Suplyšęs raištis gali būti sekinanti trauma, dėl kurios kelias savaites ar mėnesius negalima mėgautis mėgstama veikla. Norint atsigauti po suplyšusio raiščio reikia kantrybės ir kruopštumo, kad tinkamai palaikytumėte gydomąjį audinį ir išvengtumėte papildomos žalos. Jūsų dieta ir mityba vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant sėkmingą pasveikimą.
Vaisiai ir daržovės
Įtraukite į savo racioną daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug antioksidantų, kad išgydytumėte raiščių traumas. Tyrimų dalyviai, pasak Sporto mokslo skyriaus, Ortopedijos specialiosios ligoninės, Murray, Juta, tyrimo dalyviai dvi savaites prieš ir tris mėnesius po operacijos vartojo antioksidantų papildus, kad išgydytų suplėštą priekinį kryžminį raištį - vieną iš raiščių, stabilizuojančio kelio sąnario raiščius. Palyginti su kontroline grupe, rezultatai parodė sumažėjusį uždegimo molekulių, vadinamų izoprostanais, kiekį grupėje, kuri vartojo antioksidantus, tai reiškia, kad sumažėjo uždegimas ir gijimo laikas. Tyrimas buvo paskelbtas 2009 m. Žurnalo „Redox Report“ numeryje.
Vitamino C
Padarykite vitaminų C turinčius maisto produktus į savo raiščių atstatymo dietos dalį. Šis vitaminas yra naudinga maistinė medžiaga atstatant visus jungiamuosius audinius dėl savo vaidmens gaminant kolageną - svarbų baltymą, sudarantį sausgyslių ir raiščių struktūrinį pagrindą. Vitaminas C buvo sėkmingai naudojamas siekiant užkirsti kelią uždegimui po raiščių atstatymo operacijų, atliktame tyrime, paskelbtame 2009 m. Kovo mėn. Žurnalo „Laisvosios radikaliosios biologijos ir medicinos“ numeryje. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, apima tiek saldžias, tiek karštas paprikas, šviežias žoleles, tokias kaip petražolės ir čiobreliai, tamsiai žalios daržovės, citrusiniai vaisiai ir braškės.
Baltymas
Aukštos kokybės baltymų šaltiniai, tokie kaip lašiša ir liesa mėsa, teikia baltymus kaulų, sausgyslių ir raiščių audiniams atstatyti, teigiama 2007 m. Balandžio mėn. Leidinio „Bėgikų pasaulis“ straipsnyje. Gijimo procesas reiškia naujų ląstelių kūrimą nuo nulio ir sunaudoja nemažą dalį jūsų kūno turimų išteklių. Šiuo laikotarpiu aprūpinkite savo ląsteles pakankamu kiekiu baltymų, kad būtų skatinamas optimalus sausgyslių atsinaujinimas, kad raumenys išliktų stiprūs ir sveiki bei būtų išvengta šių ir kitų maistinių medžiagų išeikvojimo. Jei esate sportininkas, valgykite šiek tiek baltymų. Iš viso išgerkite nuo keturių iki penkių porcijų per dieną.
Cinkas ir varis
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2001 m. Spalio mėn. Žurnalo „Clinica Chimica Acta“ numeryje, maistas, turintis cinko, gali palaikyti raiščių atstatymą. Šis mineralas apsaugo nuo oksidacijos. Varis yra maistinis mineralas, padedantis apsaugoti raiščius, taip pat prisidedantis prie deguonį pernešančių molekulių hemoglobino kraujyje ir mioglobino raumenyse. Cinko maisto šaltiniai yra jautiena, kiauliena, ėriena ir tamsios naminių paukščių dalys. Cinko taip pat yra riešutuose, neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose produktuose. Varis randamas vėžiagyviuose, neskaldytuose grūduose, pupelėse, riešutuose, bulvėse ir organų mėsoje, tamsiuose lapiniuose žalumynuose, džiovintuose vaisiuose, tokiuose kaip slyvos, kakava ir juodieji pipirai.
