Nuo didelių raumenų grupių iki mažų mažų raumenų su sunkiai ištariamais vardais, apie kuriuos galbūt dar negirdėjote, žmogaus kūne yra daugiau nei 650 pavadinimų griaučių raumenys. Priklausomai nuo to, kaip apibrėžiate vieną raumenį, jų gali būti daugiau nei 800, o raumenys svyruoja nuo minusinių iki maksimalių.
Kiekvieno žmogaus kūnas skiriasi nuo savo kaimyno ar jo stendo spaudos stendų įdomiais ir, dažnai, gražiais būdais. Ar tai reiškia, kad vieno žmogaus maži raumenys už kilogramą permuša mažiau nei kito žmogaus dideli pistoletai? Ar didesni raumenys vystosi skirtingai nei jų mažiau masyvūs bendraamžiai?
Užuot smogę didelius raumenis prieš mažus raumenis visa apimtimi, imkitės platesnio požiūrio į tai, kaip vystosi ir funkcionuoja įvairaus dydžio raumenys. Tai suteiks jums daugiau žinių apie tai, koks dydis yra svarbus - ar ne.
Apie dideles raumenų grupes…
Kalbant apie kiekvieno žmogaus kūno raumenis, didžiausias gali sverti kelis svarus, o mažiausi - vos už kelių uncijų ar net mažiau. Nors raumenų dydžiai yra aiškūs, klausimas, kuris raumenys yra stipriausias, yra gana diskutuotinas, ypač jei manote, kad jėga yra proporcinga dydžiui.
Nepaisant visų sutelktų kultūristų dėmesį į išsipūtusius kaulus ir rankų raumenų grupes, Kongreso bibliotekos duomenimis, masiškiausias žmogaus kūnas yra tarp spenelių.
Pagrindinė tos didelės raumenų grupės dalis, gluteus maximus - tiesa, senas geras tavo užpakalis - yra didžiausias žmogaus kūno raumuo. Vėlgi, „maximus“, lotyniškas žodis „didžiausias“, yra ten pat, pavadinime, taigi kai kuriems skaitytojams šis apreiškimas gali būti ne viskas toks žemiškas.
„Gluteus maximus“ yra ne tik didžiausias jūsų kūno raumuo, bet ir vienas stipriausių. Jūsų užpakalis atrodo ne tik gerai, kai mėgstami liesi džinsai, o jūs jaukiai jaučiatės sėdėdami prie stalo nuo 9 iki 5, o jūsų bagažinė stovi vertikalioje padėtyje. Tokiu būdu gluteus maximus tarnauja kaip antigravitacinis raumuo, nepaprastai svarbus pusiausvyrai palaikyti.
… Ir mažų taip pat
Kitame skalės gale yra daug daugiau neaiškių raumenų: stapedijus. Šis mažas raumenys, absoliučiai mažiausias skeleto raumenys žmogaus kūne, remiantis 2019 m. Kovo mėn. Indijos otolaringologijos ir galvos ir kaklo chirurgijos žurnalo straipsniu , yra tik maždaug 2 milimetrų ilgio, o maksimalus plotis - vos 2 ar 3 milimetrų. Stapedius, esantis ausies viduryje, padeda stabilizuoti mažiausią kūno kaulą - kabutes.
„Stapedius“ padeda jautriems vidurinės ausies mechanizmams per stipriai vibruoti, kai girdi ypač garsų garsą, kartu slopindamas vidinius triukšmus, pavyzdžiui, kramtydamas. Taigi kovoje su dideliais prieš mažus akivaizdu, kad slydimas prieš stapedius nėra sąžininga kova; tai tikrai priklauso nuo to, ar jums patinka stovėti ar girdėti daugiau, o tai yra gana sunkus pasirinkimas.
Kaip ir palyginimas, dydis nėra lygus, kai kurių stipriausių kūno raumenų masė svyruoja labai plačiai. Kongreso bibliotekos duomenimis, jūsų ypač galingi raumenys apima išorinius akies raumenis, širdį, gimdos raumenis, liežuvį ir žandikaulio raumenis. Pastarasis gali uždaryti dantis jėga iki 200 svarų, todėl jis yra stipriausias raumenis, palyginti su jo svoriu.
Kaip raumenys padidėja
Yra tikimybė, kad jūs nenorite išpumpuoti savo stapedijaus raumenų (taip pat tai neįmanoma). Daugeliui treniruoklių kelionė nuo mažų raumenų iki didelių yra pagrindinis motyvuojantis veiksnys, dėl kurio pirmiausia reikia treniruotis sporto salėje. Bet prieš pradėdami sudaryti raumenų grupės treniruočių lentelę, svarbu suprasti veiksnius, kurie veikia jūsų raumenų sistemos darbą.
Ieškant didelių raumenų, tokie terminai kaip „kietas gaineris“ ar „genetinis polinkis“ sunkiai pasako visą istoriją. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, iš Amerikos mankštos tarybos, rašo: „Nors tempas, kuriuo žmogus sukurs raumenų masę, nėra nuspėjamas, laikantis tinkamos dietos ir tinkamo treniruočių režimo, visi turi galimybė pridėti jėgų ir masės “.
Anot Amerikos mankštos tarybos ir daktaro Nitschke, du veiksniai, turintys įtakos raumenų masės vystymuisi, yra genotipas ir fenotipas. Genotipas yra individo genetinis kodas, o fenotipas apima visas stebimas fizines to asmens savybes. Tai yra veiksniai, kuriuos galite valdyti, pavyzdžiui, jūsų treniruočių krūvis, treniruočių trukmė, mankštos dažnis, angliavandenių ir baltymų suvartojimas, kalorijų ir hidratacijos lygis.
Trumpas pasakojimas, o genotipas diktuoja absoliučią viršutinę jūsų pasiekiamos raumenų masės ribą, ir kaip greitai auga ši raumenų masė, tai nėra „didelių“ raumenų vartininkas. Kai jūsų kūnas normaliai funkcionuoja - nesvarbu, ar tas kūnas didelis, ar mažas -, nuolat treniruojantis atsiranda naujas raumeninis audinys, ląstelių augimo procesas, žinomas kaip raumenų hipertrofija. Natūraliai su tuo nauju audiniu gaunamas didesnis dydis.
"Tinkamai laikydamiesi dietos ir tinkamai treniruodamiesi, visi turi galimybių pridėti jėgų ir masės." - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, Amerikos mankštos taryba
Raumenų masė prieš jėgą
Dabar, kai žinote, kad mažas raumuo nebūtinai prilygsta silpnam raumeniui, galite paklausti savęs: ar raumenų dydis išvis lemia jo jėgą? Tai pagrįstas klausimas.
Trumpas atsakymas yra tas, kad raumenų jėgą, nepaisant dydžio, lemia daugybė veiksnių. Kaip 2016 m. Lapkričio mėn. Paskelbė trijų kartų pasaulio rekordininkas gregifas Greg Nuckols iš „Stronger by Science“, „Tona faktorių daro įtaką jėgai, viršijančiai raumenų dydį ir įgūdžius“. Jis sako, kad „atskirų raumenų skaidulų jėga, normalizuota raumenų jėga ir kūno proporcijos gali turėti reikšmingą, nepriklausomą poveikį jėgai“.
Remdamasis šiuo metu turimais tyrimais, Nuckols pažymi, kad neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek raumenų masė prisideda prie jėgos, tačiau jis pabrėžia, kad net pradedantiesiems sportininkams dydis ir jėga nėra vienas su kitu koreliacija.
Nors įprasta, kad specializuotas sportininkas per kelerius metus padidina maždaug 50 procentų raumenų masės, sumos, kurią galite pakelti - įskaitant tradicinius jėgos rodiklius, tokius kaip pritūpimai ir presai - paprastai nematote lygiaverčio padidėjimo.
Per kelerius metus daugelis kėlėjų įgyja keturis – aštuonis kartus daugiau jėgos, matuojant kėlimo sugebėjimais, nei raumenys. Štai viena iš priežasčių, kodėl treniruoklių salėje lankytojai mato mažesnių raumenų žmogų, pritūpiantį prie tokio svorio, su kuriuo gali kovoti daug didesni raumenys. Tai taip pat paaiškina, kodėl ne visi olimpiniai sportininkai yra masyvūs. Bet kaip tai tiksliai veikia?
"Tona faktorių daro įtaką stiprumui, kuris viršija raumenų dydį." - Gregas Nuckolsas, stipresnis pagal mokslą
Ar dydis yra lygus stiprumui?
Dar vienas tiesioginis ryšys tarp raumenų dydžio ir jėgos slypi atskirose raumenų skaidulose. Nuckols teigimu, didesnės raumenų skaidulos paprastai yra pajėgios gaminti daugiau jėgos nei mažesnės raumenų skaidulos. Tačiau - ir tai yra labai svarbu kalbant apie didelius ir mažus - santykinis stiprumas mažėja didėjant dydžiui.
Remiantis mažu tyrimu, paskelbtu 2015 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „ Eksperimentinė fiziologija“ , šį kartą 2015 m. Lapkričio mėn. Leidime atrodo, kad dydis nėra viskas. Šis 12 kultūristų, šešių jėgos atletų ir 14 kontrolinių asmenų tyrimas išryškino gana ryškią diskusiją apie dydį ir jėgą.
Jis nustatė, kad kultūristų raumenų specifinė įtampa, reiškianti maksimalią raumens jėgą, padalytą iš jo skerspjūvio ploto, buvo 62 proc. Mažesnė nei jėgos atletų, matyt, mažesnių raumenų.
Įdomu tai, kad dar viename tyrime nustatyta dar mažesnė raumenų dydžio ir jėgos atitiktis. 2016 m. Vasario mėn. „ GeroScience“ (oficialus Amerikos senėjimo asociacijos žurnalas) paskelbė tyrimą, kuriame nebuvo nustatyta jokios koreliacijos tarp keturgalvio raumens padidėjimo ir kojų preso stiprumo.
Šiame tyrime buvo tiriamos 287 moterys ir vyrai nuo 19 iki 78 metų, kurie mokėsi nuo penkių iki šešių mėnesių. Taigi, nors gali būti, kad veiksnys gali būti ir trumpas treniruočių laikotarpis, tai vis dar yra gana įspūdingas atradimas.
Nors raumenų skerspjūvio plotas gali atspindėti didelę kintamąją galią, apie kurią matote asmens jėgą, taip pat reikia atsižvelgti į paties raumens struktūrą ir gebėjimą mokytis įgūdžių - abu veiksniai, kuriems daro įtaką treniruotė.
Šiems raumenims reikia daugiau tyrimų
Priešingai nei eksperimentinės fiziologijos ir „ GeroScience“ tyrimai, kitame kukliame 2014 m. Liepos mėn. Leidinyje „ Neįgalumo ir reabilitacijos tyrimas“ teigiama, kad raumenų apimties galbūt nereikėtų taip lengvai atmesti.
Bent jau tiems 19 jaunuolių, kurie sirgo cerebriniu paralyžiumi (CP), kurie buvo tirti reabilitacijos tikslais, mokslininkai nustatė, kad raumenų tūris „atrodo geriau prognozuojantis vaikų, sergančių CP, raumenų darbą nei aCSA“, „kur„ aCSA “. reiškia anatominį raumens skerspjūvį.
Remiantis tokiais šaltiniais kaip Naujosios Zelandijos Waikato universitetas ir universitetas, kiti dar nepaminėti veiksniai, visiškai nesiskiriantys nuo dydžio, yra įvairus testosterono ir androgenų kiekis bei neurologinis stiprumas (efektyvumas, kuriuo jūsų kūnas siunčia raumenis susitraukimo signalus). iš Ilinojaus Urbana-Champaign.
Šie veiksniai ir prieštaringų tyrimų buvimas galbūt įkvėpė mokslininkų grupę atlikti 1955 m. Datuojamo dydžio ir stiprumo tyrimų metaanalizę, paskelbtą 2016 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „ Muscle & Nerve“ .
Kaip pabrėžia tyrėjai, „išvada, kad raumenų dydžio pasikeitimas turi įtakos jėgos pokyčiams, stebėtinai pagrįsta mažai įrodymais“. Raumenų ir nervų apžvalgoje siūloma prieš darant prielaidą, kad dydis lygus jėgai, reikėtų atsižvelgti į šiuos tris veiksnius:
- Ryšio tarp raumenų dydžio pokyčių ir raumenų jėgos pokyčių po treniruotės trūkumas.
- Raumenų praradimas, treniruotėms prarandant, priešingai nei raumenų jėgos palaikymas.
- Panašus raumenų augimas tarp mažos apkrovos ir didelės apkrovos treniruočių suteikia skirtingą jėgą.
Nepaisant šio sudėtingo veiksnių susiliejimo ir nuolat kylančių tyrimų, bent vienas dalykas išlieka aiškus: parodykite, kad bet kokio dydžio raumenys myli sveiką dozę nuoseklios jėgos treniruotės, ir tie raumenys sustiprės. Laikotarpis.
