Omega-3 riebalų rūgštys yra sveikos riebalų rūgštys, randamos įvairiuose maisto produktuose, nors turtingiausi natūralūs šaltiniai yra jūrų gyvūnams ir augalams. Omega-3 papildai buvo naudingi gydant ligas ir netgi gali padėti išvengti vėžio. Kai omega-3 riebiosios rūgštys yra naudojamos tokioms ligoms gydyti ar prevencijai, jos paprastai kliniškai rekomenduojamos vartojant gana dideles dozes. Dozavimas iš esmės svyruoja tarp gydymo būdų, tačiau žinoma, kad didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys apima riebalų rūgštis, žinomas kaip trumposios ir ilgosios grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys. Yra trys pagrindinės ilgosios grandinės riebalų rūgštys, DHA (dokozaheksaeno rūgštis), DPA (dokozapentaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), turinčios žinomą naudą sveikatai. Kai perkate žuvų taukus ar omega-3 papildus, paprastai nurodomas EPA ir DHA kiekis.
Šios riebiosios rūgštys buvo siejamos su daugybe sveikatos naudos. Kliniškai EPA ir DHA buvo naudojami gydant vėžį, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, diabetą, virškinimo sistemos sutrikimus, akių ligas, neuropsichologinius susirgimus, kvėpavimo organų susirgimus ir reumatinius sutrikimus.
Omega-3 papildai
Omega-3 tabletės paprastai gaminamos iš žuvų taukų ar dumblių. Jie skirti papildyti jūsų su maistu gaunamomis omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurių galite gauti iš daugelio maisto produktų. Amerikiečių dietos rekomendacijose rekomenduojama nuo 1, 1 iki 1, 6 g omega-3 riebalų rūgščių kiekvieną dieną. Tačiau tai susiję su visais omega-3, ne tik DHA, DPA ir EPA.
Daugumoje omega-3 tablečių, kurias perkate internetu ar sveiko maisto parduotuvėse, bus apie 1000 mg žuvų taukų, kurių sudėtyje yra 180 mg EPA ir 120 mg DHA. Tačiau jūs taip pat galite įsigyti papildomo stiprumo papildų, kurių kiekvienoje yra 1 400 mg žuvų taukų kapsulėje yra 504 mg EPA ir 378 mg DHA. Kaip ir visų kitų papildų, neturėtumėte vartoti per daug, nebent gydytojas rekomendavo tai padaryti.
FDA rekomenduoja ne daugiau kaip 3 gramus kombinuoto EPA ir DHA per dieną. Tačiau Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 5 g per dieną. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose buvo naudojamos dar didesnės dozės. Nepriklausomai nuo bendro kiekio, iš žuvų taukų ar papildų turėtumėte gauti tik apie 2 g omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 papildomas šalutinis poveikis
Omega-3 papildai, ypač didelėmis dozėmis, dažnai būna šalutinis poveikis. Laimei, neigiamas šalutinis poveikis paprastai yra gana menkas. Kadangi omega-3 papildai yra gaminami iš žuvies ar dumblių, galite pastebėti, kad jūsų burnoje vyrauja žuvies skonis. Tiesą sakant, kai kurie dažniausiai pasitaikantys šalutiniai omega-3 papildų vartojimo padariniai yra žuvies kvapas ir nevirškinimas.
Kitas šalutinis poveikis yra viduriavimas, rėmuo ir pykinimas. Kadangi skirtingi gamintojai omega-3 papildus gamina skirtingai, kapsulėse esantys ingredientai gali paveikti jūsų simptomus. Pavyzdžiui, želatinos kapsulės buvo siejamos su viršutinio virškinimo trakto simptomais, o laiko atpalaidavimo kapsulės buvo susijusios su apatinių virškinamojo trakto simptomais.
Didėjant omega-3 dozei, didėja ir šalutinis poveikis. Vartojant dideles dozes (nuo 900 mg EPA ir 600 mg DHA), omega-3 gali sumažinti jūsų imuninės sistemos funkcionalumą. Jis taip pat gali sukelti padidėjusį kraujavimą, nes neleidžia krešėti. Tačiau, atrodo, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas didesnėmis dozėmis nesukelia jokių neigiamų ilgalaikių problemų.
Prieš pradėdami vartoti omega-3 papildus, paklauskite gydytojo, kiek jų reikėtų vartoti. Tokiu būdu galite maksimaliai padidinti naudą vengdami šalutinio poveikio. Jei jaučiate šalutinį poveikį, pagalvokite apie šių tablečių vartojimą su maistu arba prieš miegą, kai šalutinis poveikis gali būti mažiau pastebimas.
