Kai ankstyvą rytą pasninkaujate ar išgyvenate vidurdienį, kai krentate per dieną, kofeinas skambina jums. Daugeliui užtenka kavos ar arbatos puodelio, bet kiti siekia nevartojamų kofeino tablečių.
Nepaisant to, kad kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) paprastai pripažįsta jį saugiu. Kofeino piliulėse yra maždaug 100–200 miligramų kofeino vienoje tabletėje (maždaug tiek pat, kiek kavos puodelyje), tačiau svarbu įsitikinti, kad laikotės tinkamos dozės (skaitykite daugiau apie tai).
Tačiau 2018 m. Balandžio mėn. FDA ėmėsi priemonių uždrausti grynus ir labai koncentruotus kofeino miltelius iš rinkos, nes sunku išmatuoti teisingą dozę nuo 1/64 iki 1/16 šaukštelio arba nuo 50 iki 200 miligramų kofeino. Kita vertus, kofeino tabletės vis dar yra teisėtos ir prieinamos, nes jose esantis kofeinas yra iš anksto išmatuotas ir supakuotas, todėl vartotojui nereikia savarankiškai atlikti jokių matavimų.
Kaip veikia kofeino tabletės?
Kofeinas vienodai veikia kūną, nesvarbu, ar jis yra tablečių pavidalu, ar gėrimo pavidalu. Jis veikia imituodamas adenoziną - junginį, kuris gaminamas kaip šalutinis produktas, kai jūsų neuronai užsidega atsibudę.
Kai jūsų adenozino lygis sumažėja, jūsų kūnas mano, kad jis ruošiasi miegoti. Kofeinas dažniausiai nukreiptas į A1 receptorius, o jūsų kūnas jį apdoroja maždaug nuo 5 iki 6 valandų, tai reiškia, kad laikas jums nustoti vartoti suvartoto kofeino poveikį.
Tai, ką jūs pajusite, yra centrinės nervų sistemos stimuliacija, būtent tai ir suteikia jums tą impulsą. Didžiausią kofeino poveikį pajusite maždaug per valandą išgėrę tabletę. Tačiau kofeinas turi keletą kitų padarinių:
- Tai diuretikas, todėl priversite daugiau šlapintis.
- Tai padidina skrandžio rūgštį, dėl kurios gali atsirasti diegliai ar rėmuo.
- Tai padidina jūsų kraujospūdį.
- Tai gali slopinti kofeino pasisavinimą jūsų kūne.
Koks teisingas kofeino dozavimas?
Laikoma, kad standartinė kofeino dozė yra maždaug nuo 200 iki 400 miligramų per dieną. Į populiarių formų kofeino kiekį įeina:
- 14 uncijų kava: 210 miligramų
- 2 uncijos espresso: 150 miligramų
- 16 uncijų kavos be kofeino: nuo 10 iki 25 miligramų
- 8 uncijų juodoji arbata: 47 miligramai
- 12 uncijų dietinė kola: 46 miligramai
- 16 uncijų energetinis gėrimas: 160 miligramų
- 1 tabletė „NoDoz“ arba „Vivarin“: 200 miligramų
- 2 tabletės Excedrin Migrena: 130 miligramų
- 1/16 šaukštelio kofeino miltelių: 200 miligramų
Tačiau saugus kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, nes kofeinas metabolizuojamas skirtingai, atsižvelgiant į kūno sudėjimą ir genetinę kilmę. Jei pradėsite vartoti kofeiną kaip dienos papildą, pirmiausia aptarkite dozę su gydytoju.
Šalutinis kofeino tablečių poveikis
Tabletės su kofeinu gali būti naudingos pabudus, kai jaučiatės girtas, tačiau jos sukelia šalutinį poveikį. Jie gali pabloginti tam tikras psichinės sveikatos būkles, tokias kaip nerimo sutrikimas ir bipolinis sutrikimas.
Kofeinas taip pat gali paveikti fizinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, epilepsiją ir dirgliosios žarnos sindromą, įskaitant viduriavimą. Tai gali padidinti kraujospūdį tiems, kuriems jau padidėjęs kraujospūdis, taip pat padidina kalcio kiekį, išsiskiriantį šlapime, padidindamas osteoporozės riziką.
Ar galite perdozuoti tablečių su kofeinu?
Trumpai tariant: Taip, galima perdozuoti ir vartojant tabletes su kofeinu. Remiantis FDA, didžiausia paros dozė neturėtų būti didesnė kaip 400 miligramų. Markas Jabro, MD, „Sharp“ sveikatos priežiūros specialistas San Diege, MD, sako, kad nėščios moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 200 miligramų.
Ypač atsargiai vartokite tabletes ir miltelius, nes kofeinas yra labai koncentruotas. FDA iš tikrųjų įspėja vartotojus apie galimą gryno kofeino miltelių perdozavimą sakydama: "Šie produktai iš esmės yra 100 procentų kofeino. Vienas arbatinis šaukštelis gryno kofeino maždaug atitinka kiekį 25 kavos puodeliuose".
Kofeino perdozavimo simptomai gali būti šie:
- Svaigulys
- Agitacija
- Sumišimas
- Traukuliai
- Kvėpavimo problemos
- Nereguliarus širdies plakimas
- Pykinimas ar vėmimas
- Greitas širdies plakimas
- Viduriavimas
- Karščiavimas
Sunkiais atvejais kofeino perdozavimas gali sukelti mirtį.
Vartojimas kofeinui
Dėl kofeino padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis gali laikinai padidinti jūsų psichinį budrumą. Tai daro jį populiariu tarp žmonių, kuriems reikia ilgą laiką būti atokiau, pavyzdžiui, tolimųjų reisų vairuotojams ar studentams.
Kofeinas taip pat gali būti naudingas metant svorį. „Kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitos greitį ramybėje ir slopinti apetitą, taip pat padidinti adrenalino kiekį, kuris signalizuoja riebalinio audinio suskaidymą į energiją“, - sako gydytojas Jabro. Jis pabrėžia, kad nors poveikis yra nedidelis, jis gali būti naudingas kartu su sveikos mitybos ir mankštos programa.
Laikinas kofeino sportinių rezultatų padidėjimas taip pat gali būti jums naudingas, nes tai gali priversti jus jaustis lyg jums nereikėtų dėti tiek pastangų, kad įveiktumėte savo treniruotę, priduria dr. Jabro. Paprastai tai reiškia, kad reikia vartoti kofeiną valandą prieš treniruotę.
Kofeino privalumai
Tyrimai jau seniai užsiminė apie kofeino teikiamą naudą pirmiausia atsižvelgiant į kavos, kaip transporto priemonės, suvartojimą. Tačiau kavoje yra tūkstantis skirtingų cheminių junginių, todėl teigiama nauda dažnai gali būti siejama su vienu iš šių junginių.
2012 m. Harvardo sveikatos laiške pabrėžiama, kad kai kurie tyrimai rodo tuos pačius rezultatus tarp kavos su kofeinu ir be kofeino.
Nepaisant to, kavos ir kitų formų kofeino vartojimas yra susijęs su daugybe sveikatos pranašumų. Tai apima poveikį:
- Atsparumas insulinui. 2002 m. „Diabetes Care“ tyrime buvo nagrinėjama, kaip kofeinas (per kavą) gali padėti sumažinti jautrumą insulinui, o tai yra pagrindinis rūpestis tiems, kurie valdo savo diabetą. Tyrimas parodė, kad padidėjęs kofeino adrenalino kiekis gali būti šio pagerėjimo veiksnys.
- Depresija. Tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas apsaugo nuo tokių dalykų kaip depresija ir savižudybės dėl padidėjusio adrenalino kiekio, sako dr. Jabro.
- Alzhaimerio liga. Tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje 2015 m. Žurnale „Nutrition Health and Aging“, rasta įrodymų, kurie rodo teigiamą kavos, arbatos ir kofeino poveikį demencijai, nors ir pažymėta, kad reikia daugiau tyrimų.
- Parkinsono liga. Tyrėjas nustatė teigiamą ryšį tarp kofeino vartojimo vyrams ir sumažėjusios Parkinsono ligos rizikos, pažymėdamas, kad kava be kofeino neturėjo tokio paties poveikio. Jokio poveikio moterims nerasta.
- Išsėtinė sklerozė. Dviejų didelių tyrimų, paskelbtų 2016 m. Žurnale „Neurology, Neurosurgery and Psychiatry“, apžvalgoje padaryta išvada, kad kofeinas specialiai sumažino išsėtinės sklerozės riziką.
Kofeino sąveika su narkotikais ir alkoholiu
Nors kofeinas gali turėti daug naudos, jo neturėtų vartoti žmonės, turintys keletą skirtingų sveikatos sutrikimų, įskaitant:
- Nekontroliuojama hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis)
- Širdies aritmija
- Traukos sutrikimas
- Sunki kepenų ar inkstų liga
- Nemiga
- Nerimo / panikos sutrikimas
- Nestabili koronarinė liga
- Naujausias širdies priepuolis ar insultas
- Skrandžio opos.
Taip pat gali kilti didesnė nepageidaujamos reakcijos ar rizikingo elgesio rizika, jei sumaišysite kofeiną ir alkoholį. Dr Jabro atkreipia dėmesį į 2008 m. Skubios medicinos akademijos atliktą tyrimą, kuriame pabrėžiama su alkoholiu susijusių neigiamų pasekmių rizika, kai sumaišote kofeiną su alkoholiu.
Galbūt niekada nebūsi linkęs užsisakyti „Red Bull“ su degtine, tačiau jei užgesinsi kofeino piliulę ir gurkšnuoji „Chardonnay“, tavęs gali ištikti tas pats poveikis. Daugelis vaistų iš tikrųjų padidina kofeino poveikį, tai reiškia, kad jūs galite kentėti nuo tokių dalykų, kaip apsvaigimas, greitas širdies ritmas ir net alpimas, be jokio įspėjimo.
Populiarūs antibiotikai „Cipro“ ir „Enoxacin“ kartu su raumenis atpalaiduojančiu medikamentu „Zanaflex“ gali sukelti kofeino perdozavimo simptomus. Kofeinas riboja kitų vaistų veiksmingumą ir netgi gali juos pakenkti; maišant kofeiną su ličiu, gali atsirasti ličio toksiškumas kraujyje, atsirasti pykinimas ir drebulys.
Esmė
Gerdami kofeino tabletes ar grynus kofeino miltelius, atsargiai vartokite rekomenduojamą dozę, o ne daugiau. Jei nerimaujate dėl šalutinio poveikio ar kontraindikacijų su kitais vaistais ar papildais, kuriuos vartojate, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar tai yra tinkamas pasirinkimas jūsų sveikatos poreikiams patenkinti.
