Kaip jaučiate savo pažangą siekiant kūno rengybos ir svorio metimo tikslų?
Jei negaunate norimų rezultatų, dabar yra puikus laikas įvertinti savo strategiją ir įsitikinti, kad neišleidžiate jokių išteklių, kurie galėtų pajudinti adatą ir pritraukti jus prie savo tikslų.
LIVESTRONG.COM svetainėje mes stengiamės padėti jums gyventi sveikiau ir laimingesni. Be tūkstančių ekspertų straipsnių ir vaizdo įrašų, mes sukūrėme stebėjimo įrankius, nemokamas programas mobiliesiems „iPhone“ ir „Android“, visą parą veikiančius bendruomenės forumus ir mėnesinius konkursus, kurie padės jums išlikti kelyje.
Padarykite tai savo kontroliniu sąrašu!
1. Sužinokite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti, ir sekite.
Naudokite „MyPlate“ ir atsisiųskite nemokamą programą „iPhone“ ir „Android“ mobiliesiems, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo tikslo svorį. „MyPlate“ yra nemokamas, ir tai padėjo „LIVESTRONG.COM“ vartotojams kartu prarasti šimtus tūkstančių svarų! „MyPlate“ naudojimas padės jums išmokyti, ką valgote, ir padės jums atsiskaityti bei būti kelyje.
Jei norite tai padaryti, tiesiog stebėkite, ką valgote, ir būkite sąžiningas.
Mes turime nemokamas „MyPlate“ programas, skirtas „iPhone“ ir „Android“ su brūkšninių kodų skaitytuvu, kad nuskaitytume ir greitai gautume informaciją apie maistą, kurį valgote. Dabar „MyPlate“ taip pat galite naudoti planšetiniame kompiuteryje, pvz., „IPad“ ir „Kindle Fire“.
2. Tikslas - treniruotis 6 dienas per savaitę.
Jei norite pamatyti dramatišką kūno sudėjimą ir kūno pokyčius, suplanuokite treniruotis šešias dienas per savaitę intensyviai. Kad tai būtų lengviau, programoje sukūrėme nemokamas treniruotes ir 8 savaičių „STRONGER Challenge Facebook“ grupę. Jei „STRONGER“ programa jums šiuo metu yra per daug intensyvi, pabandykite atlikti kitus mūsų „LIVESTRONG.COM“ treniruotės vaizdo įrašus, kuriuos vedė Tara Stiles, Cassey Ho ir / arba Ashley Borden.
Kiekvieną dieną kalendoriuje praleiskite 30–45 minutes, kad galėtumėte treniruotis. Su treniruotėmis elkitės kaip su bet kokiu kitu rimtu susitikimu ir stenkitės jų neišleisti. Vėliau stebėkite savo pratimą „MyPlate“ skirtuke „Treniruotės“, kad pamatytumėte, kiek kalorijų sudegėte.
3. Užsirašykite savo tikslą (-us). Būk specifiškas.
Kaip sužinojau, kai 2012 m. Dalyvavau „Beachbody“ testų grupėje, kurioje per du mėnesius praradau 20 svarų, pirmiausia reikia išsikelti sau tikslą ir iš tikrųjų tai užrašyti ant rodyklės kortelės, „Post-It“ užraše. ar kur kitur, kad galėtumėte priklijuoti jį prie savo vonios veidrodžio arba kompiuterio ekrano šono. „MyPlate“ yra vieta, kur galite įrašyti savo tikslus skirtuke „Pažanga“.
Mano tikslas buvo numesti 20 svarų per 60 dienų ir pamatyti raumenis raumenų srityje. Taip pat norėjau būti pakankamai tinkamas, kad iki programos pabaigos galėčiau nubėgti pusmaratonį. Galvok ne tik apie tai, koks tavo tikslas, bet ir kodėl to nori.
Aš užsirašiau savo tikslą „Post-It“ rašte kartu su tuo, kodėl norėjau jo pasiekti. Aš rašiau: „1. Noriu numesti 20 svarų per 60 dienų, kad mano drabužiai man tiktų geriau ir turėčiau daugiau energijos. 2. Noriu pamatyti raumenis, kuriuos apibūdinu savo abs ir rankose. (Bikini!) 3. Bėgu ilgojo paplūdimio pusmaratoniu. (Pasiekimas! Pasididžiavimas! Medaliai!) „Aš jį įstačiau į savo veidrodžio kampą, kad pamatyčiau tai kiekvieną rytą, kai ruošiuosi savo dienai.
4. Praleiskite minutę dieną vizualizuodami savo tikslą (-us). Kaip bus tai pasiekti / juos pasiekti?
Skirkite šiek tiek laiko prieš pradėdami savo programą, kad iš tikrųjų įsivaizduotumėte, kokia ji bus, kai pasieksite savo tikslą. Kaip tai jausis? Kaip tu atrodysi?
Kiekvieną dieną praleiskite maždaug minutę, galvodami apie savo tikslą ir dar kartą patvirtindami, kodėl jums tai svarbu. Jei naudojate naują „MyPlate“ versiją, skirtuke „Pažanga“ yra vieta, kur galėsite įkelti nuotrauką, kad ji jus motyvuotų ir įkvėptų, kai matote ją kiekvieną dieną.
5. Nufotografuokite „prieš“ nuotraukas. Rimtai, pasiimk juos.
Jei šiuo metu nesijaučiate, kad esate geriausios formos, suprantame, kad nusivilti drabužius ir pozuoti už fotoaparato gali nebūti puiku.
Aš tikrai nemėgau fotografuoti „Prieš“ nuotraukų, tačiau jos padėjo motyvuoti mane labiau stengtis ir pastūmėti mesti svorį. Be to, nuotraukos „Prieš“ ir „Po“ buvo naudojamos vizualiai papasakoti mano fitneso pasiekimų istoriją.
Be nuotraukų gali būti ne taip akivaizdu, kokią įtaką jūsų išvaizdai gali padaryti mesti svorį, tonizuoti ir sustiprinti raumenis.
Net jei norėsite numesti tik 5 ar 10 svarų, meilės rankenos išnyks, kaip ir bet koks skrandžio „kakliukas“. Kartais nuotraukos parodys didesnį poveikį nei skaičius skalėje!
Be to, naudodamiesi šiomis nuotraukomis (ir nuotraukomis „Po“) galite patekti į mėnesinį „LIVESTRONG.COM“ konkursą laimėti 250 USD. Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip fotografuoti „Prieš“.
Mes suprantame, kad galbūt nenorite šypsotis nuotraukose „Prieš“. (Aš nesimylėjau savo akivaizdoje!) Jūs negalite jaustis patenkintas tuo, kaip atrodote. „Prieš“ nuotraukos gali būti pažadinimo signalas, kad esate nepatenkinti tuo, ką matote.
Be to, atminkite, kad jums niekam nereikia parodyti savo nuotraukų „Prieš“. Galite juos laikyti tik sau.
Vyrams darykite nuotraukas dėvėdami šortus ar maudymosi kostiumėlį be marškinių. Moterims darykite nuotraukas bikiniu ar aptemptais sporto salės šortais ir sportine liemenėle. Svarbu pamatyti savo skrandį ir nepamirškite jo čiulpti! Greičiausiai matysite ryškiausius skrandžio srities pokyčius.
Čia yra vaizdo įrašas su daugiau patarimų:
6. Užrašykite savo matavimus ir svorį šiandien!
Kartais prarasite colius nuo juosmens ir kojų, kol neteksite svarų (ar bet kokių) svarų skalėje. Tiesiog pagriebkite matuoklį. Užsirašykite juos ir užsirašykite datą. Po 15 dienų turėtumėte dar kartą atlikti matavimus. Ir tada išmatuokite save dar kartą 30 ir 60 dieną. Viską užrašykite ir (arba) įrašykite internetu LIVESTRONG.COM.
„MyPlate“ skirtuke „Progress“ yra vieta, kur galite įvesti savo matavimus ir tada peržiūrėti progreso diagramas, nes laikui bėgant jie keičiasi, kai atnaujinate juos kas 15 dienų.
Čia yra vaizdo įrašas su daugiau informacijos, kaip atlikti matavimus:
7. Gaukite motyvaciją dėl konkursų, galimybės laimėti pinigų ir kitų žmonių sėkmės svorio metimo srityje.
Jei jus motyvuoja konkursai, (draugiškos) varžybos ir galimybė laimėti pinigų, tada dar svarbiau padaryti savo „Prieš“ nuotraukas. Peržiūrėkite „LIVESTRONG.COM“ narių „Prieš“ ir „Po“ nuotraukas, kurios buvo didžiausios mūsų sėkmės istorijos. Jei darysi savo nuotraukas „Prieš“, galbūt tai paskatins mesti svorį, kad galėtumėte laimėti 250 USD kas mėnesį vykstančiuose „Prieš“ ir „Po“ konkursuose.
8. Neišmeskite naujausios informacijos apie sveiką mitybą ir sveikatingumą.
Pažymėkite „LIVESTRONG.COM“ pagrindinį puslapį, kad galėtumėte nuolat naudotis naujausiais sveikatos ir kūno rengybos ekspertų patarimais. Prenumeruokite LIVESTRONG.COM naujienlaiškį ir sekite mus „Facebook“ ir „Twitter“.
9. Pasiremkite treniruotės ir svorio metimo draugais, kad palaikytumėte ir motyvuotumėte ir gautumėte atsakymus į jūsų klausimus.
Savo „Beachbody“ kūno rengybos testų grupėje turėjau keletą puikių treniruočių bičiulių. Visada, kai jautėmės alkani, skaudūs, niūrūs ar sunkiai laikydavomės dietų, elektroniniu paštu ar sustoję vienas prie kito rašėme, kad numalšiname.
Kaip sutikti žmones? Galite įeiti ir prisistatyti. Galite pridėti draugų, kurie aktyviai veikia bendruomenėje, tokių kaip Davidas Mugavero ir Ashley Donahoo (kurie prarado daugiau nei 100 svarų naudodami „MyPlate“ savo kalorijoms sekti).
10. „Iš anksto stebėkite“ savo maistą „MyPlate“.
Eikite į „MyPlate“ ir stebėkite savo pusryčius vidurdienio rytą, tada „iš anksto nustatykite“, ką valgysite priešpiečiams ir vakarienei. Aš linkęs sekti, ką aš valgau per pusryčius „MyPlate“ viduryje ryto, tada „iš anksto stebiu“ įvesdamas tai, ką planuoju valgyti priešpiečiams ir (arba) vakarienei (prieš tai iš tikrųjų valgau) maždaug laikydamasi mano dienos kalorijų sumos.
Tokiu būdu aš galiu sužinoti, kaip tam tikri pietūs ir vakarienės daro įtaką mano sugebėjimui išlikti dienos kalorijų diapazone.
11. Prisijunkite prie iššūkių grupės.
Eik į priekį ir prisiversk prisijungti prie tokio iššūkio, kaip „30-Day Ab Challenge“, „30-Day Pushup Challenge“ ar 8 savaičių „STRONGER Challenge“ grupė. Sulauksite palaikymo, padrąsinimo ir motyvacijos, kurie padės laikytis jūsų treniruočių.
Ką tu manai?
Ar bandote numesti svorio? Ar tau daug sekėsi? Ar išbandėte kurį nors iš šių patarimų? Kas tau labiausiai tinka? Kokie yra didžiausi jūsų iššūkiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
