Menopauzė yra pereinamasis laikotarpis moters gyvenime, kurio metu jos kiaušidės nustoja gaminti kiaušinius. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, dėl hormoninių pokyčių, vykstančių menopauzės metu, galite priaugti daugiau svorio aplink pilvą. Be hormoninių pokyčių, kuriuos sukelia menopauzė, amžius sukelia raumenų audinio suirimą. Manoma, kad tam tikrą vaidmenį vaidina ir genetiniai veiksniai. Visi šie veiksniai prisideda prie riebalinio audinio kaupimosi aplink juosmenį.
1 žingsnis
Sumažinkite valgymo kiekį. 50-ies metų moteris turi suvalgyti 200 kalorijų mažiau nei kasdien 30-ies ar 40-ies. Kalorijas galima sumažinti vartojant menkesnius baltymų šaltinius, taip pat padidinant daržovių ir vaisių vartojimą.
2 žingsnis
Padidinkite savo aerobikos pratimus. Vaikščiojimas, bėgimas, čiuožimas ir šokiai yra visi aerobinės veiklos pavyzdžiai, kurie sudegina kalorijas. Nuosekliai atliekant šią veiklą sumažėja riebalai aplink juosmenį. Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba rekomenduoja 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną.
3 žingsnis
Treniruokis naudodamas pasipriešinimą. Senstant jūsų kūno raumenų masė pradeda mažėti. Mažesnė raumenų masė lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Siekdama kovoti su šiuo pokyčiu ir padidinti raumenų masę, moteris turi įtraukti pasipriešinimo treniruotes į savo fizinę veiklą. Pushups, pullups, situps, treniruotės su svoriais, pritūpimai ir lunges yra visi treniruotės su svoriais pavyzdžiai. Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba rekomenduoja treniruotis du kartus per savaitę.
Patarimas
Apsupkite save artimaisiais ir draugais, kurie padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
