Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, didžiausias jūsų kūno sąnarys yra vienas lengviausiai sužeistų. Kelis ir aplink jį esančios sritys vaidina pagrindinį vaidmenį kasdienėje veikloje. Štai kodėl mankštintis ir valgyti tinkamą maistą kelio sąnario stiprinimui yra optimalios sveikatos raktas.
Patarimas
Nėra konkretaus maisto, kuris sustiprintų jūsų kelius. O valgant maistą, kuriame yra omega-3 riebiųjų rūgščių, gali sumažėti uždegimas, o valgant maistą, kuriame yra vitamino C, cinko ir vario, gali padėti susidaryti kolagenas, pagrindinis kelio kremzlės komponentas.
Dažnos kelio problemos
Kelių uždegimas ir skausmas gali atsirasti dėl sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, osteoartritas, reumatoidinis artritas, podagra, sausgyslių ar raiščių sužalojimai, bursitas, plicos sindromas ir kita. Šiems klausimams gydyti Nacionalinis artrito, raumenų ir kaulų sistemos bei odos ligų institutas sako, kad gydytojas gali rekomenduoti vaistus skausmui ir patinimui mažinti, svorio metimą, fizinę terapiją, raumenų stiprinimo pratimus, poilsį, liejimą, petnešas ar operaciją.
Nors keli iš šių metodų yra medicininė intervencija, taip pat reikia atsižvelgti į keletą gyvenimo būdo pakeitimų, tokių kaip svorio metimas ir mankšta. Sveika mityba, apimanti maistą kelio sąnario stiprinimui, dalyvaujant aerobikos ir atsparumo treniruotėse, siekiant sustiprinti bendrą kelio sveikatą, gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusius su osteoartritu ir kitomis sveikatos problemomis, teigia Mayo klinika.
Osteoartrito dietos ir pratimų gairės paprastai apima svorio metimą, jei turite antsvorio, ir dalyvavimą mažo poveikio pratimuose, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar vandens aerobiką, siekiant padidinti jūsų ištvermę ir sustiprinti raumenis aplink sąnarį. Šie gyvenimo būdo pokyčiai kartu su kitomis gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijomis gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, susijusius su osteoartritu.
Kai reikia valgyti norint numesti svorio, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja laikytis dietos, į kurią įeina vaisiai, daržovės, liesi baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, neriebūs pieno produktai ir sveiki riebalai.
Maistas kelio sutvirtinimui
Deja, nėra vieno geriausio maisto, skirto kelio sąnario stiprumui palaikyti. Tačiau galite pakeisti savo racioną, nes tai gali pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti uždegimą bei kelio skausmą. Puiki vieta pradėti ne tik norint numesti svorio, bet ir pakeisti dietą yra apsvarstyti galimybę įtraukti maistą kelio skausmui malšinti ir maistą kelio stiprinimui.
Cleveland klinikos duomenimis, maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, kuris svarbus formuojant kolageną, pagrindinį kelio kremzlės komponentą, yra brokoliai, raudonosios ir žaliosios paprikos, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir žalumynai. Be to, jie siūlo valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų - cinko ir vario, kurie taip pat reikalingi kolageno formavimo procese. Tarp gerų šaltinių yra mėsa, vėžiagyviai, riešutai, kruopos ir pupelės.
Galiausiai jūsų kūnas negali gaminti daugiau kolageno be baltymų turinčio maisto. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug žuvies, vištienos, pupelių, kiaušinių ir neriebių pieno produktų.
Norint pagerinti kelių, įskaitant raumenis, raiščius ir sausgysles, supančią sąnarį, jėgą, tai padeda sumažinti skausmą ir uždegimą. Kelių sąnarių ir raiščių maistas, kuris, remiantis „Harvard Health“, laikomas priešuždegiminiu, yra pomidorai, alyvuogių aliejus, žalios lapinės daržovės, riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir graikiniai riešutai, riebi žuvis, vaisiai, pavyzdžiui, uogos ir apelsinai.
Alyvuogių aliejuje, riebioje žuvyje ir riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių. Ir Harvard Health, ir Mayo klinika atkreipia dėmesį į tyrimus, kuriuose siūloma vartoti žuvų taukų papildus, kurie yra maistinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą tokiose vietose kaip keliai. Nors moksliniai tyrimai daugiausia susiję su papildais, valgant maistą, kuriame gausu omega-3, yra ir kitų sveikatos privalumų, pavyzdžiui, padedančių išvengti širdies ligų.
