Prom yra ypatinga proga, kurią atsiminsite visą likusį gyvenimą. Taigi, natūraliai, jūs norite atrodyti geriausiai per didžiąją naktį. Jei tai reiškia, kad numesti svorio prieš promenada, yra keli paprasti patarimai, kurie gali padėti jums mesti svarus ir gauti tonusą.
Pilatesas
Pilatesas padeda sukurti jėgą, ištvermę, lankstumą ir koordinaciją. Šokėjai, norėdami pagerinti savo branduolį ir išvengti sužalojimų. Pilatesas yra 80 metų sena technika, kuri stangrins ir tonizuos jūsų kūną. Skirtingai nuo tradicinių pratimų metodų, kuriuose naudojami keli pasikartojimai, pilateso pratimuose naudojamas labai nedaug, tačiau labai tikslus pakartojimas, kad būtų treniruojamas visas kūnas. Pilatesas pirmiausia naudoja jūsų kūno svorį kaip atsparumą ir sutelktą kvėpavimą, kai progresuojate pratimų metu.
Stiprumo kondicionavimas
Raumenų stiprinimas ir kūno tonizavimas atliekant jėgos stiprinimą padės jums atrodyti tinkami ir sveiki. Visiems raumenų grupių pratimams naudokite hantelius, pasipriešinimo juostas ar savo kūno svorį. Jei naudojate lengvus penkių svarų hantelius, atlikite vieną aštuonių kiekvieno pratimo pakartojimų rinkinį. Laikui bėgant padidinkite aštuonių pakartojimų skaičių, kol galėsite patogiai atlikti tris rinkinius, tada padidinkite iki didesnio svorio. Jėgos pratimų pavyzdžių ieškokite Amerikos mankštos tarybos mankštos bibliotekoje. Jei norėtumėte naudoti pasipriešinimą savo kūno svoriui, peržiūrėkite „Yoga Journal“ kelialapį, kuriame yra instrukcijos pradedantiesiems.
Pašalinkite celiulitą
Nesvarbu, ar tai būtų ant pilvo, kojų ar rankų, celiulitas gali priversti jus jaustis savimi. Remiantis Amerikos mankštos taryba, kasdieninės kardio mankštos kartu su dviem-trimis jėgos treniruotėmis kiekvieną savaitę ir sveika mityba padės sumažinti celiulitą. Saugokitės greitų taisymų, tokių kaip kremai ar aliejai nuo celiulito ar medicininės procedūros, nes jie neveikia. Vis dėlto širdies, jėgos treniruotės ir sveikos mitybos derinys, pasak Amerikos mankštos tarybos, padės.
Šokinėja virvė
Tai gali atrodyti vaikiškai, tačiau šokinėjimas virve yra fantastiškas aerobinis pratimas, deginantis riebalus ir didinantis kūno sąmoningumą vienu kartu. Sudegindami šias papildomas kalorijas, jūs pradėsite ištirpti svarus prieš prom. Be to, pradėti nesunku, tik reikia šuolio virvės ir savo apsisprendimo. Pradėkite atlikdami pagrindinį šuolį, kurį tikriausiai atlikote pradinėje mokykloje. Pakabinę tai galite šokinėti pirmyn, atgal ir į šoną; varijuoti pėdų modelį; kelkite aukštyn kelius kaskart šokinėdami; arba žirklės kojomis ant žemės.
Greitas jūsų metabolizmo pradžia
Įtraukite savo medžiagų apykaitą valgydami sveikus pusryčius. Nors gali būti pagunda praleisti pusryčius, kad sumažintumėte kalorijas, tačiau tai sulėtina medžiagų apykaitą, nes bandoma taupyti energiją. Anot „American Journal of Epidimeology“, nutukimo augimas Amerikoje buvo susijęs su pusryčių praleidimu. Į savo rytinę rutiną įtraukite sudėtinius angliavandenius, tokius kaip grūdai ar sveiki grūdai, taip pat sveikus riebalus ir baltymus, pavyzdžiui, kiaušinius.
