Elipsiniai aparatai arba treniruokliai siūlo nedidelio poveikio širdies ir kraujagyslių mankštą alternatyvą tradiciniams pratimams, tokiems kaip laipiojimas laiptais ir bėgimas ant kranto. Kaip ir daugelyje kitų treniruoklių, daugumoje elipsinių prietaisų yra įrengti jutikliai, matuojantys greitį. Supratimas, kaip apskaičiuojamas greitis ir jo pranašumai, padės jums maksimaliai išnaudoti savo elipsės treniruotes.
Kaip jie dirba
Elipsiniai aparatai apskaičiuoja vidutinį greitį, remdamiesi tūkstančiais parodymų, surinktų visos jūsų treniruotės metu. Daugelis mašinų matuoja greitį kas kelias sekundes ir informaciją įrašo elipsės kompiuteryje. Vidutinis greitis paprastai pateikiamas realiuoju laiku ir yra galutinė elipsinės treniruotės santrauka. Paprastai greitis žymimas jūrmylėmis per valandą ir yra skaičiuojamas po kablelio, pavyzdžiui, vidutinis greitis yra 5, 2 mylių per valandą.
Skaitymo aiškinimas
Vidutinis greitis elipsinių pratimų entuziastams suteikia keletą privalumų. Tai suteikia galimybę stebėti savo kūno rengybos pagerėjimą per keletą treniruočių. Tiesiog palyginkite vidutinį vienos sesijos greitį su ankstesnių sesijų vidutiniu greičiu, kai mankštinatės tuo pačiu pasipriešinimu tą patį laiko tarpą. Vidutinis greitis taip pat gali padėti motyvuoti daugiau treniruotės metu. Prieš lipdami į elipsę, pasirinkite realų vidutinio greičio tikslą, tada pamėginkite pasiekti šį tikslą.
Tarpinis mokymas
Vidutiniam greičiui įtakos turi keli veiksniai. Elipsiniai aparatai siūlo du būdus, kaip padidinti mankštos intensyvumą - greitesnį ritmą ar pedalus ir padidintą pasipriešinimą. Pridėjus pasipriešinimą sumažės vidutinis greitis, tačiau bendras intensyvumas išliks toks pats. Apsvarstykite vidutinį greitį atsižvelgiant į pasipriešinimą ir esant bet kokiems reikšmingiems greičio pokyčiams, kurie gali turėti įtakos galutiniam vidutinio greičio skaičiavimui. Pvz., Jei treniruotėms naudojate elipsę ir perjungiate 3–7 mylių per valandą greitį, vidutinis 5 mylių per valandą greičio apskaičiavimas tiksliai neapibrėžia jūsų treniruotės.
Širdies ritmo monitorius
Nors vidutinis greitis yra greitas ir paprastas būdas skatinti ir sekti jūsų kūno rengybą, geriausias būdas įvertinti savo pratimų intensyvumą yra širdies ritmo monitorius. Jūsų širdies ritmas yra pats tiesiausias mankštos intensyvumo matas. Širdies ritmas leidžia stebėti treniruotės intensyvumą nepaisant mašinų, pasipriešinimo ar greičio pokyčių. Daugelyje elipsinių aparatų yra integruoti širdies ritmo monitoriai, kurie užtikrins tuos pačius realiojo laiko ir vidutinius širdies ritmo matavimus, kaip ir jūsų vidutinis greitis.
