Bėgikai yra storo odos pluošto pluoštas (ir ne tik dėl to, kad ant kojų yra gleivės). Per daugelį mylių, kurias jie registravo, dauguma jų išmoko nutildyti minios triukšmą. Baigę bėgikus, pradedant šampanu ir komentuojant bėgimo formą, baigiant pasiūlymais dėl treniruočių režimo, jie daug girdėjo iš žemės riešutų galerijos ir jų kolegų bėgikų. Didžioji jo dalis susisuka tiesiai už nugaros, tačiau kai kurie dalykai tiesiog prilimpa. Užuot buvę „tuo vaikinu“ (arba gal) su geranorišku komentaru, kuris pasirodo kaip užjaučiantis, įsiklausykite! Mes nuėjome tiesiai prie šaltinio ir paklausėme bėgikų ir bėgimo ekspertų, ką jie pavargo girdėti ir kodėl tai taip erzina.
Bėgikai yra storo odos pluošto pluoštas (ir ne tik dėl to, kad ant kojų yra gleivės). Per daugelį mylių, kurias jie registravo, dauguma jų išmoko nutildyti minios triukšmą. Baigę bėgikus, pradedant šampanu ir komentuojant bėgimo formą, baigiant pasiūlymais dėl treniruočių režimo, jie daug girdėjo iš žemės riešutų galerijos ir jų kolegų bėgikų. Didžioji jo dalis susisuka tiesiai už nugaros, tačiau kai kurie dalykai tiesiog prilimpa. Užuot buvę „tuo vaikinu“ (arba gal) su geranorišku komentaru, kuris pasirodo kaip užjaučiantis, įsiklausykite! Mes nuėjome tiesiai prie šaltinio ir paklausėme bėgikų ir bėgimo ekspertų, ką jie pavargo girdėti ir kodėl tai taip erzina.
1. "Tu beveik ten!"
Jei kas tiksliai žino, kiek dar reikia nueiti, tai bėgikas. Taigi nekreipkite daugiau dėmesio į tolimą atstumą, nei turite, net jei finišo linija yra akyse. „Aš kažkada turėjau žmogų sakyti:„ Tu jau beveik įpusėjęs “per 50 mylių ultramaratono 20 mylią“, - sako Tomas Hollandas, mankštos fiziologas ir „Maratono metodo“ autorius. "Nors mes žinome, kad turite omenyje gerai, nesvarbu, ar aš esu mylios ar 30 mylių nuo finišo, tai paprastai nepadeda." Taigi ką turėtum pasakyti? Olandas sako, kad jam labiau patiktų, kai žiūrovai šaukia: „Tu puikiai atrodai!“ arba "Puikus darbas!" Jis taip pat pabrėžia, kad šaukimas bėgiko vardo, jei jis yra ant marškinėlių ar kombinezonų su antkrūtiniu, yra labai motyvuotas ir vertinamas.
Jei kas tiksliai žino, kiek dar reikia nueiti, tai bėgikas. Taigi nekreipkite daugiau dėmesio į tolimą atstumą, nei turite, net jei finišo linija yra akyse. „Aš kažkada turėjau žmogų sakyti:„ Tu jau beveik įpusėjęs “per 50 mylių ultramaratono 20 mylią“, - sako Tomas Hollandas, mankštos fiziologas ir „Maratono metodo“ autorius. "Nors mes žinome, kad turite omenyje gerai, nesvarbu, ar aš esu mylios ar 30 mylių nuo finišo, tai paprastai nepadeda." Taigi ką turėtum pasakyti? Olandas sako, kad jam labiau patiktų, kai žiūrovai šaukia: „Tu puikiai atrodai!“ arba "Puikus darbas!" Jis taip pat pabrėžia, kad šaukimas bėgiko vardo, jei jis yra ant marškinėlių ar kombinezonų su antkrūtiniu, yra labai motyvuotas ir vertinamas.
2. "Aš bėgikas, bet…"
Ar tu bėgi? Tada tu esi bėgikas! Nereikia to kvalifikuoti tuo, kas pateisina, padidina ar žemina tavo statusą. „Linkiu visiems bėgikams, bet ypač tiems, kurie šalia manęs yra pakuotės gale, nustumti kvalifikaciją“, - sakė knygos „Ką tu gali, kai gali“ bendraautorė Carla Birnberg. Nėra apibūdinimų, paaiškinimų, pagrindimų ar vienintelių. Ji nebenori daugiau girdėti apie „Aš esu bėgikas, bet aš padariau tik 5ks“. Arba „dažniausiai vaikštau“. Jei esate bet kokio stiliaus ar galimybių bėgikas, tiesiog pasakykite taip.
Ar tu bėgi? Tada tu esi bėgikas! Nereikia to kvalifikuoti tuo, kas pateisina, padidina ar žemina tavo statusą. „Linkiu visiems bėgikams, bet ypač tiems, kurie šalia manęs yra pakuotės gale, nustumti kvalifikaciją“, - sakė knygos „Ką tu gali, kai gali“ bendraautorė Carla Birnberg. Nėra apibūdinimų, paaiškinimų, pagrindimų ar vienintelių. Ji nebenori daugiau girdėti apie „Aš esu bėgikas, bet aš padariau tik 5ks“. Arba „dažniausiai vaikštau“. Jei esate bet kokio stiliaus ar galimybių bėgikas, tiesiog pasakykite taip.
3. „Bėgimas kenkia tavo keliams“
Ugh, tai vėl. Didžiausias bėgimo mitas yra tas, kad turėtumėte jo vengti dėl to, ką jis padarys jūsų keliams. Štai tiesa: susiraskite bėgiką, turintį tinkamą treniruotę ir techniką, ir rasite bėgiką, kuris nesiskundžia keliais! „Aš jį girdžiu visą laiką, tačiau mokslas tiesiog nepalaiko nuomonės, kad bėgimas skaudės tavo kelius“, - sako Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com generalinė direktorė. "Tiesą sakant, kai kuriais atvejais bėgimas iš tikrųjų gali padėti jūsų keliams." Bet kaip ir su bet kokiais kitais pratimais, pirmiausia įsitikinkite, kad gydytojas yra gerai, ar naudojatės gera forma ir klausote savo kūno.
Ugh, tai vėl. Didžiausias bėgimo mitas yra tas, kad turėtumėte jo vengti dėl to, ką jis padarys jūsų keliams. Štai tiesa: susiraskite bėgiką, turintį tinkamą treniruotę ir techniką, ir rasite bėgiką, kuris nesiskundžia keliais! „Aš girdžiu tai visą laiką, tačiau mokslas tiesiog nepalaiko nuomonės, kad bėgimas skaudės tavo kelius“, - sako Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com generalinė direktorė. "Tiesą sakant, kai kuriais atvejais bėgimas iš tikrųjų gali padėti jūsų keliams." Bet kaip ir su bet kokiais kitais pratimais, pirmiausia įsitikinkite, kad gydytojas yra gerai, ar naudojatės gera forma ir klausote savo kūno.
4. „Bėgu numesti svorio“
Galvojate apie bėgimą, kad galėtumėte numesti keletą svarų? Laikykite skalę ten pat. Tai mitas, kad tol, kol bėgiojate, galite valgyti viską, ko norite, ir kad sportas jus menkina. Lacy J. Hansenas, du kartus „Bostono maratono“ finišavęs ir „Prairie Fire Marathon“ socialinės žiniasklaidos vadybininkas, daugelį metų rėžė šias pastabas sakydamas: „Aš stengiuosi būti sąžiningas ir palaikau mitą, kad bėgimas yra didelis svorio metimas. Tiesa yra ta, kad bėgimas vos neleidžia pasiekti vidutinio svorio metimo tikslo. " Viena iš priežasčių yra tai, kad bėgimas nesukelia milžiniškos kalorijų deficito, tik maždaug 100 kalorijų mylioje. Tada kuo greičiau gausite, tuo mažiau kalorijų sudegsite mylioje. Ir bėgimas daro jus alkį; taigi, kai jūs papildysite degalus, jūsų kalorijos greičiausiai subalansuos.
Kreditas: „Kanawa_Studio“ / „iStock“ / „Getty Images“Galvojate apie bėgimą, kad galėtumėte numesti keletą svarų? Laikykite skalę ten pat. Tai mitas, kad tol, kol bėgiojate, galite valgyti viską, ko norite, ir kad sportas jus menkina. Lacy J. Hansenas, du kartus „Bostono maratono“ finišavęs ir „Prairie Fire Marathon“ socialinės žiniasklaidos vadybininkas, daugelį metų rėžė šias pastabas sakydamas: „Aš stengiuosi būti sąžiningas ir palaikau mitą, kad bėgimas yra didelis svorio metimas. Tiesa yra ta, kad bėgimas vos neleidžia pasiekti vidutinio svorio metimo tikslo. " Viena iš priežasčių yra tai, kad bėgimas nesukelia milžiniškos kalorijų deficito, tik maždaug 100 kalorijų mylioje. Tada kuo greičiau gausite, tuo mažiau kalorijų sudegsite mylioje. Ir bėgimas daro jus alkį; taigi, kai jūs papildysite degalus, jūsų kalorijos greičiausiai subalansuos.
5. „Aš nenoriu būti paskutinis“
Tiek pirmoji, tiek paskutinė vieta bėga tą patį atstumą, tad kodėl reikia pakabinti ant finišo laiko? Finišo linija atrodo taip, nesvarbu, ar tu esi pirmasis, ar miręs paskutinis. Baigėte tą patį atstumą kaip ir jie, ir jūs turėtumėte jaustis gerai. „Yra tiek daug pasididžiavimo, kad parodėte ir baigėte tai, ką pradėjote“, - sako Jill Angie iš NotYourAverageRunner.com. "Nesvarbu, ar tu paskutinis kirtai finišo liniją, nes vis tiek tai padarei!"
Kreditas: „lzf“ / „iStock“ / „Getty Images“Tiek pirmoji, tiek paskutinė vieta bėga tą patį atstumą, tad kodėl reikia pakabinti ant finišo laiko? Finišo linija atrodo taip, nesvarbu, ar tu esi pirmasis, ar miręs paskutinis. Baigėte tą patį atstumą kaip ir jie, ir jūs turėtumėte jaustis gerai. „Yra tiek daug pasididžiavimo, kad parodėte ir baigėte tai, ką pradėjote“, - sako Jill Angie iš NotYourAverageRunner.com. "Nesvarbu, ar tu paskutinis kirtai finišo liniją, nes vis tiek tai padarei!"
6. "O, geras darbas! Tu gali tai padaryti!"
Viskas priklauso nuo tono ir laiko su tuo vienu. Tiesiog todėl, kad matote lėtą bėgiką, negalvokite, kad žinote ką nors apie jų lenktynių istoriją ar sugebėjimus. Podcast'o „Bėga su policijos palyda“ ir būsimos to paties pavadinimo knygos šeimininkas Jill Grunenwald visa tai žino per gerai. „Panašu, kad iš kitų bėgikų atkakliai tikima, kad kadangi esu lėtas ir nesupakuotas pakelyje, privalau būti lenktynėse ar mylios atstumu nuo mesti, todėl man reikia viso to papildomo padrąsinimo“, - sako ji. "Aš suprantu, kad turbūt jis kilęs iš geros vietos, bet dažniausiai jis yra globojantis." Lėtas ne visada reiškia kovą - bėgikas gali būti teisus taikinyje su savo treniruotėmis.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Viskas priklauso nuo tono ir laiko su tuo vienu. Tiesiog todėl, kad matote lėtą bėgiką, negalvokite, kad žinote ką nors apie jų lenktynių istoriją ar sugebėjimus. Podcast'o „Bėga su policijos palyda“ ir būsimos to paties pavadinimo knygos šeimininkas Jill Grunenwald visa tai žino per gerai. „Panašu, kad iš kitų bėgikų atkakliai tikima, kad kadangi esu lėtas ir nesupakuotas pakelyje, privalau būti lenktynėse ar mylios atstumu nuo mesti, todėl man reikia viso to papildomo padrąsinimo“, - sako ji. "Aš suprantu, kad turbūt jis kilęs iš geros vietos, bet dažniausiai jis yra globojantis." Lėtas ne visada reiškia kovą - bėgikas gali būti teisus taikinyje su savo treniruotėmis.
7. „Pamiršau įjungti savo„ Garmin ““
Bėgimas buvo skirtas išeiti į lauką ir atsiriboti nuo pasaulio. Dabar galite baigti bėgimą su tiek duomenų, kiek yra aukščiausio lygio sportininkų. Martinas Evansas, maratonininkas ir „Zero to Running“ autorius, jau pakankamai sako! Išgirdimas, kad žmonės pamiršo įjungti savo „Garmin“ ar kitą įrenginį, yra tai, kas jį iš tikrųjų trikdo dėl bėgimo bendruomenės. "Jei rimtai, ar tikrai reikia dėvėti savo" Garmin "kiekvieną bėgimą?" jis klausia. Jis siūlo ne palikti prietaisą namuose, mėgautis gamta ir klausytis gražios muzikos, kurią jūsų kūnas kuria bėgdamas.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Bėgimas buvo skirtas išeiti į lauką ir atsiriboti nuo pasaulio. Dabar galite baigti bėgimą su tiek duomenų, kiek yra aukščiausio lygio sportininkų. Martinas Evansas, maratonininkas ir „Zero to Running“ autorius, jau pakankamai sako! Išgirdimas, kad žmonės pamiršo įjungti savo „Garmin“ ar kitą įrenginį, yra tai, kas jį iš tikrųjų trikdo dėl bėgimo bendruomenės. "Jei rimtai, ar tikrai reikia dėvėti savo" Garmin "kiekvieną bėgimą?" jis klausia. Jis siūlo ne palikti prietaisą namuose, mėgautis gamta ir klausytis gražios muzikos, kurią jūsų kūnas kuria bėgdamas.
8. „Aš bandau greičiau bėgti“
Būti stipriu bėgiku reikia daugiau nei greičiu. Holly Perkinsas, CSCS ir „Lift to get lean“ autorius, nebent esate konkurencingas bėgikas, pažymi, kad būdami strategiškai greiti pasieksite dar daugiau. „Greičio ir tikslumo kompromisas“ diktuoja, kad bėgdamas greičiau bėgioji ne taip gerai. „Iš esmės, kuo greičiau juda žmogaus kūnas, tuo sunkiau judėti su gera mechanika“, - sako ji. "Tai reiškia, kad kai tu bėgi - ir tavo senovės urvas šaukia tau, kad bėgi! - neišvengiamai pasirodys jūsų neatitikimai, disbalansas ir bloga mechanika. Rezultatas? Sužeidimai “. Ji rekomenduoja, kad du iš trijų bėgimų turėtų sutelkti dėmesį į aukštos kokybės, vidutinio tempo techniką.
Kreditas: „grinvalds“ / „iStock“ / „Getty Images“Būti stipriu bėgiku reikia daugiau nei greičiu. Holly Perkinsas, CSCS ir „Lift to get lean“ autorius, nebent esate konkurencingas bėgikas, pažymi, kad būdami strategiškai greiti pasieksite dar daugiau. „Greičio ir tikslumo kompromisas“ diktuoja, kad bėgdamas greičiau bėgioji ne taip gerai. „Iš esmės, kuo greičiau juda žmogaus kūnas, tuo sunkiau judėti su gera mechanika“, - sako ji. "Tai reiškia, kad kai tu bėgi - ir tavo senovės urvas šaukia tau, kad bėgi! - neišvengiamai pasirodys jūsų neatitikimai, disbalansas ir bloga mechanika. Rezultatas? Sužeidimai “. Ji rekomenduoja, kad du iš trijų bėgimų turėtų sutelkti dėmesį į aukštos kokybės, vidutinio tempo techniką.
Ką tu manai?
Ar esate bėgikas? Ar girdėjai ką nors sakant šiuos dalykus? Ar jūs kada nors sakėte apie juos? Kokius kitus dalykus jus erzina? Ką jūs norėtumėte, kad žmonės pasakytų vietoj to? Kas yra geriausias jūsų padrąsinimas hipodrome? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „lzf“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar esate bėgikas? Ar girdėjai ką nors sakant šiuos dalykus? Ar jūs kada nors sakėte apie juos? Kokius kitus dalykus jus erzina? Ką jūs norėtumėte, kad žmonės pasakytų vietoj to? Kas yra geriausias jūsų padrąsinimas hipodrome? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
