Vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems kūno rengybos specialistams, norintiems tapti aktyvesniais, ir tai netgi gali padėti jums pasiekti savo svorio metimo tikslus. Pusantros mylios diena yra gera pradžia, tačiau ji neduos daug svorio iškart. Tačiau laikui bėgant jūs galite nuolat numesti svorio arba sukurti pakankamai ištvermės, kad įveiktumėte daugiau atstumo.
Svorio metimo pagrindai
Už kiekvieną norimą numesti riebalų svarą turėsite sudeginti 3500 kalorijų. Šiam santykinai dideliam skaičiui paprastai reikia derinti kalorijas mažinančius aerobinius pratimus ir perteklinį kalorijų kiekį iš savo raciono. Jei kiekvieną dieną iš dietos galite pašalinti kelis šimtus kalorijų, tada vaikščiojimas gali padėti pasiekti savaitės tikslą - 3500 kalorijų deficitą. Nepaisant kalorijų mažinimo, greičiausiai nematysite greito liemens pokyčio.
Kalorijos ir vaikščiojimas
Kalorijų, kurias sudeginote vaikščiojant, skaičius priklauso nuo vaikščiojimo intensyvumo ir dabartinio jūsų svorio, nes didesniems žmonėms reikia daugiau kalorijų, kad būtų galima perkelti kūną. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, 125 svarų žmogus sudegs apie 120 kalorijų, eidamas 1, 5 mylios, o 185 svarų žmogus sudegins apie 170 kalorijų.
