Adhezijos yra dalis raumenų ir skeleto sutrikimų, kurie prisideda prie apatinės nugaros dalies skausmo. Tai yra vidinio rando audinio tipas, kaupiantis aplink raumenų skaidulas ir jungiamąjį audinį, todėl jie gali sulipti ir apriboti jų savarankišką judėjimą. Tai dažnai sukelia nurodytą kitų kūno dalių skausmą, kuris gali dar labiau prisidėti prie raumenų disbalanso ir padidėjusio nugaros skausmo.
Priežastys
Adhezijos yra į siūlus panašios kolageno gijos, kurias organizmas gamina reaguodamas į gijimą po traumos - tiek dėl operacijos, tiek dėl traumos, tiek dėl abiejų. Adheziją taip pat gali sukelti pervargimas ar lėta bloga laikysena, pavyzdžiui, dėl ilgo sėdėjimo prie stalo ar kompiuterio. Susiformavę, jei nebus imtasi jokių veiksmų, sukibimai laikui bėgant gali tapti didesni ar griežtesni, dar labiau apribodami nugaros judėjimą ir dažnai paaštrindami nugaros skausmus.
Reikšmingumas
Dar visai neseniai vienintelė galimybė atitaisyti sukibimo pažeidimus buvo lizės operacija, kurios metu pjaustomi ar sudeginami sukibimai. Tačiau ta pati procedūra dažnai sukėlė papildomų sukibimų iš pačios chirurgijos. Priešingai, buvo nustatyta, kad tam tikros rūšies specifiniai, tikslingi pratimai sumažina sukibimų skaičių ir poveikį, nes nutraukia jų panašius ryšius su kūno audiniais ir padeda normaliai judėti.
Savarankiškas mankšta
Įrodyta, kad raumenų ir fascinis tempimas su įranga ar be jos sumažina raumenų sukibimą ir apribojimus. Taip pat buvo įrodyta, kad savaiminio masažo metodai, dar žinomi kaip savaiminis miofascialinis atpalaidavimas, naudojant putplasčio volelius ar šveicariškus rutulius, sumažina apatinės nugaros dalies skausmą, kai nukreipiami į nugaros prailgintuvus ar šlaunies raumenis.
Terapinis pratimas
Nustatyta, kad veiksmingiausia nugaros skausmo malšinimo technika yra kvalifikuotų gydytojų terapiniai pratimai. Tokiu būdu masažuojant ar ištempiant paveiktą audinį, gali nutrūkti kai kurie ryšiai tarp gretimų jungiamojo audinio pluoštų. Terapiniai pratimai yra ypač tinkami, kai priklijuojami raumenų žandikauliai ir kryžkaulio-sąnario sąnariai, tose vietose, kuriose negalima naudotis savaiminio masažo metodais, tačiau kurios, remiantis „Clear Passage“ fizinės terapijos terapeutų duomenimis, dažnai yra apatinės nugaros skausmo priežastis.
Mankštos rizika
Jei asmeniui dėl sukibimų skauda apatinę nugaros skausmą, biomechaninės šių apribojimų kompensacijos automatiškai išsivysto kitose nugaros raumenų dalyse, taip pat ir kūne. Pasak Annos ir Chriso Fredericko, „Fascial Stretch Therapy“ kūrėjų ir geriausiai parduodamos knygos „Stretch to Win“ autorių, Ann ir Chrisas Frederickas, tęsdami įprastą mankštą, laikui bėgant kaupiasi ir tampa skausmo bei disfunkcinio judėjimo vietomis.
