Riebalai kaupiasi skrandyje arba atokiose kūno vietose. Gilūs vidiniai pilvo riebalai yra žinomi kaip visceraliniai riebalai. Tai padidina jūsų sveikatos komplikacijų riziką. Poodiniai riebalai kaupiasi po oda ir sukelia daugiau psichinio nutekėjimo, nei pavojaus sveikatai. Mankšta yra svarbi riebalų mažinimo dalis.
Aerobinis
Aerobinis pratimas, dar žinomas kaip kardio, apima pakartotinį galūnių judesį ilgą laiką. Ši mankštos forma pakelia pagrindinę temperatūrą, todėl deginami vidaus organų ir poodiniai riebalai. Kaip dar didesnę naudą, aerobiniai pratimai gerina širdies ir plaučių funkcijas. Bet kuri širdies forma yra naudinga, įskaitant bėgimą, žvalų vaikščiojimą, šokinėjant virve, plaukimą, kikboksą, žingsninę aerobiką ir irklavimą.
Treniruotės trukmė
Aerobiniai pratimai sumažins poodinius riebalus, tačiau tik tuo atveju, jei reguliariai mankštinsitės. Kasdien keletą dienų einame kasdieniu pasivaikščiojimu. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad norint numesti svorio gali prireikti nuo 60 iki 90 minučių veiklos, vykdomos penkias dienas per savaitę. Jums to nereikia daryti per vieną pratęstą sesiją. Jei esate spaudžiami laiko, vis tiek galite sudeginti riebalus, sportuodami kelis kartus per dieną.
Pagerinkite savo pažangą
Treniruotės pastoviu tempu yra naudingos metant svorį, tačiau jūs taip pat turite galimybę daryti intervalinius pratimus. Tai atliekama keičiant intensyvumą visos treniruotės metu. Atlikdami pertraukas, padidinsite kalorijas ir greičiau ištirpsite poodinius riebalus. Pradėkite savo treniruotes lengvai sušildami ir atlikite „1: 2“ santykį tarp didelių ir žemų pastangų. Pvz., Peršokite virvę kuo greičiau 30 sekundžių, lengvai šokinėkite per 60 ir pakartokite visą likusią treniruotės dalį.
Patarimai apie raumenų masę
Nors širdies veikla yra geriausia mankštos rūšis norint greitai sudeginti poodinius riebalus, nenuvertinkite svorio treniruotės svarbos. Raumenų stiprinimas padidina jūsų medžiagų apykaitą ir leidžia sudeginti daugiau kalorijų ramybės metu, teigia Mayo klinika. Laikydamiesi treniruočių su širdies ir treniruotėmis plano, maksimaliai padidinsite rezultatus ir padėsite mesti svorį greičiau. Dvi tris dienas per savaitę sportuokite su pratimais, nukreiptais į visus jūsų pagrindinius raumenis.
Dietinė apgaulė
Pratimai nėra vienintelis komponentas norint numesti poodinius riebalus. Jei reguliariai persivalgysite, visos pastangos numesti svorio mankštos metu bus pažeistos. Geriausias būdas yra sumažinti suvartojamą kiekį ir valgyti maisto produktus, turinčius didelę maistinę vertę, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai.
