Vaikščiojimo privalumai
Vaikščioti galima bet kuriame amžiuje, o nauda gali būti jaučiama gana greitai. Tai palaiko širdį stipriai, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kartu pagerėja raumenų ištvermė ir kaulų stiprumas, galiausiai sumažėja osteoporozės rizika. Be to, idealaus svorio pasiekimas ar išlaikymas, taip pat kraujospūdžio mažinimas ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra kitas poveikis, kurį gali sukelti vaikščiojimas. Neilgai trukus miegą taip pat galima pagerinti, todėl padidėja energijos lygis.
Vaikščiojimas ir svorio metimas
Jei svorio metimas yra jūsų tikslas ir daugelį metų esate sėslus, vaikščiojimo programos pradžia yra vienas iš geresnių būdų judėti. Be to, be fizinio aktyvumo, palankūs mitybos pokyčiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį prarandant svorį. Stengdamiesi judėti 30 minučių daugeliu dienų padės pabrėžti svorio metimą. Atminkite, kad 30 minučių nebūtinai turi būti padarytos per vieną pilną sesiją; jį galima padalyti per dieną.
Pamąstymai apie vaikščiojimą ir sudegintas kalorijas
Vidutiniškai nueinant 10 mylių natūraliu ar greitu tempu gali praeiti maždaug 150 minučių. Pasivaikščiojimas takais ir kalnais taip pat užtruks ilgiau, tačiau galiausiai sudeginsite daugiau kalorijų. Reikia atsižvelgti į tai, koks esate aukštas, nes trumpesniems žmonėms sumažėja žingsnių ilgis, todėl sunku vaikščioti didesniu greičiu. Be to, jūsų svoris taip pat lems, kiek kalorijų bus sudeginta.
Sudegintos kalorijos per 10 mylių pėsčiomis
Žvelgiant į tai, kiek svorio prarandama einant 10 mylių, realus asmens svoris yra labai svarbus nustatant sudeginamų kalorijų kiekį ir tempą. Vidutiniam 5 pėdų 8 colių, sveriančiam 165 svarus, žmogui apytiksliai sudeginamų kalorijų skaičius, einant žvaliai einant 4 mylių per valandą greičiu, būtų nuo 800 iki 900 kalorijų, jei kursas būtų gana plokščias, jam atlikti prireiktų dviejų su puse valandos.
Būtina numesti svorio norint vaikščioti
Nors „Walk BC“ laiko 12 000–15 000 žingsnių per dieną bendromis rekomendacijomis, kaip numesti svorio, tai peržengus neabejotinai pasikeis svorio skalė.
