Bėgimas yra intensyvus pratimas ir gali būti sunkus jūsų kojoms. Štai kodėl pavargusios ar skaudančios kojos po bėgimo nėra neįprasta. Pavargusių kojų priežastys yra įvairios. Seni bėgimo bateliai, bėgimas per kietu paviršiumi, pervargimas, bloga drėgmė ir netinkama mityba - visa tai gali prisidėti prie to, kad jūsų kojos po bėgimo jaučiasi pavargusios ir sunkios.
Laimei, yra beveik tiek pat veiksmingų gydymo būdų, kaip atgaivinti pavargusias kojas, tiek, kiek yra priežasčių. Jei kojų skausmas išlieka ar sustiprėja, pasitarkite su gydytoju.
Šalta pavargusioms kojoms
Kojų mirkymas ledo vonioje po bėgimo gali padėti atgaivinti pavargusias kojas. Peršalimas palengvina patinimą, nes padeda atstatyti kapiliarų mikro ašarą, atsirandantį dėl bėgimo ir sukeliančią standumą bei skausmą.
Pagal „Sports Medicine Journal“ 2015 m. Paskelbtą tyrimą, panardinimas į šaltą vandenį sumažina nervų laidumo greitį ir padeda sumažinti skausmo pojūčius po mankštos. Tai taip pat sutraukia kraujagysles, mažindama uždegimą ir patinimą, kurie gali sukelti skausmą ir pavargusias kojas po bėgimo.
Atgaivinkite pavargusias kojas masažuodami
Masažas yra ypač efektyvus skaudančių kojų gydymas po bėgimo. Giliųjų audinių masažas padidina skausmingų raumenų kraujotaką ir pašalina iš raumenų atliekas, tokias kaip pieno rūgštis. Masažas taip pat atveria raumenų audinių poras, skaldydamas randų audinius ir išlaisvindamas iš raumenų susikaupusias atliekas, leisdamas vandeniui ir maistinėms medžiagoms patekti į ląsteles, paspartindamas atsigavimą.
Pavargusių kojų gynimo priemonė: RYŽIAI
Vienas iš išbandytų ir nuovargių kojų gydymo būdų yra RYŽIAI. Ne ilgo grūdo dalykai, o poilsis, ledas, suspaudimas ir pakėlimas kojoms:
- Poilsis: atsikratykite dienos ar dviejų nuo bėgimo.
- Ledas: pamirkykite ledo vonioje arba tiesiog įtrinkite ledu ant kojų, kad jos atvėstų.
- Kompresija: Kompresinės kojinės ir rankovės siunčia kraują, kuris paprastai kaupiasi jūsų raumenyse, todėl jie skauda atgal, link jūsų širdies, kad pagerėtų kraujotaka.
- Pakilimas: Kojų pakėlimas aukščiau širdies pagerins kojų kraujotaką, išplovos atliekas ir pėdos bus atjaunintos.
Ištieskite raumenis
Po bėgimo, užuot praleidę dieną, skirkite keletą minučių pavargusioms kojoms. Ištempimas yra būtinas po bėgimo, kad būtų išvengta traumų, išvengta mėšlungio ir greičio.
Jogos pozos „iki galvos iki kelio“ ištiesia vieną koją vienu metu. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kairę koją priešais save. Sulenkite dešinįjį kelį ir dešinės pėdos apačią padėkite prie viršutinės kairiosios šlaunies. Tegul dešinės kojos išorė guli ant grindų. Sulenkite kairiąją pėdą ir pasiekite rankas link kairės pėdos.
