Mankšta yra svarbi bet kokio amžiaus žmonėms, nes ji sumažina daugelio ligų riziką ir padeda kovoti su nutukimu. Deja, kai kurie žmonės turi daugiau kliūčių sportuoti nei kiti. Pvz., Žmonėms, turintiems klubo sąnario traumų, gali būti sunku mankštintis, nes tam tikri pratimai gali sustiprinti klubo skausmą. Žmonės, turintys blogą klubą dėl artrito, traumos, klubo operacijų ar kitos priežasties, turėtų laikytis saikingesnių, mažai įtakos reikalaujančių pratimų.
Plaukimas
Plaukimas yra puikus pratimas žmonėms, turintiems blogą klubą, nes jis turi mažai įtakos ir nesukelia sąnarių, kurie mankštinami, kaip bėgimas, raumenų. Johns Hopkins artrito centras teigia, kad reguliarūs mankštos pratimai, pavyzdžiui, plaukimas, iš tikrųjų gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, pagerindami klubo sveikatą.
Ėjimas
Anot Teksaso klubų ir klubų centro, vaikščiojimas gali būti puikus žmonėms, turintiems blogus klubus, jei jie kreipia dėmesį į savo kūną ir neperdeda. Jie rekomenduoja pradėti vaikščioti nedideliais atstumais ir lėtai didinti atstumą. Pasivaikščiojimas gali sudeginti kalorijas, kad padėtų žmogui sulieknėti, ir paprastai gerai nusirengia ant klubų, nes yra švelnus. Anot Teksaso klubų ir klubų centro, batų įdėklai ir vaistai nuo uždegimo gali padėti sumažinti skausmą vaikščiojant.
Dviračiu Sportas
Žmonės su blogais klubais taip pat paprastai gali dalyvauti dviračių sporte, nesvarbu, ar tai daroma su nejudančiu dviračiu sporto salėje, ar lauke - ant dviračio. Johns Hopkinso artrito centras aiškina, kad mankšta nedaroma, kad blogi klubai pasijaustų dar standesni. Važiavimas dviračiu atveria klubus, padidina jų judesio diapazoną ir pagreitina kraujotaką, nesukeldamas didelio poveikio sąnariui.
Klubų sutvirtinimas juda
Atsižvelgiant į blogo klubo priežastį, klubo stiprinimo pratimai gali būti labai naudingi. Pavyzdžiui, pagrobimo pratimai, kurių metu koja išstumiama į kūno šonus, o paskui atgal į centrą, gali padėti sustiprinti klubų raumenis, kad jie skaudėtų rečiau. Amerikos ortopedinių chirurgų akademija taip pat rekomenduoja atlikti stovintį klubo priauginimą, kai koją reikia kiek įmanoma pakelti atgal, išlaikant nugarą tiesiai, o tada leisti kojai grįžti į stovėjimo padėtį. Atlikdami šį pratimą 10 pakartojimų tris-keturis kartus per dieną, galite sustiprinti klubą.
