Įveikti 26, 2 mylios maratono yra neįtikėtinas laimėjimas, tačiau tūkstančiai bėgimo metu padarytų žingsnių verčia jūsų kūną patirti keletą adaptacijų. Viena iš svarbiausių adaptacijų yra svorio metimas, nes tai daro įtaką jūsų varžybų rezultatams ir atsigavimo laikui po varžybų. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos tam, kiek svorio praradai po bėgimo maratono.
Kūno tipas
Jūsų individualus kūno tipas yra svarbiausias aspektas atsižvelgiant į tai, kiek svorio galite numesti per maratoną. Pavyzdžiui, kai kurie bėgikai natūraliai metabolizuoja greičiau nei kiti bėgikai. Dėl to jie praras daugiau svorio per maratoną. Jūsų lytis, amžius ir kūno svoris taip pat turi įtakos svorio metimui. Pavyzdžiui, vyrai paprastai turi daugiau kūno masės, todėl kalorijos sudeginamos ir svorio netenkama daugiau.
Kalorijų deginimas
Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sudeginti virš 3500 kalorijų. Jei per maratoną vidutiniškai bėgate 8 mylių per valandą greičiu ir sveriate 160 svarų, per valandą sudeginote vidutiniškai 979 kalorijas, skelbia „HealthStatus“. Varžybų pabaigoje sudeginsite apie 3 200 kalorijų, o tai sudegina beveik 1 svarą kūno riebalų. Padidėjus bėgimo tempui, per valandą bus sudeginta daugiau kalorijų.
Skysčio įsiurbimas
Lenktynių metu sustosite įvairiose vandens stotyse, norėdami išgerti vandens, sportinių gėrimų ir elektrolitų papildų. Skysčio kiekis varžybų metu gali pakeisti tai, kiek svorio prarasite per maratoną. Bendra nykščio taisyklė yra suvartoti nuo 17 iki 25 uncijų. per valandą palaikyti hidratacijos lygį. Tačiau per daug išgėrus gali sumažėti svoris ar net priaugti svorio. Nepakankamas vandens kiekis gali sukelti per didelį svorio kritimą, dėl kurio sumažėja jo našumas, ir gali sukelti medicininių problemų, tokių kaip dehidracija, mėšlungis ar šilumos smūgis.
Aplinkos faktoriai
Aplinkos veiksniai, kuriuos patiriate maratono metu, taip pat gali turėti įtakos jūsų svorio metimui. Dažniausi maratono metu patiriami aplinkos veiksniai yra didelis karštis, drėgmė ar vėjas. Pvz., Jei išorinė temperatūra ir drėgmė yra aukšta, jūsų kūno vidinė temperatūra yra aukštesnė, dėl to padidėja kalorijų deginimas ir prakaito dažnis, dėl ko padidėja svoris. Padidinus pagrindinę kūno temperatūrą 0, 5 laipsnio Celsijaus, bazinis metabolizmas padidėja maždaug 7 procentais.
