Kiekvienoje sėkmingoje treniruotėje yra trys pagrindiniai elementai. Tai vadinama apšilimu, treniruotėmis ir vėsinimu. Supratę šiuos tris elementus taip pat užtikrinsite, kad rezultatus gausite saugiai.
Apšilimas
Apšilimas yra jūsų pratimų programos pagrindas. Kadangi sušilimas vyksta pirmiausia, jis nustatys likusio pratimo pratimo toną. Tempimo institutas praneša, kad „apšilimas prieš bet kokią fizinę veiklą daro daug naudingų dalykų, tačiau visų pirma jo tikslas yra paruošti kūną ir protą sunkesnei veiklai“. Laikas, skirtas sušilti, paruošia jus psichiškai, fiziškai ir padės išvengti traumų. Pagrindinius sušilimo komponentus sudaro lengvas aerobinis pratimas, pavyzdžiui, bėgiojimas ar čiuožimas, po kurio tęsiasi tempimas ir pabaiga su sportui būdingu užsiėmimu. Šių trijų komponentų turinys skirsis atsižvelgiant į jūsų sportinę kompetenciją. Apšilimo metu jūsų kūnas turėtų jaustis šiltesnis, laisvesnis, o jūs turėtumėte atsigaivinti. Po apšilimo pradėkite treniruotę.
Pratybos
Treniruotės treniruotės dalis yra tikroji jūsų treniruočių programos dalis. Treniruotės metu skaidote raumeninį audinį, kad būtumėte atstatytas stipresnis, liesesnis ir didesnis. Treniruotės treniruotės dalis kiekvienam asmeniui ir tikslui labai skirsis. Paprastai tariant, treniruotė turėtų būti intensyvesnė nei jūsų apšilimas ir atvėsimas, joje turėtų būti jėgos ir (arba) širdies ir kraujagyslių treniruotės. Nors ši treniruotės dalis bus pati sunkiausia, ji nėra paskutinė dalis.
Atvėsti
Dabar, kai jūsų treniruotė baigta, reikia atsiminti dar vieną komponentą: atvėsti. Kai kurie sportininkai ir sportuojantys entuziastai pamirš atvėsimą arba atmes jį kaip nereikalingą. Tiesa ta, kad geras vėsinimas veiksmingai paspartins sveikimą, sumažins skausmą ir padės išvengti sužalojimų ateityje. Tempimo institutas apibūdina atvėsimo svarbą tokiu būdu: "Atliekant sunkią treniruotę, jūsų kūnas patiria daugybę stresinių procesų. Raumenų skaidulos, sausgyslės ir raiščiai pažeidžiami, o jūsų kūne kaupiasi atliekos. Atvėsimas, tinkamai atliktas, padės jūsų kūnui jo remonto procese “. Atvėsti po treniruotės lengva, nes tai labai primena atšilimą. Atlikite lengvą mankštą, pavyzdžiui, bėgiojimą ar vaikščiojimą, o po to švelniai ištempkite raumenų grupes, treniruotes treniruotės metu.
