Ličio, dar žinomo kaip „Eskalith“, receptiniai vaistai, naudojami bipoliniam sutrikimui gydyti. Bipoliniam sutrikimui, dar vadinamam manijos depresija, būdingos kraštutinės manijos ar depresijos nuotaikos. Svorio padidėjimas yra žinomas ličio poveikis. Tačiau tinkamai kontroliuodami dietą ir mankštą, galite kontroliuoti svorio padidėjimą. Norint numesti ar išlaikyti svorį, reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, ir sudegusių kalorijų. Jūsų kūnas nepanaudotas kalorijas kaupia kaip riebalus, todėl turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, padidinti fizinį aktyvumą ar abu. Ličio iššūkis yra bandymai pakeisti jūsų racioną ar fizinio aktyvumo lygį, nes jie abu gali paveikti ličio kiekį jūsų kūne.
1 žingsnis
Prieš pradėdami dietą ar mankštos planą numesti svorio pasitarkite su gydytoju. Avarinės dietos ir dietos, mažinančios druską ir skysčius, gali padidinti ar sumažinti ličio kiekį jūsų organizme. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali pasakyti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti kiekvieną dieną, norint saugiai pasiekti savo svorio tikslus.
2 žingsnis
Laikykitės standartinių mitybos gairių žmonėms, vartojantiems ličio, kurie, pasak Nacionalinio sveikatos instituto, yra šie: kiekvieną dieną išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens ar kitų skysčių, kad išvengtumėte padidėjusio ličio lygio; nekeiskite druskos suvartojimo, pvz., laikydamiesi dietos, kurioje mažai natrio, ar vartodami kasdienius maisto produktų svyravimus, atsižvelgiant į pagardus ir paruoštą maistą - daugiau druskos gali sumažinti ličio kiekį, o mažiau druskos - padidinti ličio kiekį; palaikykite pastovų kasdienį kofeino lygį - mažiau kofeino gali padidinti ličio kiekį, o daugiau kofeino gali sumažinti ličio kiekį.
3 žingsnis
Suplanuokite savo maistą naudodamiesi JAV žemės ūkio departamento maisto piramidėmis ir savo sveikatos priežiūros komandos rekomenduojama dienos kalorijų norma. Maisto piramidė padeda pasirinkti sveiką maistą ir užkandžius iš penkių pagrindinių maisto grupių, kad galėtumėte sumažinti savo dienos riebalų ir kalorijų kiekį.
4 žingsnis
Imkitės reguliaraus fizinio aktyvumo ar mankštos, remdamiesi JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento rekomendacijomis suaugusiesiems, kurios apima 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinį aktyvumą ir raumenis stiprinančią veiklą dvi dienas per savaitę. Jūs galite atlikti šiuos minimumus mažomis sesijomis, paskirstytomis per savaitę.
Patarimas
Dirbkite su dietologu ar dietologu, kad sudarytumėte savo valgymo planą ir padėtumėte atsižvelgiant į ličio reikalus. Gerkite vandenį ir kitus skysčius, kuriuose nėra kalorijų, o ne saldžius, gazuotus gėrimus, kurie padės numesti svorio.
Įspėjimas
Kreipkitės į gydytoją prieš svorio metimą ir jo metu, kad įsitikintumėte, jog jūsų dieta ir fizinis aktyvumas neturi neigiamos įtakos ličio kiekiui. Padidinkite skysčių suvartojimą, kad palaikytumėte ličio kiekį po to, kai stipriai prakaituojate fizinio krūvio metu, padidėja fizinis aktyvumas ar karštas oras.
