Kai kurį laiką bėgiojate, galite pradėti ieškoti būdų, kaip patobulinti savo žaidimą ir padaryti bėgimus sudėtingesnius. Laiko ir intensyvumo pridėjimas yra klasikiniai būdai tai padaryti. Galite tiesiog bėgti ilgiau arba rasti kalvų, kurios gali apsunkinti jūsų bėgimą.
Kitas būdas padidinti intensyvumą yra priaugti svorio - nors jei galvojate nešti hantelius bėgiodami, prieš imdamiesi galvos, atsižvelkite į kelis svarbius dalykus.
Kodėl jie dirba
Kai bėgiojate nešdami svorius, jūs didinate krūvį, kurį jūsų kūnas turi judėti per kosmosą - tai reiškia, kad būsite šiek tiek sunkesnis. Dirbdami sunkiau, padidės jūsų širdies ritmas, dėl ko bus sudeginta daugiau kalorijų.
Pasak Cedrico Bryanto, FACSM, Amerikos mankštos tarybos vyriausiojo mokslo darbuotojo, galite padidinti savo širdies ritmą penkiais –10 dūžių per minutę, o deguonies sunaudojimą padidinti 5–15 procentų. Svoriai taip pat yra jėgos treniruotės įranga, todėl juos laikydami galite padėti sustiprinti kai kuriuos viršutinės kūno dalies raumenis.
Kodėl jie to nedaro
Galbūt galėsite sustiprinti viršutinę kūno dalį naudodamiesi hanteliais bėgiodami, tačiau gali išsivystyti raumenų pusiausvyros sutrikimas, dėl kurio pečiai gali būti per daug išsivystę ar išplatėję. Kadangi bėgikai toje vietoje jau turi pusiausvyros sutrikimų, laikydami hantelius, problema gali tik pablogėti.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: Padidėjus kalorijų sudeginimui dėl hantelių laikymo, rankos pirmyn ir atgal gali būti daromos labiau, tai reiškia, kad jūs galite padaryti tą patį veiksmą be svarmenų ir džiaugtis panašiais rezultatais.
Negalima persistengti dėl svorio
Jei tik pradedate sportuoti, rinkitės po 1 svaro svorį, kad galėtumėte priprasti bėgti naudodamiesi svarmenimis be didesnio perteklinio svorio. Laikui bėgant, judėkite iki sunkesnio svorio - ne daugiau kaip 3 svarus.
Bėgimas su hanteliais
Pirmą kartą bėgdami praleiskite keletą minučių sušildami be svarmenų, kad jūsų kūnas pamažu priprastų prie padidėjusio poreikio. Vaikščiokite ar bėgiokite maždaug penkias – 10 minučių, kad jūsų širdis pamažu pradėtų plakti greičiau. Tada nustatykite savo bėgimą.
Geriausia, kai pirmąjį bėgimą laikykitės arti namų arba bėgiokite ant trasos, kad galėtumėte nusileisti hantelius, jei manote, kad tai yra per sunku.
Laikykite hantelius tvirtai, bet ne sandariai. laikydami juos tvirtai, galite patirti perdėtą kraujospūdžio padidėjimą, primena daktaras Bryantas. Atkreipkite dėmesį į savo rankų pasukimą ir stenkitės jų nesukti daugiau, nei darote, kai jų neturite.
Norėdami sumažinti pavojų, kad dėl sunkumų, susijusių su per dideliu sužalojimu, naudojant svorius, naudokitės jais tik vieną ar dvi dienas per savaitę, o ne kiekvieną kartą.
