Sulaužyti kaulai ne tik sukelia skausmą, bet gali palikti standžius sąnarius ir silpnus raumenis. Jūsų blauzdikaulis yra mažesnis iš dviejų blauzdos kaulų, einančių palei blauzdos išorę. Šis kaulas yra jūsų kulkšnies sąnario dalis, o jo galas sudaro didelį kulkšnį kulkšnies išorėje.
Čiurnos sąstingis ir silpnumas yra dažni po traumos, ypač jei laiką praleidote liejinyje ar naudodamiesi ramentais. Prieš pradėdami mankštą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar visiškai užgijo jūsų šeivikaulis.
1. Judesio diapazonas
Judesio pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną, kol atgausite įprastą judesį.
KAIP tai daryti: Sėskite ištiesta koja tiesiai, o koja nepalaikoma, kad būtų galima pilnai judėti. Nubrėžkite abėcėlę ore, nepakeldami kojos nuo paviršiaus, ant kurio jis ilsisi. Čiurnos apskritimus atlikite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kiekvieną kartą 10 kartų.
2. Blauzdos tempimas
Norėdami padėti blauzdas tempti, naudokite rankšluostį. Pagerėjus jūsų lankstumui, tempimus galima atlikti ir stovint.
KAIP tai padaryti : Sėskite koja tiesiai priešais save. Laikykite vieną rankšluosčio galą kiekvienoje rankoje ir užriškite aplink kojos rutulį. Rankšluosčiu patraukite kojų pirštus link savęs, laikydami kelį tiesiai. Turėtumėte jausti stiprų traukimo pojūtį išilgai blauzdos, bet nekelti skausmo.
Laikykite šią poziciją 15–20 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
3. Pėdų stiprinimas
Raumenys, judinantys jūsų kojų pirštus, gali susilpnėti po šeivikaulio lūžio, ypač jei kurį laiką nevaikščiojote ant sužeistos kojos.
KAIP tai padaryti : Sėskite koja ant žemės. Ant žemės šalia savo kojos padėkite nedidelį rankšluostį. Laikydami kulną pasodintą ant žemės, naudokite pėdos rutulį, kad rankšluostis nuslystų į priešingą pėdos pusę. Pakartokite priešinga kryptimi.
Padarykite rankšluosčių garbanas, pastatydami rankšluostį ant žemės priešais jus. Padėkite kulną ant arčiausio rankšluosčio krašto. Kojų pirštais patraukite rankšluostį link savo kojos, nepakeldami kulno nuo žemės.
4. Veršelis pakelia
Jei nerimaujate dėl pusiausvyros, atlikite blauzdų kilimą laiptais su rankiniu bėgeliu.
KAIP tai padaryti : Padėkite kojos rutulį ant laiptelio krašto. Nuleiskite kulną žemiau laiptelio, tada kelkite ant kojų pirštų kuo aukščiau. Pakartokite 10 kartų. Palengvinkite šį pratimą atlikdami blauzdų pakėlimus abiem kojomis tuo pačiu metu.
5. Pusiausvyros treniruotės
Saugumo dėlei atlikite pusiausvyros pratimus šalia sienos ar kito tvirto paviršiaus.
KAIP tai padaryti : Stovėkite tik ant sužeistos kojos, dirbdami iki 30 sekundžių. Atlikite šį pratimą atlikdami užmerktomis akimis. Gerindami pusiausvyrą, taip pat galite įvairinti savo stovintį paviršių - pavyzdžiui, stovėti ant pagalvėlės.
