Vitaminų ir sveiko maisto parduotuvėse esančių maisto papildų skaičius gali priversti pasirinkti puikų papildą. Geležis yra atskiras priedas arba gali būti derinama su kitais vitaminais ir mineralais. Gydytojas gali rekomenduoti geležies papildą, jei sergate tam tikromis sveikatos ligomis, pavyzdžiui, anemija. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įdėdami naują papildymą į savo rutiną.
Geležies vaidmuo
Geležis yra būtinas mineralas, reikalingas jūsų bendrai sveikatai palaikyti. Tai neatsiejama hemoglobino molekulės dalis, randama raudonųjų kraujo kūnelių centre. Hemoglobinas padeda pernešti deguonį iš jūsų plaučių į visas ląsteles. Jūsų kūnui taip pat reikia geležies, kad tinkamai susidarytų baltymai, imuninė funkcija ir ląstelių diferenciacija. Maisto papildų tarnyba pažymi, kad Medicinos institutas nustato kasdien rekomenduojamus geležies kiekius. Vyrams ir moterims, vyresniems nei 50 metų, reikia ne mažiau kaip 8 miligramų geležies per dieną. 19-50 metų moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 18 miligramų per dieną. Nėščioms moterims reikia 27 miligramų kiekvieną dieną, o krūtimi maitinančioms moterims reikia gauti 9 miligramus per dieną.
Dietos trūkumas geležies
Visada geriausia, kai įmanoma, savo mitybines medžiagas pasisavinti iš sveiko maisto. Dietinė geležis egzistuoja dviem būdais: hemo geležimi, kuri gaunama iš gyvūninių produktų, ir nonheme geležimi, gaunamai iš augalinio maisto. Galite padidinti geležies kiekį valgydami mėsą, pavyzdžiui, kepenis, jautieną, kalakutieną, tuną ir vištieną; augalinis maistas, pavyzdžiui, sojų pupelės, lęšiai, pupelės ir tofu; ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip pusryčių košės ir avižiniai dribsniai. Jei negalite patenkinti rekomenduojamos paros geležies normos vien tik laikydamiesi dietos, jums gali būti naudingas geležies papildas, kad būtų išvengta maistinių medžiagų trūkumo. Vitamino C šaltinio vartojimas kartu su geležimi ar geležies priedu taip pat padeda padidinti geležies pasisavinimą, teigia Dietos papildų tarnyba.
Gydant anemiją
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, geležies stokos anemija yra labiausiai paplitęs mitybos sutrikimas pasaulyje, kai mažakraujyste serga mažiausiai 30 procentų pasaulio gyventojų. Ši būklė atsiranda, kai raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažesnis nei normalus arba kai raudonųjų kraujo kūnelių trūksta hemoglobino. Jei esate anemija, galite jausti nuovargį, silpnumą, svaigulį ar dirglumą, taip pat gali skaudėti galvą, žema kūno temperatūra, blyški oda ir nereguliarus širdies plakimas. Anemijos forma, atsirandanti dėl geležies trūkumo, gali būti išgydoma papildant geležį. Šie papildai gali būti geriamosios kapsulės arba, kai kuriais atvejais, injekcijos ar į veną. Dėl tinkamos diagnozės ir gydymo rekomendacijų kreipkitės į savo sveikatos priežiūros įstaigą.
Kitos sąlygos
Dėl daugelio kitų sveikatos problemų taip pat gali padidėti geležies poreikis ir atsirasti naudos iš geležies papildo. Pavyzdžiui, nėščiosioms padidėjęs geležies poreikis padeda palaikyti vaisiaus augimą ir plečiasi kūno skysčiai bei audiniai. Pasak maisto papildų tarnybos, žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, celiakija, Chrono liga ir kitais virškinimo trakto sutrikimais, taip pat gali būti naudingas geležies papildas. Anemia.org pažymi, kad jums gali prireikti daugiau geležies, jei esate ištvermės atletas, užsiimantis sunkiomis treniruotėmis. Jei gydomas vėžys, sergate autoimunine liga arba esate veikiami toksinių cheminių medžiagų, jums gali prireikti ir daugiau geležies.
