Išialgija gali būti sunku sėdėti, stovėti ar vaikščioti. Išialgija yra aštrūs skausmai, bėgantys užpakaline kojos dalimi, pradedančia sėdmenis. Sėklinis nervas išsišakoja nuo juosmens ir kryžkaulio stuburo ir eina per dubens dugną bei kojos nugarą. Dėl savo dydžio ir padėties jis yra pažeidžiamiausias kūno nervas. Senstant jūsų stuburas gali pradėti degeneruoti, o išialgija dėl jo priežasčių dažniausiai paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms. Laimei, yra keletas paprastų, amžių atitinkančių pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti išialgijos skausmą.
Priežastys
Kennetho Saladino „Anatomijos ir fiziologijos“ duomenimis, apie 90 procentų išialgija yra išvaržos disko ar stuburo osteoartrito priežastis. Tokios stuburo būklės, kaip nurodytos aukščiau, dažniausiai atsiranda dėl degeneracijos. Degeneracija atsiranda su amžiumi ir atsiranda, kai laikui bėgant bet koks sąnarys nutrūksta. Dėl stuburo įsitraukimo į išialgiją, norint pagerinti skausmą, svarbu ištiesti apatinę nugaros dalį. Kadangi kėlimas, lenkimas, sukimasis ir ilgas sėdėjimas ar stovėjimas gali padidinti skausmą, to reikia vengti.
Nugaros lankstumo tempimas
Anot Nacionalinio senėjimo instituto, šis pratimas tinka jūsų apatinei nugaros daliai ir gali būti atliekamas patogiai kėdėje. Norėdami pradėti šį pratimą, atsisėskite ant kėdės krašto, kojos pastatytos ant grindų. Lėtai sulenkite į priekį atsipalaidavęs kaklas ir nugara. Lenkdamiesi į priekį, slinkite rankomis žemyn kojų atgal. Eikite tik tiek, kiek jaučiatės patogiai, ir progresuodami iššūkį sau ženkite toliau. Laikykite šį ruožą mažiausiai 20 sekundžių, tada sėskite atgal į pradinę padėtį.
Apatinės nugaros dalies tempimas
Anot Nacionalinio senėjimo instituto, šis pratimas yra draugiškas pagyvenusiems žmonėms, jei reikia ištempti apatinės nugaros dalies raumenis. Gulėdami linkę ant grindų, sulenkite kelius ir kojas laikykite plokščias. Laikydami kelius sulenktus ir kartu, lėtai nuleiskite kojas į vieną pusę, kiek patogu. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada grįžkite į pradžią ir darykite tai dar kartą iš kitos pusės. Kaip alternatyvą galite atlikti šį pratimą sėdėdami ant kėdės. Sėskite sulenktais keliais, o kojos - ant grindų. Lėtai susukite į juosmenį, tarsi bandytumėte atrodyti už nugaros. Vieną ranką uždėkite ant tos pusės kelio, į kurią sukiatės, o kitą - už nugaros. Eikite tik tiek, kiek jaučiatės patogiai ir be skausmo. Laikykite šį ruožą 20 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.
Blauzdos tempimas
Kadangi išialgija gali sukelti visos kojos skausmą, svarbu, kad visa koja būtų lanksti. Remiantis Nacionaliniu senėjimo institutu, šį ruožą galite pradėti stovėdami ir žiūrėdami į sieną. Padėkite rankas pečių aukštyje ant sienos. Žingsnis į priekį viena koja, sulenkite ją prie kelio ir toliau lenkkite, kol pajusite tempimą užpakalinėje kojoje. Laikykite tai 20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite kitą koją.
Mažo poveikio mankšta
Nors iš pradžių tai gali pakenkti, judėjimas ir fizinis aktyvumas gali palengvinti išialgijos simptomus. Pratimai, tokie kaip plaukimas, vandens aerobika ar važiavimas dviračiu, yra mažo smūgio pratimai, didinantys kraujo tėkmę ir judesių diapazoną stubure ir kojose. Remiantis geriatrine kineziterapija, mankšta vandenyje gali padėti padidinti lankstumą ir judesių diapazoną bei sumažinti skausmą. Svarbiausia, pasirinkti pratimą, kurį atlikdami jaustumėtės patogiai ir kuris jums nesukeltų skausmo.
