Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, dar vadinama vitaminu B-9. Norėdami palaikyti reikiamą šio vitamino kiekį, turite vartoti folatus kasdien, nes jis yra vandenyje tirpus ir išsiskiria su šlapimu. Per mažai šio vitamino, ir jūs galite sukurti trūkumą. Vienas trūkumo simptomų yra patinusios liežuvio ir burnos opos.
Trūkumo simptomai
Be to, kad patinsta liežuvis ir burnos opos, taip pat galite pavargti, išsivystyti žili plaukai, pasireikšti viduriavimas, išsivystyti pepsinės opos ir prastai augti, jei turite žemą folio rūgšties kiekį. Patinimas kartu su burnos opomis gali sukelti diskomfortą burnoje, todėl liežuvis skauda.
Trūkumų priežastys
Folio rūgšties trūkumą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant valgymą pervirtų daržovių ir per didelę alkoholio dozę. Dieta, kurioje nėra daug vaisių ir daržovių, taip pat gali sukelti folatų trūkumą. Lėtinės ligos, tokios kaip Krono liga, gali sukelti blogą folio rūgšties absorbciją virškinimo sistemoje, o tai taip pat gali sukelti trūkumą. Mažas folio kiekis nustatomas atliekant kraujo tyrimą. Jei nevartojamas mažas folatų kiekis, gali sumažėti raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, o kraštutinėse situacijose - mažas leukocitų kiekis kraujyje.
Suvartojimas ir šaltiniai
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama folio rūgšties norma yra 400 mikrogramų. Nėščiosioms ar krūtimi maitinančioms moterims reikia daugiau dienos, kai RPN padidėja atitinkamai iki 600 ir 500 mikrogramų. Folatas natūraliai randamas tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai; ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai ir lęšiai; citrusiniuose vaisiuose ir sultyse. Jis taip pat dažnai dedamas į grūdų maistą, pavyzdžiui, grūdus, miltus ir pastas. Folio rūgštį galima vartoti kaip papildą, o Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja vartoti ją kaip multivitamino dalį, nes folio rūgščiai reikia kitų B grupės vitaminų, kad ji veiktų.
Folato pranašumai
Kaip ir visi B grupės vitaminai, folatai padeda jūsų kūnui angliavandenius paversti gliukoze arba naudoti jūsų kūnui reikalingą energiją. Jis taip pat reikalingas sveikai odai, plaukams ir akims palaikyti, be to, jis palaiko jūsų nervų sistemą. Be to, folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi sveikai smegenų funkcijai ir padeda sukurti jūsų kūno genetinę medžiagą, todėl ji tokia svarbi nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Folatas taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.
