Jūsų pečius iš tikrųjų sudaro trys atskiri sąnariai - akromioclavikuliarinis, glenohumeralinis ir sternoclavicular sąnariai, kurių sudėtingas dalis yra jūsų apykaklės kaulas arba raktikaulis. Šie sąnariai suteikia judesį stende esančiam presui, kuris paprastai stiprina jūsų krūtinės, pečių ir tricepso raumenis. Rankos, esančios arti viena kitos, arba apvalinimas pečiais sukelia didelę įtampą jūsų raktikauliui ir kitoms peties sąnario dalims, todėl galite susižeisti.
Siauras rankena
Tai, kaip laikysite juostą, tiesiogiai paveiks tam tikrus jūsų peties raumenis ir sąnarius. Kai atliekate siaurą sukibimo suoliuko spaudimą, rankos yra tiesiai virš pečių. Paspaudus svorį šioje padėtyje, jūsų krūtinės ląstos ir kumpio raumenys patiria krūvį. Nors siauras sukibimo suoliuko presas nukreiptas į vidinę jūsų krūtinės raumenų dalį, jis kietos srovės sąnariui daro didelę įtampą. Jei ir toliau stresuosite šį sąnarį, gali atsirasti degeneracinis AK sąnario artritas ir atsirasti lėtinis pečių skausmas.
Plati rankena
Tinkama suoliuko spaudos forma
Apvynioti pečius ar parodyti netinkamą formą galite padidinti sužeidimo riziką. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja gulėti ant nugaros, kai kojos plokščios ant grindų, o baras virš akių. Patraukite pečius žemyn ir atgal, priartindami pečių ašmenis, kad būtų tvirtas ryšys su suolu. Kūno galas - galva, pečiai ir sėdmenys - taip pat kojos turėtų būti liečiamos atitinkamai suolelio ir grindų metu. Atleisdami pečius nuo suolo, atlikdami spaudimo judesius, galite sužeisti daugybę peties raumenų ar raiščių.
