Mineralas, kalcis, gaunamas iš daugelio dietinių šaltinių. Pieno produktai, apelsinų sultys, špinatai ir brokoliai yra keli maisto, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiai. Kalcis taip pat yra papildų ir antacidinių vaistų pavidalu. Pridėjus vitamino D į dietą, padidėja organizmo gebėjimas įsisavinti kalcį. Dažniausia kalcio problema yra susijusi su nepakankamu jo kiekiu. Retais atvejais organizmas pasisavina per daug kalcio ir sukelia šalutinį poveikį.
Reikšmingumas
Kalcis palaiko sveikus dantis ir kaulus. Pasak Maisto papildų tarnybos, tyrimai rodo, kad kalcis taip pat gali sumažinti kraujospūdį, padėti palaikyti svorį ir sumažinti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką. Moterims po menopauzės gali būti naudingi kalcio papildai. Kaip praneša „Wall Street Journal“ svetainė, moterys, sergančios priešmenstruaciniu sindromu, šiek tiek palengvina simptomus ir prideda kalcio.
Siūlomos sumos
Nors tinkama dieta aprūpintų visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, į reguliuojamo valgymo realybę neatsižvelgiama praleidžiant ar greito maisto patiekalus, kurie atsiranda dėl įtempto tvarkaraščio. Maisto papildų tarnyba praneša, kad Maisto ir mitybos taryba vyrams ir moterims nuo 19 iki 50 metų amžiaus rekomenduoja 1000 mg kalcio per dieną, o vyrams ir moterims, 50 metų ir vyresniems, - 1 200 mg kalcio per dieną. Vaikų ir paauglių poreikiai skiriasi, nes jų kaulai toliau auga. Kiekvienas, vartojantis kalcį, taip pat turėtų vartoti 400 TV vitamino D, kad padėtų absorbuoti kalcį. Jei kasdien vartojate daug vitaminų, patikrinkite etiketę. Vitaminas D jau gali būti vitamino dalis, todėl jo nebereikia dėti daugiau. Per daug vitamino D gali pakenkti kūnui.
Pavojai
Retkarčiais atsiranda galimybė iš maisto pasiimti per daug kalcio. Dažniau papildai sukelia didesnį kalcio kiekį kraujyje. Dėl to gali sutrikti inkstų veikla, dėl to padidėja geležies, cinko, magnio ir fosfato absorbcija. Inkstų akmenys, sudaryti iš kalcio oksalato, gali išsivystyti ir sukelti skausmą. Padidėjęs kalcio kiekis dažniausiai atsiranda dėl būklės, vadinamos hiperparatiroidizmu - būklės, kai prieskydinės liaukos gamina per daug prieskydinių liaukų hormonų. Papildas, skiriant 50 000 TV kalcio per parą, skiriamas pacientams, sergantiems pažengusiu vėžiu, taip pat gali sukelti hiperkalcemiją.
Ženklai
Per didelis kalcio kiekis organizme pasireikštų dideliu nuovargiu, depresija, pykinimu, vėmimu ir viduriavimu. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti nereguliarų širdies plakimą ir pavojingai žemą kraujospūdį. Skausmas inkstų srityje rodo, kad gali susidaryti ir praeiti akmenys.
Hiperparatiroidizmas
Žirnio formos prieskydinės liaukos sėdi priešais skydliaukę. Jie reguliuoja kalcio ir fosforo kiekį organizme, skelbia FamilyDoctor.org. Kai liaukos išskiria prieskydinį hormoną, jis nurodo kūnui, kada reikia nutraukti kalcio įsisavinimą. Sergantis prieskydinis skydliaukė išskiria per daug prieskydinių liaukų hormonų, todėl kraujyje gali likti per didelis kalcio kiekis. Į tai, ką jis suvokia kaip trūkumą, kūnas reaguoja traukdamas kalcį iš kaulų. Ši būklė, vadinama hiperparatiroidizmu, per inkstus išeikvoja kalcio organizmą. Dažniausios šios ligos aukos yra moterys po gimdymo ir po menopauzės bei pagyvenę žmonės.
Vaistų sąveika
Tiazidiniai diuretikai padidina kalcio kiekį kartu su kalcio papildais. Kiti vaistai, tokie kaip mineralinis aliejus ir vidurius laisvinantys vaistai, sumažina kalcio pasisavinimą, todėl organizme per daug kalcio.
