Mankšta gali būti paskutinis jūsų proto dalykas po apatinės galūnės amputacijos. Tačiau, kai tik jūsų chirurginės žaizdos pasveiks ir gydytojas jums bus pašalintas, treniruotės yra nepaprastai svarbus atgaunant nepriklausomybę. Kojų raumenų sustiprinimas padeda judėti lovoje ir pereiti į kėdę ir iš jos. Be to, jūsų kūno sudėjimas gali padėti sumažinti vaikščiojimą su protezu. Išbandykite šiuos pratimus atlikdami blauzdos amputaciją.
1. Supine Quad rinkinys
Po amputacijos žemiau kelio, tai yra gera technika nukreipti keturgalvio raumenis priekinėje šlaunies dalyje. Šis raumuo daro didelę įtaką jūsų sugebėjimui vaikščioti su protezu.
KAIP tai padaryti: atsisėskite ant grindų ar lovoje ištiesta koja priešais jus. Įtempkite šlaunies raumenis ir 10 sekundžių palaikykite suspaudimą. Pradėkite suspausdami 25 procentus pastangų ir padidinkite intensyvumą, nes tai taps lengviau.
2. Paukščio šuo
Paukščių šunys stiprina sėdmenų raumenis gluteus maximus. Ši svarbi sritis yra ypač aktyvi stovint ir einant.
KAIP tai padaryti: Leiskitės į žemę ant keturių kojų ir suspauskite pilvo raumenis. Tada pakelkite priešingą ranką per galvą ore už nugaros. Prieš grįždami į pradinę padėtį, išlaikykite šią pozą 5–10 sekundžių. Stenkitės neleisti dubens pakreipti, kai pakeliate ranką ir koją.
3. Klubų grobimas
Atliekant šį paprastą pratimą, naudojamas gluteus medius - klubo šoninis raumuo, kuris stabilizuoja dubens einant.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nepaveiktos pusės, kai kojos statomos viena ant kitos. Neleisdami kūnui riedėti atgal, pakelkite likusias galūnes tiesiai į orą. Laikykitės čia sekundę ar dvi prieš nuleisdami jį ant žemės. Kad pratimas būtų sudėtingesnis, užsegkite manžetę ant pažeistos kojos.
4. Klubo trauka
Klubo sąnario traumos yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas nukreipti į slankstelių raumenis, esančius užpakalinėje klubų pusėje.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ant sofos ir uždėkite gerą koją bei likusią galūnę ant sofos rankos. Išspauskite skrandį ir tada pakelkite sėdmenis nuo žemės. Prieš nuleisdami žemyn, galinį galą laikykite šioje pozicijoje 5–10 sekundžių.
5. Pasipriešinimas grobimui
Šis pratimas pasipriešina šoniniams klubo raumenims iš sėdimos padėties, naudojant pasipriešinimo juostą.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite ant kėdės su atsparumo juosta, pritvirtinta aplink abi jūsų kojas. Išplėskite abi kojas, nes padidinsite juostos įtampą. Laikydami kojas plačioje padėtyje, 1–2 sekundes, prieš tai vėl lėtai suvesdami atgal. Atlikdami pratimą turėtumėte pajusti raumenų nudegimą šoninėje klubų pusėje.
6. Polinkio pratęsimas
Padidinti prailginimai padeda pagerinti jūsų sugebėjimą pakilti laiptais ir pakilti nuo kėdės nukreipiant užpakalio raumenis.
KAIP tai padaryti: pradėkite gulėti ant pilvo. Neleisdami lankauti žemai nugarai, pakelkite amputuotą galūnę ore, kai suspaudžiate užpakalio skruostą. Laikykite koją čia 5–10 sekundžių prieš nuleisdami ją ant žemės. Pratimo intensyvumą galima padidinti pridedant manžetės svorį.
Rekomendacijos ir atsargumo priemonės
Norėdami sustiprinti kojų jėgą, pabandykite atlikti du – keturis 10–15 pakartojimų kiekvieną iš aukščiau išvardytų pratimų rinkinius. Tai gali būti atliekama du tris kartus per savaitę. Pratimus galima atlikti atliekant galinę liežuvio dalį arba protezą. Kai kuriais atvejais gali prireikti dirbti su kineziterapeutu, kad modifikuotų metodus, jei jie iš pradžių sukelia jums padidėjusį skausmą arba yra pernelyg iššūkis.
