Kasdieniniame gyvenime jums nereikės dažnai daryti vidurinių skilimų, tačiau šlaunų vidinis ir lankstus atsiskyrimas yra naudingas atliekant įvairius užsiėmimus, tokius kaip kovos menai, šokiai ir alpinizmas. Šlaunies vidinis lankstumas taip pat gali palengvinti kasdienius judesius, pavyzdžiui, pritūpimus žemyn, o lankstūs, paslankūs raumenys yra mažiau linkę į žalą nei standūs, sutrumpėję raumenys, leidžiantys tik ribotą judesių diapazoną.
Technika
Nepaisant to, kad dirbate siekdami konkretaus lankstumo tikslo - šiuo atveju vidurio skilimo - vis tiek turėtumėte laikytis pagrindinių tempimo taisyklių. Tempkite iki raumenų įtampos, o ne skausmo, ir nesigręžkite. Vietoj to, palaikykite ruožą 15–30 sekundžių, kol normaliai kvėpuojate. Suplanuokite pakartoti kiekvieną tempimą tris – penkis kartus ir prieš ištempdami visada sušilti. Arba galite tempimo pratimą pritaikyti treniruotės pabaigoje, kai raumenys jau sušilę.
Šoniniai lunges
Šoniniai plyšiai yra jėgos lavinimo pratimas, kuris veikia jūsų klubo judesius - šlaunies vidinius raumenis, kurių lankstumas ar jo trūkumas labiausiai veikia jūsų sugebėjimą daryti vidurinius skilimus. Visada turėtumėte atskirti jėgos treniruotes ir tempimo veiksmus, nes tempimas esant dideliam krūviui gali būti sužeistas. Jei norite naudoti šoninius plyšius kaip ruožą, atsistokite pėdų pečių plotyje. Kairę koją ištieskite tiesiai į šoną, kojų pirštai ir keliai vis dar tiesūs arba beveik tiesūs į priekį, ir nusileiskite pritūpę ant kairiosios kojos. Dešinę koją laikykite tiesiai ir toliau švelniai nusileiskite žemyn, kol pajusite tempimą dešinėje vidinėje šlaunies dalyje. Laikykite, tada pakartokite iš kitos pusės.
Stovintis kirkšnies ruožas
Šis šoninis kirkšnies ruožas, kaip ir šoniniai plyšiai, leidžia vienu metu nukreipti į vieną vidinę šlaunų pusę. Padėkite save šalia paminkštinto suolelio ar kitos tvirtos atramos tarp klubo ir kelio aukščio. Kuo lankstesnis esate, tuo didesnė parama turėtų būti. Reguliuojamo aukščio nugaros pratęsimo stendas gali veikti kaip atrama. Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite sulenktą koją ant suoliuko. Laikykite dubenį neutralioje padėtyje, kai šiek tiek pritūpiate ant tiesios kojos, kol pajusite ištemptos kojos vidinę šlaunies dalį. Pakartokite iš kitos pusės.
Sėdimasis kirkšnies ruožas
Vienas geriausių būdų, kaip geriau susitvarkyti su dalijimais viduryje, yra tai daryti pakartotinai, neperžengiant dabartinių sugebėjimų. Taip pat galite padaryti atlaidų ir lengviau pritaikomą sėdimąjį variantą, kartais vadinamą drugeliu. Atsisėskite ir atsineškite abiejų kojų padus priešais save, kelius nukreipdami į viršų. Švelniai spauskite šlaunis, o ne kelius, kol pajusite tempimą abiejose jūsų kirkšnies pusėse. Papildomą tempimą taip pat galite pakabinti šiek tiek į priekį nuo klubų.
