Kaip numesti svorio, kai turite kelio traumų

Kelio sužalojimai yra sunkūs ir gali būti lėtiniai arba ūmūs. Antsvoris ar nutukimas iš tikrųjų yra artrito, kuris dažnai kamuoja kelius, rizikos veiksnys. Net ir patyrus kelio sąnario traumą, svorio metimas išlieka tas pats. Turite pakeisti savo mitybą ir laikytis mankštos programos. Skirtumas tas, kad jūs turite pasirinkti tokias mankštos formas, kurios nesukels streso ar dar labiau nepakenks keliams.

Moteris po bėgimo atsiklaupė ir laikė už kelių. Kreditas: „lzf“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Mažiau valgyk. Apribokite kalorijų kiekį, kad skatintumėte svorio netekimą, tačiau nepersistenkite. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja, kad moterys neturėtų vartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, o vyrai - ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną.

2 žingsnis

Valgykite pupeles, vaisius, daržoves, liesą mėsą, neskaldytus grūdus ir žuvį. Pakoreguokite savo esamą maisto pasirinkimą, pakeisdami riebius, tuščių kalorijų turinčius maisto produktus maistingų medžiagų kiekiu. Iš savo dietos pašalinkite mėsainius, dešrainius, keptą vištieną, dešrų ir pipirų pomėgius ir kremu užpildytas spurgas.

3 žingsnis

Nustokite vartoti alkoholį. Atsisakykite visų šiuo metu vartojamų skystų kalorijų gėrimų, norėdami sutaupyti kalorijų. Verčiau rinkitės vandenį, nes jis ne tik kaloringas, bet ir padeda drėkinti kūną. Išgerkite stiklinę su maistu, kad užpildytumėte skrandį.

4 žingsnis

Gerkite sveikus užkandžius dienos metu, kad jūsų medžiagų apykaita pakiltų, o alkis liktų patenkintas. Su savimi nešiokitės šviežius ir džiovintus vaisius, kad galėtumėte greitai užkąsti, arba į piniginę ar portfelį įdėkite pluošto granolos batonėlį.

5 žingsnis

Dirbkite elipsine mašina, kad sudegintumėte riebalus ir padidintumėte kalorijų deficitą. Kaip praneša MayoClinic.com, elipsiniai mokymai kelia mažiau streso keliams, klubams ir nugarai nei bėgimas ant kranto. Užlipkite ant pedalų, rankomis suimkite polius ir slankiuoju judesiu judinkite rankas ir kojas pirmyn ir atgal. Siekite 30 minučių elipsės treniruotės tuo metu, kai pirmą kartą pradedate treniruotis, ir palaipsniui padidinkite iki 60 minučių, kai pagerėja jūsų aerobinis pajėgumas. Treniruokis keturias ar penkias dienas per savaitę.

6 žingsnis

Treniruotės su tokiomis svorio mašinomis kaip krūtinės presas, pečių presas, užpakalinė eilė, tricepso prailginimas ir bicepsas susilanksto, kad būtų kuo daugiau raumenų, nesukeliant streso keliams. Siekite 10–12 pakartojimų, darykite keturis ar penkis rinkinius ir sportuokite dvi ar tris dienas per savaitę. Padarykite trumpas poilsio pertraukėles tarp savo komplektų, kad širdies ritmas padidėtų. Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, kiekvienas jūsų kūno pridėtas raumenų kilogramas sudegina nuo 30 iki 50 papildomų kalorijų per dieną.