Klausykite, vyrai: Visiškai vienas iš keturių iš jūsų, vyresnių nei 30 metų, turi mažai testosterono. Be to, yra keletas rimtų su sveikata ir gyvenimo būdu susijusių problemų, susijusių su mažėjančiu testosterono lygiu.
Dažnos problemos yra erekcijos disfunkcija, mažas lytinis potraukis, osteoporozė ir kaulų lūžiai. Tai blogos žinios.
Tačiau gera žinia yra tai, kad žemas testosterono kiekis nėra kažkas, su kuo tiesiog reikia gyventi. Bet kokiu atveju jūs turėtumėte daryti tai, ko reikia norint grąžinti normalų testosterono lygį.
Bet pirmiausia: ką jūs galite pasakyti, jei turite mažai testosterono? Štai keletas įspėjamųjų ženklų, kad jūsų T lygis gali būti žemas:
-Fauga ir sumažėjusi energija
-Despressija, nuotaikos svyravimai, dirglumas
-Sumažinta raumenų masė ir padidėjęs kūno riebalų kiekis
Gydytojas galės pasiūlyti keletą variantų, tačiau prieš eidami šiuo keliu, galite pamatyti šešis būdus, kaip natūraliai išpūsti vyrui hormonus:
1. Atlikite daugiau kombinuotų keltuvų
Tikrai nėra jokio sunkumų kilnojimo pakaitalo, kai norima, kad jūsų testosterono lygis vėl atsigautų. Geriausios jūsų galimybės yra kombinuotieji keltuvai, kuriuose naudojamos kelios raumenų grupės ar net visas jūsų kūnas; pagalvok, pritūpimai, numetimai, gniaužimai ir valymas.
Priežastis, dėl kurios šie darbai sukuria daugiau testosterono, yra paprasta: jie sukelia didesnį stresą didesniam raumenų audinio kiekiui. Kuo daugiau raumenų judate, tuo daugiau išlaisvinsite testosterono, kad jį galėtų naudoti jūsų kūnas.
2. Valgykite daugiau riebalų ir cholesterolio
Štai kažkas, ko greičiausiai nežinojote: Cholesterolis yra gamtos steroidas. Jūsų smegenys yra užpildytos tuo, ir tai padeda pažinimo funkcijai. Nors yra viršutinė riba, kiek riebalų ir cholesterolio galite suvartoti ir vis tiek būti sveiki, tyrimai parodė, kad tiek cholesterolis, tiek riebalai yra susiję su tinkamu vyrų testosterono lygiu.
Geriausia žinia yra tai, kad pusryčiams patiekti lašinius ir kiaušinius yra paprastas būdas gauti tai, ko jums reikia. Išardykite javus ir bagelius ir pradėkite valgyti taip, kaip įpratęs jūsų senelis. Išskirkite riebalus iš riešutų, avokadų ir kitų sveikų šaltinių.
3. Vartokite tinkamus vitaminus
Viena iš priežasčių, dėl kurios vyrai mato mažėjantį testosterono kiekį, yra ta, kad jie negauna reikiamų vitaminų. Svarbiausi iš jų yra vitaminas D, magnis ir cinkas. Galbūt jūs visa tai gausite iš savo maisto ar, jei reikia vitamino D, saulės.
Tačiau gali būti, kad jų negaunate pakankamai, o vitamino D atveju jums gali trūkti tinkamo tipo D3, kuris yra hormonas, o ne vitaminas.
Visi trys yra glaudžiai susiję su padidėjusiu testosterono lygiu vyrams, todėl įsigykite multivitaminą, kuris suteikia jums visas aukščiau išvardytas savybes, taip pat kietą D-3 priedą, ypač jei gyvenate kur nors be daug saulės.
4. Miegokite daugiau
Miegas padidins jūsų testosterono lygį? Taip. Testosteronas turi mirtingą priešą kortizolį, kuris efektyviai blokuoja jūsų galimybes tinkamai vartoti testosteroną.
Kortizolio kiekį padidins du pagrindiniai dalykai: nepakankamas miegas ir stresas. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Jei ne jūs, pradėkite ieškoti priežasčių, kodėl ne, ir laikykitės tinkamos miego higienos. Šešios valandos nakties yra absoliutus minimumas. Septyni yra geriau. Aštuoni yra idealūs.
5. Gaukite daugiau šakotų grandinių aminorūgščių (BCAA)
BCAA yra įprasta formulėse prieš treniruotes dėl šios priežasties: jos ne tik padidina testosterono lygį savarankiškai, todėl jūsų keltuvai tampa sklandesni, bet ir padidina vyrų, kurie keliauja papildomai, testosterono lygį.
Daugiau gerų naujienų: BCAA galite gauti iš sūrio. Jei norite maksimalių rezultatų, sumaišykite tai su savo treniruotės formule.
6. Praleiskite cukrų
Cukrus padidina jūsų insulino lygį, todėl sumažėja testosterono lygis. Praėjus dviem valandoms po cukraus valgymo, beveik neabejotinai sumažėsite T lygį. Tai ne tik tai, kas laikui bėgant daro įtaką jūsų insulino lygiui.
Taip pat yra tikimybė, kad cukrus padidins jūsų svorį ir kūno riebalus, kurie taip pat yra susiję su mažesniu testosterono lygiu.
Ką tu manai?
Ar jums buvo diagnozuotas žemas testosterono kiekis? Ką jūs padarėte, kad pakiltumėte savo lygį? Ar vartojote vaistus ar kurį nors iš aukščiau aptartų metodų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
