Diskai nugaros smegenyse naudojami kaip pagalvėlės tarp slankstelių. Su amžiumi kremzlės kūne keičiasi ir gali susilpnėti, diskai išsausėja ir susitraukia, atsiranda mažų ašarų arba auga kaulų spuros. Šie pokyčiai yra susiję su degeneracine disko liga. Kineziterapija gali palengvinti nugaros skausmą ir padėti grįžti į visišką mobilumą, tačiau kai kurie pratimai gali pabloginti šią būklę ir sukelti skausmą ar traumą.
Kreipkitės į sportą
Golfas
Kamuolių pataikymas į važiavimo zoną gali sukelti raumenų perteklių ir raiščių pažeidimus ištempiant ar pasukus nugaros struktūrą iš formos. Netinkamas ar trūkčiojantis golfo plaukimas gali sukelti rimtus nugaros sužalojimus, perspėja Merilendo universiteto medicinos centras. Vaikščiojant golfo aikštynu, galima lengvai treniruotis, tačiau golfo sūpynės sukuriama jėga gali sukelti skausmą ir susižeisti.
Svorio kėlimo pratimai
Bet koks kėlimo ar lenkimo pratimas gali sukelti stresą nugarai, ypač jei jis nebuvo atliktas naudojant teisingą formą ir laikyseną. Negyvuojantys negyvi ir pritūpę nerekomenduojami, jei turite degeneracinį diską. Negyvas keltuvas, ypač jei naudojamas sunkus svoris, sustiprina skausmą, nes diskai patiria didesnį krūvį. Be to, jie gali įtempti pakaušio ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Pritūpimai sukelia didelę sukimosi jėgą juosmeninei stuburo daliai ir gali sužeisti, jei sergate degeneracine disko liga ar turite kitų apatinės nugaros dalies traumų.
Pritūpimai
Venkite sėdėjimo ar bet kokių kitų pratimų, kai pasilenkate į priekį ar pasisukę ties juosmeniu. „MayoClinic.com“ skelbia, kad atsisėdimai gali daryti spaudimą jūsų stuburui ir padidinti suspaudimo lūžių riziką.
