Jei bandote mesti svorį ir ieškojote geriausio būdo (pvz., „Google“ paieškos ar kalbėjimo su draugu) aukšto ir žemo lygio, galbūt suklupote ar girdėjote apie plokščios pilvo dietą. Toks vardas, kaip „Dievo plokščio pilvo“ idėja, kelia daugelio mūsų viziją - plokščią pilvą - ir pažadas numesti iki 15 svarų per 32 dienas tikrai kelia susidomėjimą ir intrigą.
Bet tada iškyla klausimas dėl milijono dolerių: Ar jis tikrai veikia ir ar yra saugus?
Štai mūsų dietos apžvalga, apimanti plano nuostatą, ką galite (ko negalima valgyti) ir ar tai tikrai padės numesti svorio, kad galėtumėte nuspręsti, ar verta skirti laiko.
Taigi, kas yra plokščio pilvo dieta?
„Plokščio pilvo dietą“ sukūrė žurnalas „ Prevention “ ir ji debiutavo 2008 m. Išleisdama knygą „ Flat Belly Diet! . Nuo to laiko buvo išleisti įvairūs knygos pratęsimai, įskaitant „ Flat Belly Diet“! Kišeninis vadovas, daugybė knygų apie knygas, „ Pilvo dieta“! Diabetas , plokščia pilvo dieta! Vyrams ir pan.
Dieta žada, kad vos per 32 dienas numesite iki 15 svarų. 32 dienos ateina iš dviejų dietos etapų:
- Keturių dienų trumpas pradžia nuo užplikimo: šis etapas skirtas vandens sulaikymo, dujų ir vidurių užkietėjimo mažinimui valgant 1200 kalorijų per dieną - daugiausia vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir patentuoto vandens recepto. Rekomenduojama vengti daug natrio turinčių maisto produktų ir gėrimų.
- 4 savaičių maitinimo planas: sudarytas pagal 1600 kalorijų dietą, suskaidytą į keturis 400 kalorijų patiekalus, taip pat vieną 400 kalorijų „užkandžių paketą“. Tarp valgymų rekomenduojama nevykti ilgiau kaip keturias valandas.
Pagrindinė mitybos nuostata yra sutelkta į vieną unikalią maistinę medžiagą - mononesočiųjų riebalų (MUFA) kiekį, nes tuo metu atlikti tyrimai rodo, kad ši riebalų rūgštis gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Mononesotieji riebalai yra integruoti į kiekvieną patiekalą pagal „Flat Belly Diet“ planą, kad jie būtų vartojami visą dieną. Pratimas neprivalomas atliekant dietą su plokščiuoju pilvu.
Verta paminėti, kad dietos nebelaiko jos kūrėjai (kitaip tariant, planas nebuvo atnaujintas daugiau nei dešimtmetį), bet „Plokščio pilvo dieta“! knygų ir šaltinių eilutė vis dar parduodama.
Ką galite (ir ko negalite) valgyti pagal vientisą pilvo dietos planą
Dietos tikslas yra valgyti MUF per dieną, todėl maistas, kuriame gausu šių riebalų, sudaro didelę dietos dalį. Čia yra tai, kas leidžiama ir ko reikėtų vengti laikantis dietos „Pilvas pilvas“.
Maistas leidžiamas
- Alyvuogių aliejus
- Avokadai
- Riešutai ir sėklos
- Juodasis šokoladas
- Sojos pupelės
- Augaliniai aliejai
- Vaisiai ir kai kurios daržovės
- Pilno grūdo
- Liesa mėsa ir baltymai
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Sūrus maistas
- Galimas dujas reklamuojantis maistas, pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai (ypač per keturių dienų greitąjį startą)
- Citrusinis vaisius
Ar tai veikia norint numesti svorio?
Trumpas atsakymas yra taip. Dieta yra keturių dienų 1200 kalorijų ir keturių savaičių 1 600 kalorijų maisto planas, pagrįstas daugiausia sveikais maisto produktais, taigi, jei jūsų dienos kalorijų poreikis viršija šį kiekį, jūs numesite svorio pagal šį planą.
Įdomu, kaip apskaičiuoti svorio metimo kalorijas? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad atliktumėte darbą ir galėtumėte sekti savo suvartojimą, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir pasiekti savo tikslus!
Atsižvelgiant į tai, ši dieta, palyginti su daugeliu kitų ribotų kalorijų programų, nėra nieko išskirtinio. Nors mononesotieji riebalai yra sveiki, jie nėra stebuklinga maistinė medžiaga, kuri padės mesti svorį - ypač siūlomi 15 svarų per 32 dienas. Tai sunku padaryti daugumai iš mūsų, tiek su mankštos programa, tiek be jos.
Ar saikinga dieta plokščio pilvo srityje?
Argumentai "už"
1. Dietos laisvai grindžiamos Viduržemio jūros regiono dietomis, kurios pagrįstos dešimtmečius trukusiais moksliniais tyrimais ir kurios JAV naujienų ir pasaulio ataskaitoje buvo pripažintos geriausia dieta Nr. Dieta sutelkta į sveikų, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų valgymą, ypatingą dėmesį skiriant sveikų mononesočiųjų riebalų valgymui.
2. Tai taip pat skatina nuoseklų valgymo tvarkaraštį ir nereikalauja, kad nusipirktumėte konkretaus prekės ženklo maisto produktų, kaip ir kai kurios kitos dietos, ir nereikia vartoti papildų.
3. Be to, valgymo plane paprastai yra mažai sočiųjų riebalų ir natrio, todėl tai yra sveika širdžiai.
Suvart
1. Dieta yra gana įprasta, todėl ji netinkama daugumai žmonių, turėjusių sutrikusią valgymą ir (arba) valgymo sutrikimus.
2. Pažadėti rezultatai numesti „iki 15 svarų per 32 dienas“ rezultatus greičiausiai bus pervertinti. Tiesą sakant, kaip išsamiai aprašė Davidas Katzas, MD, dr. Katz ir jo komanda atliko nedidelį dietos tyrimą. Nors tyrime dalyvavusios moterys numetė nemažą svorio dalį, vidutinis svorio metimas buvo tik 8, 5 svaro.
3. Verta paminėti, kad nėra jokių kitų šios konkrečios dietos veiksmingumo svorio metimo tyrimų, o daktaro Katzo tyrimas su dalyviais neseko, ar jie ilgainiui sugeba išlaikyti svorį. Vargu ar dieta lemia tvarų svorio metimą, nors - vėl pradėjus valgyti normaliai, prarastas svoris greičiausiai grįš.
4. Dėl laiko valgymo, jei sergate cukriniu diabetu, turėtumėte kartu su dietologu išsiaiškinti, ar dieta atitinka jūsų asmeninius poreikius.
Sveikesnis požiūris
Laikykitės Viduržemio jūros dietos: protingesnė svorio metimo ir bendros sveikatos taktika gali būti Viduržemio jūros dietos ir valgymo būdo įgyvendinimas bei dieninių ir ribotų kalorijų patiekalų bei užkandžių atsisakymas.
Venkite perdirbtų maisto produktų: užpildydami maistingą, sveiką maistą, turėsite mažiau vietos labai perdirbtiems maisto produktams (pagalvokite: traškučiams, krekeriams, saldainiams), kurie gali priaugti svorio.
Tiesą sakant, 2019 m. Gegužės mėn. Klinikiniame tyrime, publikuotame žurnale „ Cell Metabolism“ , tyrėjai nustatė, kad, suskirstę tiriamuosius į dvi grupes (tuos, kurie valgė ypač perdirbtą maistą, palyginti su tais, kurie valgė neperdirbtą dietą), neapdorota grupė kiekvieną dieną suvalgydavo apie 500 mažiau kalorijų., nepaisant to, kad jie turi tokį patį maisto kiekį (suderintą su kalorijomis ir makrokomandomis). Neapdoroto plano dalyviai per dvi savaites prarado svarą, o ultra perdirbta grupė priaugo svarą.
