Mankštos dviračiu treniruotės yra vienas geriausių būdų numesti svorio. Jūs iškart pradėsite deginti kalorijas, tačiau svarbu planuoti treniruotes, kad galėtumėte maksimaliai padidinti savo ilgalaikį svorio metimą. Svorio neteksite greičiau, jei dviračiu imsitės intensyviau, tačiau turėtumėte pradėti lėtai ir pratęsti treniruotes, nes pagerės jūsų fizinis pasirengimas.
Lengvas dviračių sportas
Lengvai važinėjate dviračiu, jei jūsų širdis plaka nuo 35 iki 54 procentų maksimalaus širdies ritmo arba 220 širdies dūžių kiekvieną minutę atėmus jūsų amžių. Remiantis Viskonsino sveikatos ir šeimos paslaugų departamento duomenimis, dviračiai per valandą sudegina 325, 387 ir 474 kalorijas, jei sveriate atitinkamai 130, 155 ir 190 svarų. Jūs prarasite svarą, kai sudeginsite 3500 kalorijų. Taigi 130 svarų žmogus, lengvai dviračiu pratybinis dviratis, praras vieną svarą per maždaug 10, 8 valandos (3500/325), tuo tarpu 155 svarų žmogus praras vieną svarą šiek tiek daugiau nei per devynias valandas, o 190 svarų žmogus neteks vieno svaro per maždaug 7, 4 valandos.
Vidutinis dviračių sportas
Vidutiniškai dviračiu naudojatės dviračiu, jei jūsų širdis plaka nuo 55 iki 69 procentų maksimalaus širdies ritmo. Važiavimas dviračiu vidutiniškai sudegina 413, 493 ir 604 kalorijas per valandą, jei sveriate atitinkamai 130, 155 ir 190 svarų. Todėl 130 svarų žmogus, kuris dviračiu važinėja saikingai naudodamasis dviračiu, praras vieną svarą per maždaug 8, 5 valandos, tuo tarpu 155 svarų žmogus praras vieną svarą per šiek tiek daugiau nei septynias valandas, o 190 svarų žmogus praras vieną svarą per apie 5, 8 valandos.
Energingas dviračių sportas
Aktyviai dviračiu sportuojate su savo dviračiu, jei jūsų širdis plaka nuo 70 iki 89 procentų maksimalaus širdies ritmo. Dviračių sportas energingai sudegina 620, 739 ir 906 kalorijas per valandą, jei sveriate atitinkamai 130, 155 ir 190 svarų. Taigi 130 svarų žmogus, energingai važinėjantis treniruotės dviračiu, praras vieną svarą maždaug per 5, 6 valandos, o 155 svarų žmogus praras vieną svarą per maždaug 4, 7 valandos, o 190 svarų žmogus praras vieną svarą maždaug per 3, 9. valandos.
Planavimas
Turėtumėte lėtai didinti mankštos treniruokliais intensyvumą. Jei esate jaunesnis nei 50 metų, pasibaigus mankštai, jūsų širdies ritmas neturėtų viršyti 140 širdies dūžių per minutę per pirmąsias tris treniruoklių programos savaites, o po to neturėtų viršyti 150, pasak pratimų eksperto dr. Kennethas Cooperis. Jei esate vyresnis nei 50 metų, širdies ritmas neturėtų būti didesnis nei 100 per pirmąsias tris programos savaites, o kitas penkias savaites turėtų būti mažesnis nei 110 ir 120. Jis niekada neturėtų būti didesnis nei 130. Jei per didelis širdies ritmas, turėtumėte važiuoti lėčiau. Pradėkite dviračiu važiuoti tris dienas per savaitę, dviračius - keturias dienas per savaitę per pirmąsias penkias savaites ir dviračiu - penkiskart per savaitę per kelias savaites po to. Pirmąją savaitę treniruotės turėtų trukti nuo keturių iki šešių minučių, tačiau per tris mėnesius kiekvienos treniruotės trukmę turėtumėte padidinti iki 20 minučių.
