Kaip nervų sistemos stimuliatorius kavoje, gaiviuosiuose gėrimuose ir šokolade esantis kofeinas gali priversti jus jaustis taip, lyg kas nors spustelėtų jūsų kūno mygtuką „greitai į priekį“. Nors kofeinas turi daugybę padarinių, tačiau tai, kas nėra įprasta, sukelia mieguistumą. Tačiau kai kofeinas nusidėvi, galite pastebėti, kad nuovargio poveikis yra ryškesnis. Supratimas, kaip kofeinas veikia jūsų sistemą, gali padėti suprasti, kodėl mieguistumą galite susieti su kofeinu.
Efektai
Kai vartojate kofeino, tai reiškia, kad jūsų kūne išsiskiria hormonai, kurie gali padidinti jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį. Tokiu būdu į audinius patenka daugiau deguonies prisotinto kraujo, todėl jaučiatės budresni ir pabudę. Nors kofeinas gali paveikti žmones skirtingai, jis neturėtų sukelti mieguistumo. Jei nejaučiate daugiau prabudimo, vietoj to galite jausti nerimą ar nerimą.
Žemas „Žemas“
Kofeinas gali užmaskuoti mieguistumo simptomus, kurie gali būti naudingi, jei esate pavargę ir jums reikia susikoncentruoti į užduotį, susitikimą ar projektą. Tačiau kofeinas pradeda dėvėti palaipsniui, o kai tai įvyksta, gali atsirasti dar didesnis nuovargis, nei buvote prieš vartodamas kofeiną. Atminkite, kad kofeinas gali uždengti jūsų mieguistumą, tačiau tai visiškai nesukelia jo. Jei pastebite, kad esate ypač mieguistas praėjus kelioms valandoms po kofeino vartojimo, tai labiau susiję su jūsų miego trūkumu nei suvartotu kofeinu.
Kenksmingas ciklas
Kadangi kofeinas prisideda prie budrumo, jis gali supainioti jūsų nervų sistemą, manydamas, kad jūsų kūnas nemiega, arba tai gali paveikti jūsų galimybes patekti į gilų miegą. Tokiu būdu perteklinis kofeino kiekis gali sudaryti žalingą organizmo ciklą. Pavyzdžiui, galite gerti kofeino, kad jaustumėtės budresni. Tačiau kofeinas neleidžia jums miegoti, todėl jūs mieguistas. Apskritimas tęsiasi, kai per dieną išgeriate daugiau kofeino, kad sumažintumėte mieguistumą. Laikui bėgant šis nuovargis gali pasireikšti kaip nemiga arba nesugebėjimas užmigti giliai.
Sprendimas
Jei jūsų įprotis kofeinui trukdo kasdieniam miego ciklui arba sukelia energijos trūkumą, o po to jaučiate gilų nuovargį, gali reikėti laiko sumažinti kofeino kiekį. Kadangi kofeino vartojimo nutraukimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir dirglumą, galite palaipsniui mažinti kofeino vartojimą (žr. 1 nuorodą. Pradėkite kasdienį kavos puodelį pakeisdami be kofeino arba užvirdami arbatą trumpiau. laikas, dėl kurio sumažėja kofeino kiekis.
