Vanduo elektrolitų pavidalu padeda papildyti skysčius ir mineralus, prarastus prakaito metu treniruotėse, karštu oru ar sergant. Kadangi parduotuvėse pirktuose elektrolitų gėrimuose dažnai būna didelių cukraus ir kalorijų dozių, galite pasirinkti savo sveikesnes versijas.
Elektrolitų pranašumai
Jungtinių Valstijų geologijos tarnybos duomenimis, vanduo sudaro iki 60 procentų suaugusio žmogaus kūno. Vanduo yra pats svarbiausias subjektas, norint išgyventi. Kai prarandate net dalį šio 60 procentų, jūsų kūnas negali atlikti visų savo pagrindinių funkcijų. Kai tai įvyksta, elektrolitai pradeda reguliuoti hidratacijos lygį.
Elektrolitai yra tokių formų kaip chloras, kalis, fosfatas, magnis, kalcis ir natris. Jie yra mažai turintys, elektra įkraunami mineralai, randami jūsų šlapime, kraujyje ir audiniuose. Jei prarandate per daug vandens, elektrolitų nauda yra ta, kad jie gali padėti atkurti jūsų hidratacijos lygį harmonijoje ir išgelbėti jus nuo rimto šalutinio poveikio. Jei palaikysite tinkamą hidratacijos simetriją, jūsų kūnas galės proporcingai įvertinti kraujo rūgštingumą ir tinkamai atlikti raumenis.
Elektrolitus maisto produktuose galite rasti natūraliai. Tai apima tokias daržoves kaip kopūstai, brokoliai ir špinatai; vaisiai, tokie kaip arbūzas, braškės ir apelsinai; ir liesi baltymai, tokie kaip vištiena ir žuvis. Elektrolitai taip pat yra žinomas pagamintų produktų, tokių kaip sportiniai gėrimai ir guminiai saldainiai, ingredientas, tačiau šiems produktams dažnai skiriama didelė cukraus dozė. Elektrolitų vanduo gali padėti jums išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, be to, galite suvartoti papildomų nereikalingų kalorijų.
Šalutinis poveikis mažai elektrolitų
Šalutinis elektrolitų pusiausvyros sutrikimas (kai elektrolitų yra per daug ar mažai, o tai keičia vandens kiekį organizme) yra aukštas kraujospūdis ir širdis turi dirbti sunkiau nei įprastai, teigia Harvardo medicinos mokykla. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas netgi gali sukelti apsilankymą skubios pagalbos skyriuje. Tyrime, paskelbtame PLOS, 20, 5 proc. Pacientų, patekusių į skubios pagalbos skyrių su elektrolitų pusiausvyros sutrikimu, faktiškai buvo priimti atgal per 30 dienų nuo iškrovos dėl ilgalaikio elektrolitų pusiausvyros sutrikimo.
Kaip pasigaminti elektrolito vandenį
Vienas iš paprasčiausių skysčių, prarastų praradus treniruotes, padidėjus temperatūrai ar pykant, sprendimų galite gauti tiesiai iš savo namų, naudodami vandens ir paprastų buitinių ingredientų derinį. Savo vandeniui, kuriame nėra daug cukraus, galite pasigaminti atlikdami šiuos veiksmus:
- Sumaišykite 8 uncijas vandens iš čiaupo (kuriame jau yra nedidelis kiekis elektrolitų) su saldiklio ir druskos santykiu 10: 1. Dėl saldiklio pabandykite naudoti medų arba Steviją. Gerai ismaisyti.
- Įpilkite citrusinių vaisių į vandenį. Citrinas supjaustykite ir sumaišykite su vandeniu, naudodami 3: 1 vandens ir vaisių santykį. 2018 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Cheminių ir biologinių bei fizinių mokslų žurnale“ , tyrėjai nustatė, kad citrinose yra ląstelė, kuri cheminę energiją keičia į elektros energiją, veikiančią kaip elektrolitas.
- Jei citrinos nesuteikia pakankamo skonio, galite pabandyti į vandenį įpilti citrinos sulčių ir nedidelį druskos kąsnelį, naudodami santykiu 10: 1 (vanduo ir sultys), kad būtų tinkamas naminis vandens elektrolito variantas.
