Nors elipsiniai treniruokliai dažniausiai suteikia mažai treniruočių, treniruotės metu ar po jo gali skaudėti kelius. Trumpas žingsnis arba mašinos, kuriose nėra šarnyrinių pedalų, gali sukelti negiminingus ir nenatūralius judesius, kurie gali sukelti kelio skausmą. Sužinokite, kokio tipo skausmą galima pašalinti atlikus keletą pakeitimų, o kuriuos - pas gydytoją.
Raskite tinkamą variantą
Keliai gali skaudėti, kai naudojate elipsinį treniruoklį, nes jūsų mašina jums netinkama. Amerikos sporto koledžo medicinos brošiūroje apie elipsinių treniruoklių pasirinkimą ir naudojimą pabrėžiama, kad saugi mašina yra tinkamai pritaikyta jūsų dydžiui ir judėjimo diapazonui. Jei dirbate su treniruoklių sale, sporto salės darbuotojai gali parodyti, kaip ją pritaikyti pagal savo dydį, ir jūs galite naudoti šią informaciją norėdami sureguliuoti namų mašiną. Visų pirma sureguliuokite žingsnio ilgį.
Tinkama laikysena
Laikysena yra dar viena priežastis, dėl kurios elipsinis treniruoklis gali pakenkti keliams. Kad išvengtumėte sąnarių įtempimo, visada turėtumėte išlaikyti vertikalią laikyseną ir neturėtų kelti pavojaus, kad keliai atsitrenks į konsolę, teigia Amerikos sporto medicinos kolegija. Be to, naudodamiesi mašina neturėtumėte pasiekti per toli. Jei jūsų viršutinė kūno dalis nesutampa, tai gali išstumti ir jūsų apatinę kūno dalį.
Per didelis traumų skaičius
Elipsinis treneris gali skaudėti kelius, nes jūs juo per daug naudojatės. Jei per daug dirbate savo kūną, gali kilti keletas kelio problemų, ypač jei nepavyko tinkamai sušilti ar atvėsti, rašoma „MedlinePlus“ medicinos enciklopedijoje, Nacionalinių sveikatos institutų tarnyboje. Pavyzdžiui, dėl per didelio vartojimo gali atsirasti bursitas - kelio uždegimas.
Po treniruotės
Tempimas po treniruotės gali sumažinti kelio skausmą, kurį sukelia pervargę raumenys. Raumenys gali įtempti ir sutrumpėti po aerobinės treniruotės, todėl labai svarbu praleisti laiką prailginant kojų raumenis atliekant statiškus priekinius lenkimus, sėdint arba stovint.
