Vitaminas B12 yra būtinas jūsų kūno funkcionavimui ir sveikatai. Tai padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius, padeda medžiagų apykaitai ir palaiko centrinę nervų sistemą (žr. 2 ir 4 skyrius). Rekomenduojama vitamino B12 paros norma suaugusiesiems yra 2, 4 mikrogramai per dieną (žr. 1, 2 ir 4 nuorodus). Nėra pranešimų apie toksišką vitamino B12, vartojamo iki 100 mikrogramų per dieną, poveikį maistui ar papildams (žr. 2 nuorodą). Galite įvykdyti rekomendacijas valgydami įvairius gyvulinius maisto produktus, spirituotus maisto produktus ir vartodami papildus (žr. 1 ir 4 nuorodus).
Vitaminas B12 nėštumo metu
Nėščioms moterims rekomenduojama paros norma padidėja iki 2, 6 mikrogramų per dieną (žr. 1 ir 4 nuorodas). Vitamino B12 poreikis nėštumo metu padidėja, nes jis reikalingas naujoms motinos ir vaisiaus ląstelėms kurti ir užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams (žr. 2 ir 3 ref.). Vitaminas B12 ir folio rūgštis - svarbi maistinė medžiaga vaisiaus vystymuisi - veikia kartu. Kai trūksta vitamino B12, taip pat yra folio rūgšties (žr. 2 nuorodą). Vitaminas B12 nėštumo metu turėtų būti papildytas, jei įtariamas jo trūkumas (žr. 3 nuorodą).
Vitamino B12 papildai
Vitaminas B12 randamas daugelyje multivitaminų, o organizmas geriau absorbuoja B12, kai jo vartojama su kitais B grupės vitaminais - vitaminu B6, riboflavinu, niacinu ir magniu. Taip pat galite rasti vitamino B12 tirpios formos (žr. 4 nuorodą). Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis sveikas jums ir jūsų kūdikiui. Jei turite trūkumų, gydytojas gali skirti injekciją ar nosies gelį, kuriame yra vitamino B12 (žr. 4 nuorodą).
