Kaip sakoma, abs yra gaminami virtuvėje. Vis dėlto mankšta taip pat yra svarbi. Be estetinio pilvo estetikos, stiprūs pilvo raumenys gali pagerinti laikyseną, padėti išvengti traumų ir išlaikyti stabilumą jautrioje apatinėje nugaros dalyje.
Patarimas
Norėdami pasinaudoti stiprios, stabilios šerdies privalumais, užsiimkite 30 minučių trukmės treniruotėmis, kurios metu iššūkis visiems keturiems pilvo raumenims.
Abs anatomija
Kaip praneša „Harvard Health Publishing“, keturios pilvo raumenų sritys yra daugiasluoksnės. Tiesiosios žarnos pilvo raumenys yra priekinėje pilvo dalyje ir yra paprastai žinomi kaip jūsų „šeši paketai“. Kiekvienoje liemens pusėje yra išoriniai įstrižiniai raumenys, o vidiniai įstrižieji raumenys yra ties klubo kaulais, šalia tiesiosios žarnos abdomininės dalies. Apatinėje pilvo dalyje yra skersiniai pilvo raumenys. Visi šie pilvo raumenys dirba kartu, kad užtikrintų stabilumą visame stubure ir dubens srityje.
Matomos abs yra raumenų buvimo kartu su riebalų trūkumu pasekmė, aiškina Amerikos mankštos fitneso taryba. Tiesiosios žarnos pilvą susiaurina jungiamieji audiniai, o kai sumažėja riebalų kiekis tarp sukryžiuotų pilvo raumenų ir odos, pilvo raumenys tampa ryškesni. Abs tampa dar labiau matomas, kai svorio netekimas.
„Calorie Killer Ab“ pratimai
Norint sudeginti riebalų perteklių, reikia sudeginti ir kalorijas. Pilvo treniruotėje sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo treniruotės tipo ir intensyvumo lygio. Pvz., Didelio intensyvumo širdies ir jėgos stiprinimo pilvo užsiėmimai (pagalvokite: burės, lentos ir alpinistai) gali sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų nei mažo poveikio ab pratimai, tokie kaip „Pilates“.
Pasirinkite kaloringą pagrindinę treniruotę, kurią galima padaryti keliomis minutėmis kaskart. Dar geriau, atlikite pilvo pratimus 30 minučių kelis kartus per savaitę. Be to, būtinai atlikite ir suaktyvinkite visus keturis pilvo pratimus, naudodamiesi geriausiais pilvo pratimais, apie kuriuos dar negirdėjote.
Iššūkis raumenis keliais būdais
Kaip ir bet kuri veikla, įvairovė yra gyvenimo prieskonis. Ab treniruotes geriausia atlikti kas antrą dieną arba nuosekliai tam tikrą laiko tarpą per savaitę, pavyzdžiui, 30 minučių pakaitomis. Kadangi riebalų kalorijoms deginti reikalinga aerobinė veikla, pagrindiniai pratimai tik sustiprins ir tonizuos apatinius raumenis; raumenų apibrėžimas bus matomas tik pašalinus riebalų perteklių.
„Mayo“ klinika pabrėžia pagrindinių pratimų, kaip raumenų, esančių apatinėje nugaros dalyje, dubens, klubų ir pilvo raumenyse, treniravimo harmonijos metu svarbą, tokiu būdu sukuriant stabilumą ir pusiausvyrą. Tai, savo ruožtu, padeda išvengti traumų, palengvina apatinės nugaros dalies skausmus ir net pagerina laikyseną.
Jei pilvo raumenys bus verčiami dirbti naujais ir skirtingais būdais, jie išliks aktyvūs, įsitraukę ir galingi, o tai padidins viso kūno jėgą, stabilumą ir palaikymą. Kitą pilvo treniruotę atlikite sėkmingai, sutelkdami dėmesį į visų keturių ab raumenų sričių stiprumą ir stabilumą.
