Jūsų nervai keliauja per stuburą ir tada į įvairias kūno vietas. Artritas ir disko problemos gali sukelti stuburo susiaurėjimą, kuris gali suspausti jūsų nervus. Šis stuburo susiaurėjimas vadinamas stuburo stenozė. Nervai yra suspausti, todėl galite patirti įvairius lengvus ar sunkius simptomus. Būti aktyviam svarbu norint, kad nugaros raumenys būtų stiprūs ir lankstūs. Tačiau taip pat turite būti atsargūs, nes neteisingi judesiai gali pagilinti jūsų simptomus. Dėl šios priežasties norėsite išvengti tam tikros veiklos, jei turite stuburo stenozę.
Ilgi pasivaikščiojimai
Didelio poveikio pratimai
Didelės įtakos turinčios veiklos, tokios kaip bėgiojimas ar didelio smūgio aerobika, paprastai nerekomenduojamos, jei sergate stuburo stenozėmis. Jie sukuria per didelę jėgą stuburui. Geriau rinktis mažai veikiančią ar jokio poveikio neturinčią veiklą, tokią kaip plaukimas ir dviračių sportas. Pradiniuose etapuose gali prireikti vaistų, padedančių kontroliuoti simptomus, kad galėtumėte pradėti sportuoti. Artrito fondas siūlo pirmiausia išmokti pilvo pratimų, kurie padėtų stabilizuoti stuburą. Tai išmokys jus įsitempti raumenis ir atspausti stuburą mankštos ir kasdieninės veiklos metu.
Pratęsimo pratimai
Kai pirmą kartą diagnozuojama stuburo stenozė, gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu, kuris gali įvertinti jūsų individualią situaciją ir pateikti rekomendacijas. Anot Amerikos reumatologijos koledžo, norėsite sutelkti dėmesį į veiklą, skatinančią jūsų stuburo lenkimą. Kitaip tariant, jūs norite dalyvauti veikloje, kurioje pasilenkate į priekį ir venkite stuburo pratęsimo ar nugaros lenkimo. Pasilenkimas į priekį linkęs sukurti erdvę stuburo srityje, todėl sumažėja slėgis nervams. Lenkimas atgal gali sukelti papildomą suspaudimą ir simptomus. Nugaros hiper pratęsimai ir jogos pozos, tokios kaip „Cobra“ ar „Boat“ pozos, yra veikla, kuriai reikia pratęsti nugarą, ir jos reikėtų vengti. Taip pat reikėtų vengti pilateso ar kitų pratimų, kuriems atlikti reikia arkos nugarą. Joga ir „Pilates“ siūlo kitus pratimus, kurie skatina pasilenkti į priekį arba išlaikyti tiesų stuburą, abu yra naudingesni.
