Nesvarbu, ar esate konkurencingas triatlonininkas, ar savaitgalio bėgikas, įvairių sporto šakų kryžminis treniruotės gali pakelti jūsų treniruotę. Bėgikai plaukimą naudoja kaip būdą išplėsti plaučių talpą, sustiprinti raumenis, atnaujinti treniruočių tvarką ir galiausiai pagerinti jų bėgimą. „Daugybė mūsų rajono bėgikų, perėjusių į plaukimą, baigėsi geriau bėgimu“, - žurnalui „Bėgikų pasaulis“ pasakojo Ball State University mankštos fiziologas Dave'as Costill.
Tarpinis mokymas
Užuot pasinėrę į ilgesnį, ištvermės reikalaujantį plaukimą, iš pradžių išbandykite intervalinius pratimus, naudodamiesi įprastu laisvuoju stiliumi. „Sprint“ - 25 metrai, tai yra vieno ilgio standartinio baseino ekvivalentas. Poilsis 30 sekundžių, tada pakartokite keturis-šešis kartus. Galų gale padidinkite savo sprinto distanciją, kol šešis kartus galėsite nuvažiuoti 50 metrų, rekomenduoja „Bėgikų pasaulis“. Kiekvieną rinkinį užbaikite keliais lėtais, lengvais laisvojo stiliaus, nugaros ar krūties ratais.
Ištvermės treniruotės
Plaukiant ilgesnius atstumus, padidėja plaučių talpa. Plaukite greitu 100 metrų arba keturių ilgių baseinu. Pailsėkite dvi minutes ir pakartokite. Kai ši treniruotė tampa įprasta, palaipsniui dirbkite iki 200 metrų atstumo su tuo pačiu dviejų minučių pailsėjimu tarp rinkinių, pataria „Bėgiko pasaulis“. Jei norite daugiau įvairovės, kiekvieną kartą paleisdami naują rinkinį keiskite į skirtingą taktą.
Bėgimas giliu vandeniu
Bėgimas giliu vandeniu teikia naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, kartu stiprindamas šlaunų, kulkšnies ir blauzdos raumenis atliekant nedidelio poveikio treniruotę. Atsistokite į aukštą vandenį krūtinėje, bėkite vietoje arba per baseiną, naudodamiesi įprasta bėgimo forma. Vanduo suteikia pasipriešinimą, todėl jūs turite sunkiau dirbti. Sportininkai, patyrę pėdų ir kelio traumas, taip pat gali naudoti modifikuotas giliųjų vandenų treniruotes, kad išliktų sveiki, kol jie atsigauna, praneša „New York Times“.
