Blauzdos kėlimas yra populiari jėgos treniruotė. Galite juos atlikti kaip kūno svorio pratimą, treniruodami veršeliams tik savo kūno svorį, arba kaip svarmenų pratimą su svarmenimis. Svoris arba kulkšnies svoriai suteikia papildomą pasipriešinimą raumenims stiprinti. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują mokymo formą.
Veršelis pakelia
Norėdami tinkamai atlikti blauzdos pakėlimą, stovėkite prie sienos, laikydami rankas prie sienos, kad palaikytumėte ir išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite vieną koją nuo žemės, nukreipdami ją už savęs. Pakilkite ant kitos kojos rutulio kuo aukščiau. Nuleisk žemę žemėn, neleidžiant kulnui liesti žemės tarp pakartojimų. Atlikite vieną rinkinį nuo 10 iki 12 pakartojimų. Perjunkite kojas ir atlikite vieną komplektą ant kitos kojos. Atlikite tris komplektus ant kiekvienos kojos, pakaitomis, kad raumenys atsigautų. Prieš įvesdami bet kokį pasipriešinimą pratimui, įvaldykite blauzdos pakėlimą.
Raumenys dirbo
Vienas iš blauzdų auginimo pranašumų yra geresnė raumenų jėga. Blauzdos raumenys yra jūsų gastrocnemius ir pado raumenys. Jūsų gastrocnemius, didesnis iš dviejų raumenų, eina nuo šlaunies kaulo apačios iki jūsų Achilo sausgyslės. Jūsų padus, esantis po jūsų gastrocnemiu, prasideda blauzdikaulio viršutinėje dalyje blauzdos srityje ir taip pat tvirtinamas prie jūsų Achilo sausgyslės. Blauzdos pakėlimai ne tik sustiprins šiuos du raumenis, bet ir suteiks jūsų blauzdos apibrėžimą, pagerins jos išvaizdą.
Reabilituokite Achilo sausgyslę
Blauzdos pakėlimas dažnai naudojamas kaip reabilitacinis pratimas, skirtas Achilo sausgyslės traumoms. Nesvarbu, ar turite Achilo ašarą, ar Achilo sausgyslių uždegimą, sustiprindami savo gastrocnemius ir padus raumenis galite sumažinti stresą jūsų Achilo sausgyslėje ir padėti jai pasveikti. Svarbus blauzdos palydovas pakyla reabilituojant Achilo traumą - blauzdos tempimas. Atlikę blauzdos pakėlimą prie sienos, užpakaliu kulnu į žemę tiesiog ištieskite vieną koją už nugaros. Laikydami abu kojų pirštus link sienos, pasilenkite į priekį, ištempdami raumenis, kuriuos ką tik dirbote, keldami blauzdas.
Šok aukščiau
Krepšinyje, bėgimo takuose, cheerlead'e ir gimnastikoje dalyvaujantys sportininkai visada ieško būdų, kaip šokti aukščiau. Veršelių auginimas yra vienas iš atsakymų į šį ieškojimą. Pastatydami stipresnius gastrocnemius ir padus raumenis su blauzdos pakėlimais galite padidinti savo vertikalų šuolį. Remiantis „Sports Fitness Advisor“ svetaine, treniruočių programa, į kurią įtraukiami blauzdų pakėlimai, gali padėti padidinti jūsų vertikalę net 12 colių. Būkite atsargūs ir ne treniruokite blauzdos raumenis blauzdų pakėlimais. Tarp kiekvienos treniruotės padarykite vieną poilsio dieną, kad jūsų veršeliai galėtų atsigauti ir atsigauti, stiprėjant.
