Kryžiažodžiai? Patikrinti.
Smegenims draugiškas maistas? Turiu juos
Tačiau yra dar vienas raktas, kaip išlikti protiškai: mankšta.
Nenuostabu, kad mankšta pasirodė esanti tokia pat svarbi jūsų smegenims, kaip ir jūsų kūnui.
„Veikla - tiek pažintinė, tiek fizinė - aiškiai apsaugo mūsų smegenis“, - sako daktaras Michaelas Harringtonas, Huntingtono medicinos tyrimų instituto Pasadena mieste (Kalifornija) neuromokslų direktorius.
Fiziškai aktyvus padidina smegenų aprūpinimą krauju, apsaugo nuo psichikos nuosmukio ir neurodegeneracinių ligų bei skatina naujų neuronų augimą ir vystymąsi, be kitų privalumų.
Ir tai nereikalauja daug laiko. Džordžijos universiteto tyrime nustatyta, kad vos 20 minučių mankštos per dieną gali pagerinti smegenų informacijos apdorojimo ir atminties funkcijas. Taigi, ko jūs laukiate?
1. Šokiai su kamuoliu
Jūsų fokstrotas ir tango gali būti naudingi smegenims už šokių aikštelės ribų.
Remiantis akademiniu straipsniu „Frontiers in Aging Neuroscience“, savaitinių, valandos trukmės šokių užsiėmimų dalyviams buvo nustatyta „reikšmingų rezultatų pagerėjimo… pažinimo / dėmesio (atminties, erdvinės erdvės, kalbos ir dėmesio), reakcijos laiko, jutimo variklio darbas, laikysena ir gyvenimo būdas “po šešių mėnesių pamokoje.
Kitas tyrimas „New England Journal of Medicine“ nustatė, kad šokis buvo vienintelis fizinis aktyvumas iš 12 tyrimų, kuris sumažino dalyvių demencijos riziką _._
Šokiai yra tokie naudingi, nes reikalauja ne tik atsiminti konkrečius judesius, derinti veiksmus su partneriu ir suvokti erdvę, bet ir integruoja muziką bei socialinę sąveiką - įrodyta, kad jie abu naudingi smegenims.
2. Subalansuoti pratimai
Nuo BOSU kamuoliukų iki slacklines, pusiausvyros sijų iki voblerių lentų, pratimų, kurie užginčija jūsų pusiausvyros jausmą ir verčia susikaupti, gali būti geresnė smegenų sveikata. Giselle Petzinger, MD, klinikinės neurologijos profesorė, USK Keck Medicine, sako, kad tokie kognityvinio įsitraukimo pratimai „verčia jus išmokti naujų įgūdžių ir valdyti savo kūną erdvėje. Tai pagerina jūsų motorinius įgūdžius ir smegenų apytaką“.
Tai gali perkelti į įvairius jūsų gyvenimo aspektus.
"Pavyzdžiui, kilimas prie irklo yra puikus pažinimo užsiėmimas, nes tai yra įgūdžiais grįstas pratimas. Jums nuolat kyla iššūkių, kai bandote išlaikyti pusiausvyrą ir stumti save tam tikra linkme." Jūsų sunkio centrą didžiąja dalimi kontroliuoja smegenys - sritis, esanti smegenų srityje, kuri taip pat padeda valdyti ir koordinuoti motoriką. Naujausi tyrimai rodo, kad smegenėlės taip pat vaidina svarbų vaidmenį pažinimo procesuose ir emocijų valdyme.
3. Joga
Be sumažėjusio streso, nerimo ir nugaros skausmų, literatūros apžvalgoje apie jogos poveikį smegenų bangoms nustatyta, kad joga padidino smegenų pilkąją medžiagą - ten, kur yra dauguma smegenų neuronų.
Tai taip pat susijusi su užduotimis, tokiomis kaip raumenų kontrolė, jutimo suvokimas, atmintis ir sprendimų priėmimas - tai leidžia jogos praktikoje apsaugoti smegenis nuo kai kurių su amžiumi susijusių pažintinių nuosmukių.
Taip pat nustatyta, kad joga padidina aktyvumą amygdaloje, kuri kontroliuoja jūsų emocijas ir motyvaciją, taip pat priekinėje žievėje, kuri kontroliuoja motorinę funkciją, problemų sprendimą, spontaniškumą, atmintį, kalbą, inicijavimą ir vertinimą.
Kalbėk apie nušvitimą!
4. Bėgimas
Nesvarbu, ar esate kasdieninis vaikščiotojas, ar savaitgalio bėgikas, grindinio dangos klojimas padidins jūsų ir smegenų jėgas.
„Kai užsiimi širdies ir kraujagyslių veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu ar važinėjimu dviračiais, tai padidina smegenų kraujotaką ir pagerina trofinius veiksnius, sukurdama aplinką, leidžiančią smegenims efektyviai veikti“, - sako Petzingeris.
Žurnale „Brain“ paskelbtame tyrime taip pat nustatyta, kad bėgimas padidina nervinių ląstelių, kurios priima ir perduoda žinutes į ląstelę, skaičių ir sudėtingumą, mažina nervų audinių uždegimą ir padidina tam tikrų svarbių iš smegenų gaunamų baltymų kiekį.
Tyrimas rodo, kad nors lengvas ar vidutinio sunkumo bėgimas galėtų išsaugoti pažintines funkcijas, vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo treniruotės gali netgi pagerinti smegenis.
5. Seksas
Ar šieno ritinys gali padaryti jus protingesnius?
Galbūt.
Viename tyrime iš Merilando universiteto nustatyta, kad reguliarus seksualinis aktyvumas pagerino pažintinę funkciją ir netgi smegenyse sukūrė naujus neuronus, o kiti tyrimai nustatė, kad suaugusieji, turintys aktyvų lytinį gyvenimą, turėjo geresnę atmintį.
Rutgerso psichologijos katedros doktorantės Barry R. Komisaruko išvadose nustatyta, kad moterims orgazmas suaktyvina kelias smegenų sritis vienu metu, todėl „didelis O“ yra tiek naudingesnis jūsų smegenims. nei tas kryžiažodis.
6. Tai Chi
Kadaise kinų kovos menų savigynos forma, tai chi dabar reklamuojama kaip mažo poveikio pratimų galimybė, kuri remiasi lėtų, kontroliuojamų, skysčių judesių, kvestionuojančių kūną ir protą, serijomis.
Tyrimai rodo ne tik pusiausvyros, stabilumo ir nuotaikos gerinimą, bet ir tai, kad tai chi gali pagerinti jūsų vykdomąsias funkcijas. Tai yra pagrindinis pažinimo gebėjimų, tokių kaip planavimas, darbinė atmintis, dėmesys, problemų sprendimas, žodinis samprotavimas ir užduočių keitimas, terminas.
Tai lengvo aerobinio aktyvumo ir judrumo derinys, choreografuoti judesiai ir šių judesių koordinavimas su kvėpavimu vienu metu paveikia kelias smegenų dalis.
2014 m. Atliktame tyrime, kurį palaikė Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, nustatyta, kad reguliariai atliekant tai chi naudą smegenims teikiama net tiems, kuriems nustatytas silpnas pažinimo sutrikimas ir silpnaprotystė.
7. Sunkioji atletika
Štai dar viena priežastis išsiaiškinti jūsų sporto salės svorio salę: Vidaus medicinos archyve paskelbtame tyrime nustatyta, kad šešis mėnesius trunkantys du kartus per savaitę vykstantys pasipriešinimo treniruotės dalyviams, kuriems yra šiek tiek pažintinių sutrikimų, padidino jų dėmesį, atmintį ir smegenų plastiškumą, palyginti su žmonėmis, kurie tiesiog atliko pusiausvyros ir tonizavimo pratimus.
Įdomu tai, kad tiems, kuriems anksčiau nebuvo kognityvinio nuosmukio, prireikė 12 mėnesių dviejų savaičių svorio, kad būtų matomi rezultatai, ir tai rodo, kad atsparumo mokymai greičiau teikia psichinę naudą tiems, kurie jau mato tam tikrus protinio nuosmukio požymius.
Kita literatūros apžvalga iš Naujojo Meksikos universiteto patvirtino tas pačias smegenų premijas, taip pat sumažino depresiją, nerimą ir lėtinį nuovargį. Norėdami padidinti savo smegenų galią, rinkitės laisvus svarmenis, svorio treniruoklius arba kūno svorio pratimo treniruotes, pavyzdžiui, TRX.
8. Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai, tokie kaip meditacija ir čigongas, yra gana menki fizinio krūvio skalėje, tačiau jie turi teigiamą poveikį smegenims.
Privalumai yra trys: Meditacija padeda sumažinti stresą ir nerimą (kuris gali neigiamai paveikti smegenis), sustabdyti su amžiumi susijusį pažinimo sumažėjimą ir pagerinti kitas smegenų funkcijas.
Harvardo atliktas tyrimas nustatė, kad sąmoningas sąmoningumas iš tikrųjų gali padidinti hipokampo, kuris kontroliuoja jūsų atmintį ir mokymąsi, storį, o kitas atrado, kad „Vihangam“ jogos meditacijos praktikams sekėsi geriau atliekant įvairius pažintinius testus, palyginti su nemeditatoriais.
Kituose Nacionalinio sveikatos instituto paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad meditacija gali sulėtinti ar net pakeisti su amžiumi susijusius pokyčius, kurie paprastai vyksta smegenyse, ir kad meditatoriai turėjo daugiau smegenų raukšlių nei nemedituojantys, o tai gali padidinti smegenų galimybes apdoroti informaciją.
Taigi, nors jūs negalite sulaužyti prakaito naudodamiesi „Om-time“, žinokite, kad jūsų smegenys įgauna didžiulį postūmį.
Ką tu manai?
Ar užsiimate kokia nors iš šių veiklų? Ar pastebėjote kokį nors naudą jūsų smegenims? Ar turite kokių nors kitų veiklų, kurias turėtume įtraukti į sąrašą? Papasakok mums žemiau esančiuose komentaruose!
