Jei jums sunku motyvuoti save, kad užsiaugtumėte sportbačius ir trenktumėte į bortą, štai keletas nuostabių naujienų. Remiantis naujais tyrimais, vos minutės per dieną bėgimas yra susijęs su geresne moterų kaulų sveikata, sumažinančia osteoporozės ir lūžių riziką.
Tyrime vertintos daugiau nei 2500 moterų, o tos, kurios kiekvieną dieną nuo vienos iki dviejų minučių atliko trumpą intensyvaus ir nešančio svorio pratimus (pvz., Vidutinio tempo bėgimas moterims prieš menopauzę ar lėtai bėgiojimas moterims po menopauzės), 4 procentais geresnė kaulų sveikata nei tų, kurie padarė mažiau nei minutę. Tiems, kurie bėgiojo ilgiau nei dvi minutes per dieną, rezultatai buvo dar geresni: 6 procentais geresnė kaulų sveikata, palyginti su dalyvių, kurie mankštinosi nebuvo.
Net kelios bėgimo minutės turi naudos jūsų kūnui. (Nors tyrėjai sako, kad jie negali būti tikri, ar dėl didelio intensyvumo fizinio aktyvumo pagerėjo kaulų sveikata, ar tie, kurie turi geresnę kaulų sveikatą, linkę daryti daugiau didelio intensyvumo aktyvumo.) Ar norint kasdien išnaudoti fizinį krūvį, Ar kaulų sveikata yra naudingesnė, ar daugiau vienos dienos mankštos minučių - ir leidžiant poilsio dienas - yra geriau, jei reikia kaulų sveikatos.
Tuo tarpu paprastas būdas įtraukti vienos minutės kasdienį bėgimą yra pakeisti jūsų ėjimo tempą. „Mes siūlytume prie pėsčiųjų pridėti kelis bėgimo žingsnius, panašiai, kaip galėtumėte, jei bėgtumėte sugauti autobuso“, - sakė pagrindinė autorė dr. Viktorija Stiles iš Ekseterio universiteto.
Ir jei geresnė kaulų sveikata nebuvo pakankama priežastis pagreitinti tempą, pagalvokite apie kitas bėgimo lengvatas, tokias kaip sumažinta atminties praradimo rizika, pagerėjusi nuotaika ir dar ilgesnis gyvenimas.
Gaukite daugiau svarbių sveikatos naujienų:
Štai ką valgo Meghan Markle per dieną 10 blogiausių dantų sveikatos būsenų ir 10 geriausių „Beyoncé“ naudoja 900 USD šiaudelių?! Ir dar 9 garsenybių sveikatos užkulisiai
Ką tu manai?
Ar jus stebina, kad toks nedidelis mankštos kiekis gali būti naudingas sveikatai? Jei esate bėgikas, ar turite patarimų, kaip padėti bėgantiems naujokams įsitraukti į nuolatinę rutiną? Papasakok mums komentaruose!
