Išialgija, pasak Klivlando klinikos, yra simptomas, dažnai susikaupęs nervas, o ne būklė. Kartais tai gali jaustis kaip blogas mėšlungis arba tai gali būti nepakeliantis skausmas, šaudantis žemyn koja, dėl kurios bet kokia padėtis - stovint ar sėdint - tampa beveik neįmanoma. Žmonės patiria šį skausmą, nes sėdmenis nervas eina iš apatinės nugaros dalies, per sėdmenis ir žemyn per kojas. Nors yra įvairių gydymo būdų, palengvinančių išialgijos sukeliamą skausmą, gydytojai pirmiausia gali išbandyti fizinės terapijos pratimus. Reikėtų pažymėti, kad visi, bandantys šiuos pratimus, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.
1 žingsnis
Atlikite piriformos ruožą. Atlikdami šį pratimą, gulėkite ant nugaros sulenktais keliais arba ištieskite nepažeistą koją priešais save. Kryžiaudami pažeistą koją per kito kelį, laikykite nepažeistą koją ir patraukite link krūtinės, laikydami, kol tempimas bus jaučiamas klubuose. Laikykite nuo 5 iki 20 sekundžių, atsižvelgiant į paciento tolerancijos ir komforto lygį. Atleiskite. Kartokite iš abiejų pusių penkis kartus, tačiau kadangi išialgija dažniausiai pažeidžia tik vieną koją, pakaktų pakartoti iš vienos pusės, rašo „QuickCare.org“.
2 žingsnis
Atpalaiduokite sėdmens nervą spaudžiant nugarą. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, remdamiesi ant alkūnių. Tai leidžia prailginti nugarą. Norėdami tinkamai atlikti, pratęskite toliau, o tai daroma lėtai ištiesinant alkūnes. Tęskite tai tol, kol pajusite nedidelį tempimą, ir palaikykite ruožą penkias sekundes. Lėtai nusileiskite žemyn ir pakartokite šį pratimą penkis kartus.
3 žingsnis
Pabandykite atlikti tempimo tempimus, kad sumažintumėte šlaunies nervo spaudimą. Pradėkite nuo grindų gulimoje padėtyje sulenktais keliais. Padėkite rankas už kelio su problema ir lėtai ją ištiesinkite, kol pajusite tempimą. „QuickCare.org“ siūlo pamėginti sulenkti kelį 90 laipsnių kampu, tačiau kai kuriems tai gali būti neįmanoma. Verčiau dirbkite kiekvieną dieną, kol bus pasiektas šis tikslas.
4 žingsnis
Elkitės kaip katė. Kaip ir nugaros pratęsimas, katės ruožas sumažina spaudimą sėdmeniniam nervui apatinėje nugaros dalyje. Pradėkite nuo rankų ir kelių. Palenkite nugarą ir tęskite, kol pajusite tempimą. Toliau laikykite penkias sekundes prieš atleisdami ir pakartokite penkis kartus.
5 žingsnis
Ištieskite ant lovos. Klubo lenkimo tempimas atliekamas ant lovos krašto, kai jūs laikote kelius į savo krūtinę. Laikydami vieną kelį sulenktą, lėtai nuleiskite kitą koją, o tempimo veltinis būtų klubo ir šlaunies viršuje. „Back.com“ siūlo tai palaikyti 20 sekundžių, prieš atsipalaiduoti ir pakartoti penkis kartus iš abiejų pusių.
