Kai stumiate sunkią treniruotę, raumenys nuolat patiria iššūkį, o jų skaidulos pradeda skaidytis ir patirti žalą. Šių skaidulų taisymo ir atstatymo procesas, vadinamas raumenų baltymų sinteze, naudoja baltymų aminorūgštis, kad paskatintų sveiką atsigavimą ir raumenų augimą. Nors bet kokie maistingi baltymų šaltiniai padės procesą palengvinti, yra keletas aiškių baltymų kokteilių gėrimo po treniruotės pranašumų.
Patarimas
Baltymų drebulys po treniruotės yra patogus šaltinis arba mityba, kurios jūsų kūnui reikia po treniruotės. Jis atstato energiją ir tiekia baltymus raumenims atstatyti ir jėgai pagerinti.
Kompaktiška mityba
Baltymų milteliai yra izoliuotas maistinių medžiagų šaltinis, todėl jie suteikia daug mitybos santykinai mažai kalorijų. Po mankštos jūsų kūnui reikalinga ta mityba, kad jis atsistatytų, tačiau tam nereikia pakankamai kalorijų, kad būtų panaikintos visos pastangos, kurias įdėjote per treniruotę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, suraskite baltymų kokteilį, kuriame yra šiek tiek angliavandenių, arba sumaišykite jį su užkandžiu, kuriame gausu angliavandenių, kaip su bananu. Nacionalinės sporto ir kondicionavimo asociacijos duomenimis, kai per 30 mankštos minučių suvalgysite angliavandenių ir baltymų santykiu 4: 1, greičiau atsigausite ir įgysite daugiau jėgų.
Raumenų augimas
Daugelio rinkoje esančių baltymų miltelių pagrindiniai ingredientai yra išrūgų baltymų koncentratas arba išrūgų baltymų izoliatas. Išrūgos yra „greitai veikiantis“ baltymas, todėl dauguma žmonių sugeba jį lengvai virškinti. Todėl tai yra pagrindinis pasirinkimas baltymų kokteiliams po treniruotės. Nors išrūgos nevienodai veikia visus sportininkus, registruota dietologė Debra Wein rašo, kad išrūgos gali skatinti kai kurių žmonių raumenų augimą, kai jos derinamos su tinkama mityba ir reguliariomis jėgos treniruotėmis.
Geresnė sveikata
Įvertinusi daugybę tyrimų, susijusių su baltymais ir mankšta, 2007 m. Tarptautinė sportinės mitybos draugija paskelbė straipsnį, kuriame teigiama, kad baltymų vartojimas netrukus po treniruotės yra susijęs su mažiau gydytojų vizitų, sumažėjusiu raumenų skausmu ir geresniu imuniniu atsaku į infekcijas. Tiriamieji, kurie po treniruotės gavo placebą, dažniau sirgo ir registravo daugiau gydytojų vizitų.
Laimikiai
Sveikų dietų ir reguliaraus mankštos papildymas baltymų kokteiliais įrodė pranašumus, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas visiems. Tarptautinė sportinės mitybos draugija rekomenduoja pasirinkti sveiką ir natūralų maistą, o ne maisto papildus, pavyzdžiui, baltymų miltelius ir kokteilius, kai tik įmanoma, nes sveiki maisto produktai pasižymi didesne bendra mityba ir juose yra apsauginių medžiagų, kurių negalima papildyti maisto papilduose. Be to, baltymų papildai nėra taip stipriai siejami su raumenų ir jėgos padidėjimu žmonėms, kurie paprastai atlieka ištvermės, o ne atsparumo mankštą. Prieš įtraukdami kokteilius į savo valgymo ir kūno rengybos planą, pasitarkite su gydytoju.
