nereiškia, kad turite surašyti maisto produktų, kuriuos galite ir ko nevalgyti, lentelę: tai taip paprasta, kaip pakeisti maistą. Pavyzdžiui, užuot valgydami kukurūzų dribsnius, valgykite sėlenų ar avižų, o ne baltą duoną, valgykite viso grūdo duoną.
Maisto galimybės
PCOS turinčios moterys turėtų vengti maisto, sukeliančio svorio padidėjimą, pavyzdžiui, maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, arba maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra „didelis“. Tai maistas, kuriame yra rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos bulvės, balti ryžiai ir balti miltai. Šie maisto produktai sukelia smarkiai padidėjusį insulino kiekį, kuris gali skatinti svorio padidėjimą. Vietoj to turėtumėte pasirinkti sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų. MayoClinic.com teigia, kad valgant dietą, kurioje yra daug skaidulų, bus lengviau numesti svorio. Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai yra geri ląstelienos šaltiniai. Valgant nesmulkintus grūdus, tokius kaip nesmulkinti kviečiai, rudieji ryžiai ir kvinoja, yra geras rafinuotų angliavandenių pakaitalas, turintis mažai glikemijos.
Pratimas
Be to, kad turite keisti savo mitybą, būtina sportuoti. Mankšta padeda skatinti svorio metimą ir sumažina insulino kiekį. Pradėkite lėtai, tada bent penkias dienas per savaitę palaipsniui sukurkite 60 minučių mankštos pratimus. Anot „Women Health“, praradus nuo 5 iki 10 procentų viso kūno svorio, galima palengvinti daugelį PCOS simptomų. Šis svorio metimas kai kuriais atvejais gali padėti atkurti ovuliaciją ir sureguliuoti ciklus.
