Įrodyta, kad geriausias dietinis gėrimas ten kainuoja centus, padės atsikratyti nepageidaujamų svarų ir jį jau turite savo virtuvėje. Stebuklingas gėrimas? Vanduo. Daugybė tyrimų rodo, kad sunaudodami daugiau vandens per dieną, ypač pilną stiklinę prieš valgį, padėsite greičiau pasiekti norimą svorį.
Privalumai
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2010 m. Vasario 18 d., Nutukimas, gali padėti numesti svorio geriamas vanduo prieš sėdint valgyti. Šiame tyrime antsvorio turintys vidutinio amžiaus ir vyresni suaugusieji, prieš valgį išgėrę 16 uncijų stiklinės vandens, sumažino kalorijų kiekį ir numetė daugiau svorio nei tie, kurie prieš valgydami negerė vandens. Norėdami gauti didžiausią naudą, negerkite vandens per maistą - tai iš tikrųjų gali trukdyti tinkamai virškinti, o gerkite jį prieš pradėdami valgyti.
Teorijos
Vienas iš galimų vandens vaidmens svorio metimo priežasčių paaiškinimų yra tas, kad troškulį galima lengvai supainioti su badu. Kai tyrimo dalyviai patenkino troškulį, alkio jausmas sumažėjo. Kita galimybė yra tai, kad vandens kiekis, sunaudotas prieš pat valgį, skrandyje suteikė trumpą užpildymo pojūtį, sumažindamas maistui skirtą vietą. Kita teorija, kurią siūlo mokslininkai, yra ta, kad vanduo vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje, nors norint patvirtinti, kaip tai veikia, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Klaidingos nuomonės
Kadangi vanduo netenka svorio, galite manyti, kad vaisių sultys ar net soda padarys apgaulę. Deja, sodos ir sulčių vartojimas iš tikrųjų trukdo mesti svorį. Norint sėkmingai išlaikyti svorį, kalorijos turėtų būti gaunamos iš maisto, o ne iš gėrimų. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad net dietinė soda gali trukdyti mesti svorį dėl jos trukdžių smegenų reakcijai į saldžias medžiagas.
Rekomendacijos
Nacionalinė sporto medicinos akademija rekomenduoja išgerti mažiausiai 96 uncijas vandens per dieną - tai milžiniškos 12 aštuonių uncijų vandens stiklinių per dieną. Laimei, keli paprasti įpročiai gali padėti lėtai padidinti vandens suvartojimą, kol pasieksite rekomenduojamą kiekį. Pavyzdžiui, įsigykite linksmą, sportišką vandens buteliuką, kurį jums patiks nešiotis, kad užtikrintumėte, jog visada turite vandens po ranka. Jei jums nepatinka vien tik vandens skonis, įmesdami į vandenį citrinos ar kalkių gabaliuką, lengviau pasieksite vandens suvartojimo ir svorio metimo tikslus.
Įspėjimas
Nors dauguma amerikiečių negeria pakankamai vandens, jų gerimas kelia rimtą pavojų sveikatai. Hiponatremija yra būklė, kai natrio koncentracija kraujyje per maža ir gali kilti dėl per greito geriamojo vandens. Jei norite išvengti hiponatremijos, pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad reikia suvartoti žymiai daugiau nei rekomenduojamas vandens kiekis. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti papildyti sportiniais gėrimais, kad pakeistų prarastus elektrolitus.
