Dauguma į sveikatą orientuotų organizacijų tvirtins, kad mankšta yra gyvybiškai svarbi jūsų sveikatos dalis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent penkias dienas sportuoti ar užsiimti tam tikra fizine veikla 30 minučių per dieną. Tai padeda išlaikyti jūsų raumenis stiprius ir padidina ištvermę, kai jūs užsiimate fizine veikla. Jei esate moteris, mėnesinių metu gali atsirasti mėšlungis. Tačiau tai neturėtų trukdyti mankštintis.
Menstruacijų spazmai
Ne kiekviena moteris menstruacijų metu patiria menstruacijų mėšlungį. Tačiau tai dažnas simptomas. Dažniausiai menstruaciniai mėšlungiai atsiranda dėl spaudimo gimdoje, nes gleivinė plyšta. Mankšta kartais gali palengvinti šį spaudimą, tačiau kai kurioms moterims mankšta ją padaro dar blogesnę.
Pratimų rūšys
Kai kuriais atvejais sunkesni pratimai gali pabloginti mėšlungį. Tai gali būti jėgos treniruotės, tokios kaip sunkumų kilnojimas ar pasipriešinimas. Jei pastebėsite, kad taip yra jums, rinkitės paprastesnį pratimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar galbūt bėgiojimą. Jei jaučiatės patogiai tai darydami, gali praversti ir plaukimas. Vanduo teikia švelnų spaudimą, kuris gali palengvinti raumenų mėšlungį.
Prevenciniai žingsniai
Gerkite daug vandens ir būkite hidratuoti. Gerkite bent nuo 48 iki 64 uncijų. vandens kiekvieną dieną, o suvartojamą kiekį padidinkite dar 4 uncijomis. jei mankštinatės ar esate veikiami ekstremalių oro sąlygų. Buvimas hidratuotas padeda sustiprinti raumenis, o tai gali sumažinti raumenų mėšlungį. Jei prieš mankštą yra mėšlungis, išgerkite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas, kad palengvintumėte mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių vaistų vartojimo, kad įsitikintumėte, jog jie tinka jūsų konkrečiai sveikatos būklei.
