Žemo poveikio aerobiniai pratimai yra vienas saugiausių būdų, norintiems mesti svorį turintiems lėtinių nugaros problemų. Aerobikos pratimų pranašumai yra keli: numesti svarai padeda sumažinti stresą, atsirandantį dėl jūsų kūno nugaros, dėl per didelio svorio, o padidėjusi kraujotaka skatina diskų gijimą ir mažina stresą, kuris gali sukelti įtemptus nugaros raumenis. Daugybė kardio aparatų siūlo tinkamas mažai kalorijų reikalaujančias treniruotes, todėl galite numesti papildomą svorį, nesukeldami jokios žalos ir visai nerizikuodami. Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte konkrečių jūsų situacijai mankštos rekomendacijų.
Elipsinis treneris
Elipsinis treneris siūlo treniruotę be smūgio. Tai pakabinamos atskiros kojų platformos, kurios juda tolygiai, tolydžiai, slenka į priekį ir atgal. Kojos neišeina iš platformų, kai einate kiekvieną žingsnį - tai pašalina nedidelę šoktelėjimo riziką, kylančią einant. Nekeldami streso ant nugaros, galite saugiai padidinti savo žingsnį ant elipsinio treniruoklio, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Daugumoje elipsės formos mašinų yra rankenos, kurias galite stumti ir tempti judėdami apatine kūno dalimi, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir viršutinės kūno dalies tonizavimą. Naudodamiesi rankenomis, galite šiek tiek pasisukti judesiai per jūsų bagažinę, todėl kreipkitės į gydytoją, kuris elipsės tipas jums tinka.
Bėgimo takelis
Nors bet koks vaikščiojimas paprastai laikomas geru pratimu tiek norint numesti svorio, tiek atstatyti nugaros skausmus, bėgimo takas daro mažiausiai įtakos. Jos diržas stumia kojas į priekį kiekvienu žingsniu, o tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių treniruotės su treniruokliais yra šiek tiek lengvesnės, bet neabejotinai lengvesnės nei vaikščiojimas lauke. Kol nepraradote pradinio svorio ir neišugdėte jausmo valdyti kraną, palaikykite tempą nuo vidutinio iki vidutinio sunkumo, o ne energingai. Nesvarbu, kiek praradote svorio ar kokia gera jūsų nugara, niekada neturėtumėte prilaikyti bėgimo tako vaikščiodami. Tai darydami galite apriboti natūralų liemens judėjimą ir sukelti pakartotinę traumą.
Stacionarus dviratis
Stacionarūs mankštos dviračiai būna įvairių formų ir tikėtina, kad vienas jų labiau tinka jūsų nugaros problemoms ir asmeninėms nuostatoms. Visi sportiniai dviračiai skatina svorio metimą, nes važiavimas dviračiu gali būti daug kalorijų reikalaujanti treniruotė. Tradiciniai nejudantys dviračiai turi plačias atramines vietas ir yra varomi diržu. Nejudantys dviračiai turi visas vietas, įskaitant atlošus. Užuot pratęsę kojas prie pedalų, ištieskite kojas į priekį. Galite pradėti važiuoti ant gulinčio dviračio, pereiti prie vertikalaus dviračio ir baigti užsiėmimus vidaus dviračių sportu, kai numesite svorio ir pagerės jūsų nugara.
Žingsnis mašina
Žingsnis mašina yra panaši į elipsės treniruoklis tuo, kad ji turi atskiras kojų platformas arba pedalus, kuriuos siurbdami aukštyn ir žemyn nepakeliate kojų. Žingsnis nuo laiptelio skiriasi tuo, kad tai yra besisukančių laiptų serija, į kurią lipiate per treniruotę. Abi mašinos siūlo mažai treniruotes atliekančias kalorijas sudeginančias treniruotes, tačiau laiptelio treniruoklis yra mažesnio poveikio pratimas nei laiptelio pakopos. Užuot laikęsi rankose, lengvai atsiremkite į mašiną, nes tai padės išvengti pernelyg griežtos viršutinės kūno dalies ir sumažins jūsų bendros treniruotės efektyvumą.
