Viršutinė kūno forma
Jei dėl jūsų bėgimo seserų skauda kaklą, pečius, rankas ar nugarą, greičiausiai kažkas negerai su jūsų bėgimo forma. Bėgant jūsų viršutinė kūno dalis turėtų būti atsipalaidavusi. Leisk rankoms laisvai ir natūraliai suktis kojomis. Pečiai turi būti laikomi tinkamoje laikysenos padėtyje, o krūtinė turi būti į priekį ir atvira, kad būtų galima lengvai kvėpuoti. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje ir veidą tiesiai į priekį. Kitą kartą bėgdami atkreipkite dėmesį į šias detales.
Kojų skausmo priežastis ir gydymas
Visi bėgikai tam tikru momentu jaučia skausmą kojose, ir tai dažniausiai nekelia nerimo. Raumenų skausmą sukelia du pagrindiniai veiksniai. Po bėgimo pieno rūgštis kaupiasi kojų raumenyse ir gali sukelti skausmą. Atlikdami lengvą atvėsimą iškart po bėgimo, galite sumažinti rūgšties kaupimąsi ir palengvinti raumenų skausmą. Pieno rūgštis nesukelia skausmo praėjus dviem ar trims dienoms po bėgimo. Tai iš tikrųjų kyla dėl patinimo, kuris yra natūralus raumenų atsigavimo poveikis. Apledėjimas gali sušvelninti skausmą ir uždegimą, o lengvas aktyvumas paspartina sveikimą.
Skausmai ir avalynė
Skausmas pėdose ir keliuose yra kitoks dalykas. Skaudančios pėdos gali būti ženklas, kad reikia nusipirkti naujus batus. Bėgimo bateliai yra labai susidėvėję ir, nuvažiavę nuo 300 iki 400 mylių, jie nebegali saugiai sušvelninti ir apsaugoti jūsų kojų. Tai gali padidinti streso poveikį jūsų sąnariams, ypač keliams, arba apkrauti veršelius ar pėdų raumenis. Jei jūsų batai yra geros būklės, gali tekti nusipirkti kitokio tipo batus, kurie geriau atitiktų jūsų smūgį koja, svorį ir bėgimo stilių.
Saugos patarimai
Blauzdos, blauzdos, keturgalvis ir klubinis raiščiai gali pagerinti jūsų bėgimo formą ir sumažinti lengvesnius sužalojimus, dėl kurių atsiranda skausmas. Tempkite po kiekvieno bėgimo, kol jūsų raumenys dar šilti. Viršvalandžių treniruotės yra viena iš labiausiai paplitusių skausmo ir sužalojimų priežasčių, todėl būtinai suplanuokite daug atkūrimo laiko ir palaipsniui didinkite rida ir greitį. Jei problema išlieka arba pablogėja, turėtumėte kreiptis į licencijuotą medicinos specialistą. Jei bėgdami bet kuriuo metu jaučiate aštrius ar didelius skausmus, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
